معجزه سکوت در بهبود افسردگی

همه ی ما می دانیم ناراحت بودن و نداشتن حس و حال برای انجام کاری چگونه خواهد بود. حتی ممکن است به خودمان بگوییم “من افسرده شده ام.”با این وجود افسردگی مشکلی واقعا جدی است که می تواند روی هردو سلامت فیزیکی و روانی فرد اثر داشته و به شدت روی کیفیت زندگی او اثرگذار خواهد بود. وقتی فردی احساس ناراحتی یا بی حوصلگی دارد این احساسات اغلب به سرعت از بین خواهند رفت. نباید از افسردگی رنج ببرید به این امید که خودش برطرف خواهد شد. افسردگی یک بیماری قابل درمان است، بشرط آن که از معجزه سکوت در بهبود افسردگی بهره برد.

با این وجود افسردگی زمانی است که این احساسات برای چند هفته ادامه دارند و روی تمام بخش های زندگی فرد اثر گذاشته اند. در ایرلند تخمین زده شده است از هر ده نفر یک مورد در مرحله ای از زندگی خود افسردگی را تجربه کرده است. افراد افسرده نمی توانند خودشان از این وضعیت خارج شده یا یکدیگر را از افسردگی بیرون بیاورند. آن ها نیاز به کمک های تخصصی دارند. از این رو اگر فکر می کنید شما یا فرد دیگری که می شناسید علائمی از افسردگی را از خود نشان می دهد با پزشکتان صحبت کنید.

علائم ابتلا به افسردگی چه هستند؟

معجزه سکوت در بهبود افسردگی

افسردگی می تواند همراه با علائم روانی و فیزیکی باشد. این ها می توانند شامل هریک از موارد زیر باشند:

برای ارتباط با روانشناس کلیک کنید ارتباط با روانشناس

علائم روانی

  • اضطراب
  • نداشتن احساس عاطفی
  • نداشتن انگیزه برای کاری
  • احساس زودرنجی یا عصبانیت
  • داشتن احساس گناه یا خجالت
  • مشکلات در حافظه و تمرکز کردن
  • احساس ناامیدی یا بی ارزش بودن
  • وضعیت خلقی بد و ناراحتی ماندگار
  • کمبود اعتماد به نفس / نداشتن عزت نفس
  • فکر کردن به خودکشی، آسیب زدن به خود یا مرگ
  • نداشتن علاقه به فعالیت هایی که قبلا از آن لذت می بردید.

علائم فیزیکی

  • یبوست
  • احساس خستگی
  • بی نظمی در عادت ماهانه
  • از دست دادن علاقه به فعالیت جنسی
  • افزایش یا کاهش بی دلیل در اشتها و وزن
  • سردردهای مکرری که با درمان از بین نمی روند.
  • مشکلات در خواب (این ها شامل خواب خیلی زیاد یا مشکلات در خوابیدن می شوند.)

آیا شما به افسردگی مبتلا شده اید؟

هرکس ممکن است در نقطه ای از زندگی خود احساس ناراحتی را تجربه کند با این وجود برخی حالات خلقی ناپایدار اگر برای زمانی بیشتر از چند روز ماندگار باشند و به قدری شدید شوند که زندگی را برای شما تبدیل به کار دشواری کنند افسردگی نامیده می شود.

اگر چند مورد از علائم افسردگی که در بالا لیست شده اند را دارید و هریک از ان ها برای چند هفته یا بیشتر ماندگار باشند باید با پزشک مشورت داشته باشید.

پزشک می تواند ارزیابی نماید آیا شما نیاز به کمک دارید یا می توانید به خودتان اطمینان دهید که این احساسات خودشان از بین خواهند رفت.

چه چیزی باعث بروز افسردگی می شود؟

در برخی موارد دلیل مشخصی برای ابتلای فرد به افسردگی وجود ندارد. او ممکن است اتفاقات تلخی را تجربه کرده باشد، مانند مرگ یکی از عزیزان، پایان یافتن رابطه یا از دست دادن کار. این ها را فاکتورهای محیطی می نامند و این نوع از افسردگی را گاه افسردگی واکنشی می نامند – زیرا این افسردگی در نتیجه ی یک واکنش مستقیم به یک حادثه ایجاد شده است.

با این وجود گاه دلیل واضحی وجود ندارد. در این موارد افسردگی می تواند ژنتیکی یا بیولوژیکی باشد. برای مثال افسردگی بر اثر تغییرات در سطح هورمون ها ایجاد شده است که فرد به طور ارثی استعداد ابتلا به افسردگی دارد.

