بالا بردن اعتماد به نفس چگونه میسر است؟ – 4 تکنیک موثر

آیا تا به حال در موقعیتی بوده‌اید که دلتان می‌خواست با اعتمادبه‌نفس بیشتری ظاهر شوید، اما اضطراب اجازه‌ نداده باشد؟ بالا بردن اعتماد به نفس یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی است که به شما کمک می‌کند در لحظات دشوار، مثل رقابت‌های ورزشی، سخنرانی در جمع یا حتی گفت‌وگو با کسی که دوستش دارید، آرام و مطمئن عمل کنید.

وقتی یاد بگیرید به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید، دنیای اطرافتان تغییر می‌کند و فرصت‌های تازه‌ای پیش رویتان گشوده می‌شوند. اگر احساس می‌کنید وقت آن رسیده که خودِ واقعی و شجاع‌تان را بروز دهید، با مشاوران حرفه‌ای همکده همراه شوید. با رزرو مشاوره روانشناسی بدون نوبت آنلاین در همکده، گام اول را برای بالا بردن اعتماد به نفس و ساختن زندگی‌ای پر از اطمینان و آرامش بردارید.

 

افزایش اعتماد به نفش با دریافت مشاوره فردی و مثبت اندیشی از مرکز مشاوره آنلاین همکده!

 

زبان بدن چیست؟

زبان بدن یکی دیگر از وسایل ارتباطی است. می توانید از طریق موارد زیر با دیگران ارتباط غیرکلامی برقرار کنید.

• حرکات بدن
• حالت ها
• حرکات دست
• تن صدا
• حجم صدا
• حالات چهره
• عبارات خرد

ممکن است آگاهانه استفاده از نوع خاصی از زبان بدن را انتخاب کنید، یا ممکن است این کار را حتی بدون آگاهی از آن انجام دهید.

 

ما در همکده با ارائه مشاوره خصوصی روانشاسی، به شما کمک می کنیم با خیال راحت در فضایی امن مشاوره بگیرید.

 

زبان بدن و بالا بردن اعتماد به نفس

زبان بدن اشاره به هر نوع سیگنالی غیرشفاهی دارد که ما برای برقراری ارتباط با افراد دیگر از آن ها استفاده می کنیم. بر اساس یافته های محققان، این سیگنال های غیرشفاهی می توانند بخش بزرگی از ارتباطات روزانه ی ما را بسازند. 

فرآیند زبان بدن مطمئن می تواند نگرش مردم را نسبت به شما تغییر دهد و به موفقیت شما در زندگی کمک کند. زبان بدن مطمئن چیست و چگونه با زبان بدن که اعتماد به نفس ندارد مقایسه می شود؟ تسلط بر این نوع زبان می تواند به شما کمک کند دیگران را بهتر بخوانید و بر تصویر خود که ارائه می دهید کنترل بیشتری داشته باشید.

 

چنانچه نیاز به مشاوره آنلاین اختلالات شخصیتی دارید، این راهنما را مطالعه کنید!

 

مرز میان اعتماد به نفس و همدلی

از اولین دوران ماقبل تاریخ تا به امروز، اعتماد به نفس همیشه مزایای زیادی داشته است. انسان های اولیه قدرت را به دست آوردند و بقای خود را از طریق اعتماد به دیگران در قبیله خود تضمین کردند. امروزه کسانی که اعتماد به نفس نشان می دهند، بیشتر مستعد این هستند که در مصاحبه های شغلی خوب عمل کنند و موقعیت های موردنظر خود را در شرکت خود تأمین کنند. وقتی اعتماد به نفس خود را نشان می دهید، به دیگران انگیزه می دهید که به شما اعتماد کنند. زبان بدن شما با اعتماد به نفس شما را به یک پیشرو تبدیل می کند که مردم به احتمال زیاد آن را دنبال کرده و تحسین می کنند.

ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که عدم اعتماد به نفس را نشان دهیم، اما مهم است که قبل از بیان زبان بدن خود مطمئن باشید که در یکی از آن موقعیت ها قرار دارید. به عنوان مثال، اگر نیاز دارید چیزی را از شخص دیگری بیاموزید، نشان دادن اعتماد به نفس بیش از حد ممکن است باعث شود که شخص صحبت کننده با شما آن طور که می خواهید توضیح ندهد.

زمان دیگری برای جلوگیری از نشان دادن اعتماد به نفس زیاد زمانی است که می خواهید با شخص دیگری همدلی کنید. شما نمی توانید با اطمینان بدانید که آن ها در حال گذراندن چه چیزی هستند. حتی اگر می توانید، نقطه همدلی این است که خودتان را جای دیگران بگذارید.

تکنیکهای افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس کلید موفقیت در بسیاری از جنبه‌های زندگی است؛ از تصمیم‌گیری‌های روزمره گرفته تا حضور در موقعیت‌های مهم شغلی و اجتماعی. اگر احساس می‌کنید گاهی تردید یا ترس مانع ابراز توانایی‌هایتان می‌شود، وقت آن است با چند تکنیک مؤثر برای افزایش اعتماد به نفس آشنا شوید. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند نگرش، گفتار و رفتار خود را با اطمینان و آرامش بیشتری شکل دهید.

 

مطالعه بیشتر در: روشهای افزایش اعتماد به نفس

 

انجام تمرین مثبت اندیشی برای بالا بردن اعتماد به نفس 

یک روش بالا بردن اعتماد به نفس در جمع داشتن افکار مثبت است. در نظر بگیرید که قرار است ارائه ای برای محل کار یا دانشگاه خود آماده کنید. در چنین شرایطی مسلما می خواهید بسیار مطمئن و با صلابت به نظر برسید اما از طرفی اعتماد به نفس لازم را نداشته و بیم این را دارید که مرتکب اشتباهی شوید.

مثبت اندیشی می تواند این مشکل را به راحتی حل کند و شما را برای مقابله با چنین مشکلاتی آماده سازد. دلیل اینکه این چنین مطمئن از تاثیر مثبت اندیشی سخن می گوییم این ایده است که تصور شما نسبت به خودتان، رفتار و باورهایتان را نیز تغییر می دهد. اگر منفی بافی کنید احتمال بروز رفتار منفی ناخواسته نیز در عملکرد شما خواهد بود.

برای مثال ممکن است در میان سخنرانی تپق بزنید یا به علت استرس فراوان شروع به عرق کردن کنید. در مقابل اگر افکار مثبتی را در سر بپرورانید احتمال موفقیت خود در وظیفه ی محول شده را نیز افزایش داده اید. در این صورت مسلما با وضوع و رسا صحبت خواهید کرد و وضعیت فیزیکی شما نیز به هنگام ارائه ی مطلب تغییر منفی نخواهد داشت.

• روی جوانب مثبت خود و اینکه چه کارهایی را بی نقص انجام می دهید تمرکز کنید. آیا خنداندن بقیه برای شما کاری ندارد؟ پس در این صورت اضافه کردن کمی شوخی به مطلب می تواند فضای اتاق را به سود شما تغییر دهد.
• به سرعت به تمام جنبه های رفتاری و کرداری مثبت خود فکر کنید. اشتیاق داشتن به موضوع مورد بحث، سطح تحصیلات بالا در این زمینه، توانایی خنداندن بقیه، صداقت و داشتن مشروعیت عمومی می توانند از نکات مثبت رفتاری شما باشند. نکاتی که باید از آنها در مطلب خود بهترین استفاده را ببرید.

بالا بردن اعتماد به نفس با تایید صحبت های خودتان 

بالا بردن اعتماد به نفس در جمع با تایید خودتان شروع می‌شود. با خودتان صحبت کنید و کمی هم از خود تعریف کنید. تصدیق کردن خودتان می تواند به بالا بردن اعتماد به نفس و کاهش اضطراب کمک شایان توجهی کند. همچنین می توانید از جملات مثبتی برای بالا بردن اطمینانی که نسبت به خود دارید استفاده کنید. جملاتی نظیر «من می توانم»، «من قدرتمند هستم» و غیره.

 

بیشتر بخوانید: عباراتی که افراد با اعتماد به نفس بالا هرگز استفاده نمی کنند

 

لبخند زدن در زبان بدن برای افزایش اعتماد به نفس

اگر فقط می توانید یک چیز را در زبان بدن خود تغییر دهید، روی لبخند خود کار کنید. وقتی به کسی لبخند می زنید، او تمایل دارد شما را واضح تر به یاد آورد. آن ها نسبت به آن چه شما باید بگویید احساس بازتری می کنند. شما همچنین قابل اعتمادتر به نظر می رسید و مردم شما را بیشتر نزدیک می دانند. علاوه بر این، وقتی به کسی لبخند می زنید، او تقریباً همیشه لبخند می زند، بنابراین شما یک مبادله مثبت در هر دو طرف ایجاد می کنید.

بالا بردن اعتماد به نفس با درخواست اعتبار سنجی از دیگران

توانمندسازی و تفکر مثبت راجع به نفس می توانند توسط ارتباط برقرار کردن با دیگران افزایش یابند. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید شما را تهییج کند. از آنها بخواهید به شما بگویند همه چیز خوب است و شما جزو این خوبی هستید.

یکی دیگر از نکات قابل توجه هم این است که کارهایی که می توانید خودتان انجام دهید را به دیگران نسپارید. این کار وابستگی را افزایش داده و اعتماد به نفس را کاهش می دهد. به خودتان متکی باشید تا بالا بردن اعتماد به نفس برایتان میسر شود.

راهکارهایی برای واقع‌گرایی و مثبت اندیشی در موقعیت‌های مختلف 

زندگی پر از موقعیت‌های پیش‌بینی‌نشده است و گاهی احساسات منفی می‌توانند دید ما را نسبت به واقعیت مخدوش کنند. در چنین زمان‌هایی، داشتن نگاهی متعادل و امیدوارانه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

با به‌کارگیری چند راهکار برای واقع‌گرایی و مثبت‌اندیشی می‌توان ذهن را آموزش داد تا حتی در شرایط دشوار نیز آرام، منطقی و در عین حال امیدوار باقی بماند.

 

بیشتر بخوانید در: چگونه مثبت اندیشی خود را افزایش دهیم؟

 

بالا بردن اعتماد به نفس با توجه به تصورات و خیال پردازی های موثر 

خیال پردازی گاهی می تواند به بالا بردن اعتماد به نفس کمک کند. از تکنیک تصور کردن بهره بجویید. خودتان به عنوان فردی بسیار با اعتماد به نفس تصور کنید که به همه ی اهدافش رسیده است. حال چه می کنید؟ اطرافتان چه خبر است؟ موفق بودن چه حسی دارد؟ چه کسانی اطرافتان هستند؟ به چه چیزی فکر می کنید؟ این تصورات و در ادامه این پرسش ها می توانند هم اکنون به شما کمک قابل توجهی کنند.

بالا بردن اعتماد به نفس با مشخص کردن اهداف خود

مشخص کردن اهداف به بالا بردن اعتماد به نفس کمک می کند چرا که این حس را به ما می دهد که در حال حرکت در مسیر رسیدن به چیزی هستیم. روی اهداف کوتاه مدت خود تمرکز کنید. برای مثال شاید هدف شما از یک سخنرانی رساندن پیام مهمی به دیگران است. مطمئن شوید که این هدف را به خوبی درک کرده اید و سعی کنید در راه فهماندن آن به دیگران مطمئن به نظر برسید. هر چه بیشتر به اهداف خود برسید، بیشتر به خودتان اطمینان پیدا خواهید کرد.

• به هدف کاری که در حال انجام دادنش هستید فکر کنید. از خود بپرسید می خواهید از انجام آن به چه چیزی برسید؟

 

اعتماد به خروجی کار خود برای بالا بردن اعتماد به نفس

نفوس بد زدن یعنی زمانی که اعتقاد دارید اتفاق بدی رخ خواهد داد. با این کار روی این اتفاق بد تمرکز خواهید کرد و ناخواسته به آن اتفاق بد دامن خواهید زد.

برای مثال اگر بسیار از تپق زدن بهراسید، ترس شما به استرس تبدیل می شود و این استرس باعث تپق زدن شما خواهد شد. اگر به تپق زدن فکر کنید، استرس شما افزایش پیدا خواهد کرد و ضربان قلبتان بالا می رود. به همین سادگی رشته ی افکارتان پاره شده. و ممکن است اشتباهی ناخواسته انجام دهید.

به جای تفکر روی اتفاقات منفی روی چیزی که دوست دارید اتفاق بیافتد تمرکز کنید. به این فکر کنید که وارد مجلس خواهید شد، با اعتماد به نفس و آرام شروع به صحبت کردن می کنید و پیام خود را به وضوح به دیگران خواهید فهماند.

الگو گرفتن از افراد موفق برای بالا بردن اعتماد به نفس

اگر خودتان را در حال منفی بافی در مورد اتفاقات پیش رو یافتید، فردی را بیابید که خلاف شما فکر می کند. افراد موفقی که شما از آنها به عنوان الگوی خود یاد می کنید می توانند انتخاب درستی باشند. انسان می تواند از دیگری بیاموزد و او را به عنوان الگوی خود برگزیند.

بدین ترتیب از موفقیت و اطمینان آن فرد نسبت به خودش تقلید خواهد کرد و راه بالا بردن اعتماد به نفس را خواهد پیمود. اگر چنین فردی در آن لحظه در دسترس نبود، می توانید با یک دوست تماس بگیرید و موقعیتی که در آن هستید را برایش شرح دهید. این کار نیز می تواند بار زیادی از روی دوشتان بردارد و به شما در راه رسیدن به اهدافتان کمک کند.

استفاده از تکنیک های خاص کنترل احساسات منفی

احساسات منفی بخش طبیعی زندگی هستند، اما اگر کنترل نشوند می‌توانند انرژی، تمرکز و اعتماد به نفس ما را از بین ببرند. خوشبختانه می‌توان با تکنیک‌های خاص کنترل احساسات منفی، ذهن را آموزش داد تا در برابر استرس و افکار منفی واکنش سالم‌تری نشان دهد. یادگیری این مهارت‌ها به شما کمک می‌کند آرام‌تر تصمیم بگیرید، دیدی متعادل‌تر داشته باشید و زندگی‌تان را با احساس قدرت و آرامش پیش ببرید.

رفتار بی پروا برای بالا بردن اعتماد به نفس

ارتباط برقرار کردن غیر کلامی برای نشان دادن اعتماد به نفس به دیگران مهم است. تقلید کردن رفتارهایی که به نظر با اطمینان می آیند نیز می تواند به ساخت اعتماد به نفس درونی کمک کند. صفت و محکم گام بردارید چرا که حالت ایستادن و راه رفتن شما نوعی پیام برای دیگران است.

پیامی که تاکید می کند شما فرد ثابت قدم و بی پروایی هستید. قوز کردن و بی حال بودن نشانه هایی از ناراحتی هستند و در دیدگاه دیگران نسبت به شما تاثیر منفی باقی خواهند گذاشت. همچنین لبخند زدن را نیز فراموش نکنید. این کار به دیگران نشان می دهد که شما راحت هستید و حال خوبی دارید. چنین برداشت هایی می توانند باعث بهتر شدن رفتار دیگر با شما شده و نظر جمعی را در مورد شما مثبت کنند.

برقراری ارتباط با دیگران برای بالا بردن اعتماد به نفس

برون گرایی و صحبت کردن با دیگران از اعتماد به نفس سرچشمه می گیرد. به زبان دیگر هر چه بیشتر اجتماعی باشید احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. به جای پنهان شدن یا فرار کردن از دیگران سعی کنید که بیشتر با آنها ارتباط برقرار کنید. برای بالا بردن اعتماد به نفس قبل از صحبت کردن سلام دهید و از آنها بپرسید روزشان را چگونه گذرانده اند. روی صحبت کردن خود با افراد تمرکز کنید و سعی کنید این گفت و گو را ادامه دهید.

 

پذیرش احساسات برای بالا بردن اعتماد به نفس

احساساتی که عموما با اعتماد به نفس پایین در ارتباط هستند استرس، اضطراب، دلهره، ترس و غم می باشند. اگر به جای جنگیدن با این احساسات سعی کنید آنها را به عنوان بخشی از وجود خود بپذیرید، ممکن است بتوانید رفتار خود را نیز تغییر دهید و به خود باوری بیشتری برسید.

به خودتان بگویید استرس داشتن طبیعی است و هر فردی در چنین شرایطی کمی استرس خواهد داشت. با این روش می توانید کمی بیشتر با این احساسات کنار آمده و به بالا رفتن اعتماد به نفس خود کمک کنید.

عشق ورزی به خودتان برای بالا بردن اعتماد به نفس

هر فردی که به خودش احترام بگذارد و یا به عبارتی دیگر خودش را دوست داشته باشد، می تواند در مورد رفتارش مثبت اندیشانه تر تفکر کند. از شکل دادن اعتماد به نفس خود بر اساس رفتار یا اقدامات خود بپرهیزید. این کار می توان به افزایش استرس کمک کند. به جای این کار سعی کنید به صورت بی قید و شرط خودتان را دوست داشته باشید.

5 چیزی که در مورد خودتان می پسندید را روی تکه ای کاغذ بنویسید و آنها را بلند بخوانید. به خودتان بگویید دوستت دارم! چه اشکالی دارد؟ شخصیت خود را با تمام کمی و کاستی هایش بپذیرید.

جملات تاکیدی برای عشق به خود اگر بتوانید خود را دوست داشته باشید، مطمئن خواهید بود. این کار برای بالا بردن اعتماد به نفس ساده به نظر می رسد، اما این فقط به این دلیل است که عشق به خود واقعاً تمام چیزی است که برای افزایش اعتماد به نفس لازم است. با عشق به خود، متفاوت زندگی خواهید کرد. در مواقع لزوم خود را در اولویت قرار می دهید و کاری را که می دانید برای شما بهترین است انجام خواهید داد.

 از صحبت در مواقع ضروری، چه برای خود یا اطرافیانتان، نمی ترسید. با آن فواید عشق به خود، روشن می شود که چرا دوست داشتن خود می تواند افزایش اعتماد به نفس را ایجاد کند. این به شما شهامت انجام کاری را می دهد که دیگران انجام نمی دهند و جسارت انجام آن‌چه را که درست است.

رو به رو شدن با ترس هایتان 

باید تمام تلاش خود را بکنید تا اجازه ندهید ترس مانعی بر سر راه رسیدن به اهدافتان باشد. برای این کار چه چیزی بهتر از رو در رو شدن با آنها وجود دارد؟ اگر از صحبت کردن در جمع ترس دارید، تنها راه برطرف کردن آن صحبت کردن در جمع است.

در گام اول سعی کنید صحبت های خود را در جمع خانوادگی و دوستانه انجام دهید و در مراحل بعد سراغ جمع های غریبه بروید. این کار کمک زیادی به بالا بردن اعتماد به نفس خواهد کرد. از دوستان و خانواده ی خود بخواهید ایرادهایتان را به شما گوشزد کنند.

تبدیل اشتباهات به سکوی پرش موفقیت و خودباوری

اهدافی که پس از مطالعه ی این مقاله برای خود مشخص کرده اید را حتما به خاطر سپرده و هر روز آنها را مرور کنید. اشتباهات را اصلاح کرده و سعی کنید دفعه ی بعدی بهتر باشید. به شکست به عنوان یک مقدمه برای پیروزی های بعدی بنگرید. این کار در بلند مدت به بالا بردن اعتماد به نفس شما کمک خواهد کرد چرا که پس از مدتی دیدگاهی متفاوت نسبت به اشتباهات خود خواهید داشت.

چند تائید برای عشق به خود جهت افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس از آغاز تمدن بشر تا امروز، یکی از مهم‌ترین عوامل بقا، رشد و موفقیت انسان بوده است. از دوران قبیله‌ای که انسان‌ها برای بقا به اعتماد متقابل نیاز داشتند، تا دنیای مدرن که در آن زبان بدن و حضور مؤثر می‌تواند مسیر شغلی و اجتماعی فرد را تغییر دهد، اعتماد به نفس همواره نقش کلیدی در ایجاد نفوذ، ارتباط مؤثر و رهبری داشته است. برای بالا بردن اعتماد به نفس از عبارت‌های تاییدی زیر استفاده کنید.

• در گذشته، انسان‌های اولیه با اعتماد به قبیله و توانایی‌های خود، بقایشان را تضمین می‌کردند.

• امروزه، افرادی که اعتماد به نفس بیشتری نشان می‌دهند در مصاحبه‌های شغلی موفق‌تر عمل می‌کنند.

• نمایش اعتماد به نفس باعث می‌شود دیگران به شما اعتماد کنند و از شما الهام بگیرند.

• زبان بدن مطمئن، شما را به فردی پیشرو تبدیل می‌کند که مورد تحسین دیگران است.

• در برخی موقعیت‌ها باید از نمایش بیش از حد اعتماد به نفس خودداری کرد، مانند زمانی که در حال یادگیری از دیگران هستید.

• هنگام همدلی با دیگران، نشان دادن اعتماد به نفس زیاد می‌تواند مانع درک واقعی احساسات آن‌ها شود.

بالا بردن اعتماد به نفس با مشاوره‌های فردی همکده

احساس تردید، اضطراب یا ترس از قضاوت دیگران برای بسیاری از ما تجربه‌ای آشناست. اما خبر خوب این است که بالا بردن اعتماد به نفس چیزی ذاتی نیست؛ مهارتی است که می‌توان آن را یاد گرفت و تقویت کرد. در جلسات مشاوره فردی همکده، شما با کمک روان‌شناسان متخصص، ریشه‌های کم‌اعتمادی را شناسایی می‌کنید و قدم‌به‌قدم می‌آموزید چگونه در موقعیت‌های مختلف با اطمینان، آرامش و قدرت بیشتری ظاهر شوید.

مشاوران همکده با رویکردی علمی و در عین حال انسانی، به شما کمک می‌کنند تا صدای درونی تردید را با صدای اعتماد جایگزین کنید. اگر آماده‌اید تا در روابط، کار یا زندگی شخصی‌تان بدرخشید، همین حالا وقت آن است که برای رزرو مشاوره آنلاین در همکده اقدام کنید و مسیر تازه‌ای برای رشد، آرامش و اعتماد واقعی به خودتان آغاز نمایید.

سخن پایانی
بالا بردن اعتماد به نفس یک مسیر تدریجی است، نه یک مقصد فوری. با تمرین مستمر، خودشناسی و استفاده از تکنیک‌های مؤثر، می‌توان ذهن را برای پذیرش خود و مقابله با ترس‌ها آموزش داد. به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس از درون می‌جوشد و با هر قدم کوچک، رشد می‌کند. اگر احساس می‌کنید به راهنمایی حرفه‌ای نیاز دارید، مشاوران متخصص همکده آماده‌اند تا در این مسیر همراه شما باشند و به شما کمک کنند تا بهترین نسخه‌ی خودتان شوید.