اغلب افسردگی می تواند ترکیبی از فاکتورهای بیولوژیکی، روانی، ژنتیکی و محیطی باشد. علت هرچه می خواهد باشد، محققان یافته اند افراد مبتلا به افسردگی دچار عدم تعادل شیمیایی در مغز می شوند که روی وضعیت خلقی آن ها اثر دارد.

معجزه سکوت در مبارزه با افسردگی | مرکز مشاوره همکده

فاکتورهای افزایش خطر افسردگی

  • جنسیت:

  • زنان دو برابر مردان احتمال دارد مبتلا به افسردگی تشخیص داده شوند.
  • داروها:

  •  
  • مصرف الکل و داروها می توانند منجر به افسردگی شوند. استفاده از داروهای خاص می تواند همراه با افسردگی باشد.
  • فاکتورهای محیطی:

  •  
  • فاکتورهای متعددی هستند که می توانند در محیطخ خانواده منجر به افسردگی شوند، برای مثال، مرگ یکی از والدین یا خواهر و برادرها و یا در صورت وجود خشونت جنسی در خانواده.
  • مشکلات در سلامت:

  •  
  • مشکلات متعددی در سلامت هستند که می توانند با افسردگی همراه باشند، زمانی که فرد احساس استقلال خود را از دست داده و برای خوب شدن به دیگران وابسته می شود، مثلا در سکته ی قلبی، سرطان و زوال عقل.
  • شخصیت:

  • هیچ نوع شخصیت خاصی نیست که بتواند باعث شود فرد بیشتر از دیگران مستعد باشد. با این وجود برخی افراد سخت گیر، مضطرب و پرخاشگر بوده و یا احساسات خود را پنهان می کنند، این ها بیشتر در خطر خواهند بود.

  • ژن:

  •  
  • افسرگی می تواند در خانواده ها دیده شود. البته به این معنا نیست که اگر عضوی در خانواده مبتلا به افسردگی شود شما نیز حتما ان را تجربه خواهید کرد. با این وجود اگر افسردگی در خانواده ی شما دیده شده است باید نسبت به علائم آن هشیار باشید.

افسردگی چگونه درمان می شود؟

\

اگر شما مشکوک به ابتلا به افسردگی باشید باید از پزشک خود کمک بگیرید. افسردگی قابل درمان است و با این حال افراد زیادی هستند که با علائمی که روی زندگی شان اثرگذار می باشند سال ها و تا زمان مرگ خود ادامه می دهند.

گزینه های درمانی متعددی وجود دارد:

  • روان درمانی، روان درمانی یا گفتار درمانی ماند مشاوره یا درمان رفتار شناختی برای افرادی که افسردگی خفیف تا ملایم دارند بسیار اثرگذار بوده است و می تواند بخش مهمی از درمان برای افسردگی شدید باشد. روان درمانی به شما کمک می کند راه مثبت تری برای تفکر پیدا کرده و راه های تازه ای برای حل مشکلات خود پیدا کنید.
  • داروها، اگر دچار افسردگی شدید باشید یا افسردگی ملایم شما بعد از مشاوره بهتر نشده باشد، پزشک مصرف داروهای ضدافسردگی را به شما پیشنهاد خواهد داد. این داروها عدم تعادل شیمیایی در مغز را بازسازی می کنند، اتفاقی که در اثر افسردگی رخ می دهد.

معجزه سکوت در بهبود افسردگی

با وجودی که برخی افراد محیط های ساکت را دوست ندارند، آن را برابر با تنهایی می دانند، برخی دیگر به دنبال گذراندن وقتی در تنهایی با افکار خود بوده و با اشتیاق به دنبال جای ساکتی هستند و آن را هدیه ای عالی می دانند. در حقیقت سکوت فواید زیادی دارد که شاید زیاد از ان آگاه نباشیم.

معجزه سکوت در بهبود افسردگی و سلامتی فیزیکی و روانی 

جدا از اینکه کمی به گوش هایتان استراحت می دهید نشان داده شده است سکوت فواید زیادی برای بهبود وضعیت سلامت شما به همراه دارد. از دیدگاه یک روان شناس سکوت به شما کمک می کند تا:

  • افزایش ایمنی بدن
  • تنظیم سطح هورمون ها
  • پیشگیری از لخته شدن خون در رگ ها
  • فواید برای شیمی مغز با رشد سلول های جدید.
  • کاهش یافتن سطح فشار خون که به پیشگیری از حملات قلبیکمک می کند.
  • کاهش استرس با کم شدن سطح کورتیزول و آدرنالین. بعلاوه دو دقیقه سکوت می تواند تنش در مغز و بدن شما را کاهش داده و آرامش بخش تر از یک موسیقی ملایم خواهد بود. این ها شاید با تغییر در گردش خون و فشار خون همراه باشند.

معجزه سکوت در بهبود افسردگی و سلامت عاطفی و روانی 

داشتن کمی استراحت در بین کارهای خانه، مدرسه یا محیط کار اغلب برابر است با انتخاب محیطی ساکت و آرام. بدون داشتن حواس پرتی از ماشین های در حال کار، زنگ زدن تلفن ها، آمدن پیام، ملاقات های غیرمنتظره یا درخواست های فرزندان یا همکاران، آمدن دوستان یا اعضای خانواده، این سکوت است که در همه ی موارد زیر به شما کمک خواهد کرد.

  • وقتی اجازه می دهید افکار شما به جایی که می خواهید بروند می توانید بهتر الهام بگیرید. ممکن است برای مشکلات بزرگ خود راه حلی پیدا کنید. ایده های زیادی به شما کمک کرده و موفق تر خواهید بود.
  • آگاهی از خودتان و محیط، اگر در سکوت راحت هستید متوجه تغییر بزرگی در توانایی تان برای اگاهی از خود خواهید شد. بعلاوه بهتر می توانید دنیای اطرافتان را بشناسید، از جمله محیطی که در آن هستید.
  • انعکاس، سکوت به شما اجازه ی نوعی انعکاس را می دهد که فراتر از دورن گرایی است. سکوت باعث می شود توانایی ارتباط با جهان را بتوانید بهتر کنید. بعد از کمی مدیتیشن در محیطی ساکت انگیزه ی بیشتری خواهید تا روابطی که آسیب دیده اند را بهبود بخشید، در برنامه ی فردی خود تغییری ایجاد کنید، یک مسیر شغلی پرچالش را دنبال نمایید و سبک زندگی سالم تری را دنبال کنید.

گزینه هایی برای استفاده از معجزه سکوت در بهبود افسردگی 

راه های متعددی را برای تمرین ورود به سکوت امتحان کرده اید؟ شاید به آن سختی که فکر می کنید نباشد و همه می توانند از فواید بزرگی که سکوت برای سلامت روحی و جسمی شان دارد بهره مند شوند. می توانید این گزینه ها را امتحان کنید:

  • یک دوست را برای پیاده روی بیرون از خانه و در طبیعت دعوت کنید. سپس راهی را انتخاب کنید که مطمئن هستید حداقل نیمی از آن ساکت خواهد بود. می توانید زمان بیشتری را در طبیعت گذرانده و به ذهن خود اجازه دهید کمی آرام شود.
  • قبل از بلند شدن از تخت و شروع روز خود 5 دقیقه دراز بکشید. از این زمان استفاده کرده و بگذارید افکارتان آزاد شوند. می توانید این زمان را به شکرگزاری برای چیزهایی که دارید اختصاص داده و برای چیزهایی که در آن روز از خدا می خواهید دعا کنید.
  • در تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید. این کار به ذهن شما کمک کرده و باعث می شود در همان لحظه بماند.
  •  
  • مدیتیشن:

  •  
  • این تمرین می تواند در هرجایی که شما می خواهید باشد، از تمرینات ساده گرفته یا تمریناتی تخصصی تر. می توانید خودتان یاد گرفته یا در یک کلاس عضو شوید، هرچیزی که فکر می کند برای شما مفید است تا عادت کنید در سکوت مراقب افکار خود باشید.
  • استفاده از منظره و محیطی که در آن قرار دارید برای کمک به افسردگی: نگاهی به اطراف خانه ی خود کرده و از هرجا که ممکن بود بگذارید اشعه های خورشید وارد خانه ی شما شوند. نور طبیعی باعث بهبود وضعیت خلقی و افزایش سطح انرژی می شود. همچنین باید مراقب الگوی رنگی محیط خانه ی خود باشید. می توانید از رنگ های آبی ملایم، سبز کمرنگ یا بنفش روشن برای دیوارهای خانه استفاده کنید. محیط روشن و مرتب می تواند به آرامش ذهنی شما کمک کند، پس سعی کنید همیشه خانه ای مرتب داشته باشید.

سخن آخر

  • افسردگی یک بیماری جدی است اما بیماری ای که قابل درمان است. به یاد داشته باشید می توانید استفاده از تکنیک هایی مانند سکوت یا مدیتیشن را در کنار داروها و گفتار درمانی به کار ببرید. این کار به بهبود وضعیت سلامت شما کمک زیادی خواهد کرد.

تا دیر نشده با یه مشاور متخصص صحبت کن
منابع
everydayhealth.compsychcentral.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا