نقش خانواده در بهبود افسردگی
افسردگی بیماری ای است که مرتبا تعداد افراد مبتلا به ان در حال افزیش است. متخصصان سلامت روان پیش بینی کرده اند تقریبا نیمی از جمعیت حداقل یک بار در طول زندگی خود افسردگی را تجربه می کنند. حتی اگر خودتان از افسردگی رنج نمی برید ممکن است توسط فردی که در خانه ی شما به این بیماری دچار شده است تحت تاثیر قرار بگیرید. مراقبت از کسی که بیمار است کار سختی خواهد بود و خانواده نیاز به اطلاعات زیادی دارند. اعضای خانواده می توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد تاریخچه ی بیماری فرد فراهم کنند اما اغلب متخصصان سلامت روان نمی توانند نقش خانواده در بهبود افسردگی را نادیده بگیرند.
کمی بیشتر در مورد علائم افسردگی و نقش خانواده در بهبود افسردگی یاد بگیرید.
علائم و نشانه های افسردگی در هر فرد متفاوت از فرد دیگر هستند. این علائم می توانند شامل موارد زیر باشند:
- اضطراب، بی قراری و پریشانی
- بی خوابی یا خوابیدن زیاد
- احساس ناراحتی، ناامیدی یا درماندگی
- مشکلات فیزیکی بی دلیل مانند کمردرد یا سردرد
- کاهش سرعت حرف زدن، بیان حرف ها با استفاده از حرکات بدن
- زود عصبانی شدن، ناامیدی یا محرومیت به خاطر موضوعات کوچک
- مشکل در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم گیری یا به یاد داشتن چیزها
- خستگی و نداشتن انرژی، حتی انجام کوچکترین کارها نیاز به تلاش زیادی دارد.
- فکرهای مکرر و دائمی در مورد مرگ، فکر به خودکشی یا اقدام کردن برای کشتن خود
- از دست دادن علاقه به فعالیت های عادی مانند رابطه ی جنسی، سرگرمی ها و ورزش ها
- تغییر در اشتها، کاهش اشتها و کاهش وزن یا زیاد شدن تمایل به خوردن غذاهای مختلف و افزایش وزن
- احساس بی ارزشی یا بی گناهی، تمرکز روی اشتباهات گذشته یا مقصر دانستن خودتان برای چیزهایی که مسئولیتی قبال آن ندارید.
برای افراد زیادی که مبتلا به افسردگی هستند علائم اغلب به قدری شدید هستند که باعث بروز مشکلات قابل توجهی در فعالیت های روزانه ی زندگی خواهد شد مانند کار، مدرسه، فعالیت های اجتماعی یا روابط با دیگران. برخی افراد بدون اینکه دلیلش را بدانند احساس ناراحتی یا سیاه بختی می کنند. کودکان و نوجوانان ممکن است به جای ناراحتی با زودرنجی یا تحریک پذیری علائم را از خود نشان دهند.
شناخت علائم هشدار دهنده ی بدتر شدن افسردگی
هرکس افسردگی را به شکل متفاوتی تجربه می کند. باید به کسانی که دوستشان دارید دقت داشتید باشید. باید بدانید افسردگی چگونه روی اعضای خانواده یا دوست شما اثر می گذارد – و یاد بگیرید وقتی علائم او بدتر شدند چه کار کنید.
می توانید این موارد را در نظر داشته باشید:
- کدام فعالیت ها در زمان تشدید افسردگی به شما کمک می کنند؟
- کدام رفتارها یا صحبت ها را وقتی او بهتر می شود در او می بینید؟
- چه موقعیت هایی هستند که می توانند محرکی برای افسردگی شدیدتر باشند؟
- کدام رفتارهای یا صحبت هایی را در زمان عود کردن افسردگی در او می بینید؟
- علائم و نشانه های اصلی افسردگی در این دوست یا عضو خانواده ی شما چیست؟
افسردگی اگر بدتر شده باشد باید در سریع ترین زمان ممکن به فکر درمان آن بود. فرد بیمار را تشویق کنید تا به پزشک یا روان شناس و مشاور خود همکاری کند تا بتوانند برنامه ای تهیه کنند که بداند زمانی که علائم و نشانه ها به نقطه ی خاصی رسیدند چه کار کند. در بخشی از این برنامه شاید لازم باشد فرد عزیز شما:
- نزد یک فرد متخصص برود مانند روان درمان یا مشاور
- برای تنظیم دوز دارو یا تغییر آن ها با پزشک خود در تماس باشد.
- گام های برای کمک به خودش بردارد مانند اینکه مطمئن باشد وعده های غذایی سالمی می خورد، مقدار کافی و مناسبی می خوابد و از نظر فیزیکی فعال است.
درک خطر خودکشی
کسانی که در معرض بیماری افسردگی قرار دارند بیشتر در خطر خودکشی هستند. اگر فرد عزیر شما مبتلا به افسردگی شدید است خودتان را برای احتمال اینکه به نقطه ای برسد که به خودکشی فکر کند اماده کنید. تمام رفتارهای مرتبط با خودکشی را جدی بگیرید و اقدامی فوری داشته باشید.
در صورت نیاز اقدام به این کارها کنید:
- با یک مرکز مرتبط تماس بگیرید؛ شما می توانید با پلیس یا مرکز فوریت های اجتماعی تماس بگیرید تا با یک مشاور با تجربه در تماس باشید.
- کمک بگیرید. با پزشک، متخصص سلامت روان یا دیگر افراد حرفه ای تماس بگیرید؛ بگذارید دیگر دوستان نزدیک یا اعضای خانواده بدانند اوضاع چطور است.
- اگر فرد در خطر اسیب زدن به خود یا خودکشی قرار دارد فورا با شماره ی اورژانس تماس بگیرید؛ مطمئن باشید فرد بیمار تنها نبوده و همواره کسی در کنار او باشد.
- مطمئن باشید این فرد در محیطی ایمن قرار دارد؛ در صورت امکان چیزهایی که می توانند برای تلاش جهت خودکشی استفاده شوند را از او دور کنید. برای مثال هرگونه سلاح سرد یا دارو یا حتی اگر سلاح گرمی در خانه دارید.
- در مورد نگرانی خود با آن نفر صحبت کنید؛ از او بپرسید آیا در مورد اقدام به خودکشی فکر کرده یا برنامه ای برای چگونگی انجام این کار دارد. داشتن یک برنامه ی قطعی نشان می دهد احتمال اقدام به خودکشی بالاتر است.
نسبت به علائم هشدار دهنده ی خودکشی هشیار باشید.
در مورد علائم متداول خودکشی یا تفکرات در مورد آن یاد گرفته و هشیار بمانید:
- آماده شدن برای مرگ و مردن
- افزایش مصرف الکل یا داروها
- گوشه گیری از تماس اجتماعی و تمایل برای تنها ماندن
- حس می کند در یک شرایط بد گیر افتاده یا احساس ناامیدی دارد.
- تغییر در روال های عادی زندگی مانند الگوهای خوردن یا خوابیدن
- خداحافی کردن با افراد دیگر طوری که دیگر قرار نیست هم را ببینند.
- تهیه ابزارهایی برای خودکشی مانند خرید اسلحه یا انبار کردن قرص ها
- انجام کارهای خطرناک یا کارهایی که به خودش اسیب می زنند، مانند استفاده از داروها یا رانندگی بی پروا
- داشتن تغییرات خلقی، مانند اینکه یک روز از لحاظ عاطفی بسیار خوب بوده و روز بعد کاملا احساس ناامیدی دارد.
- دور کردن وسایل فردی یا بخشیدن آن به دیگران، زمانی که هیچ توضیح منطقی ای برای علت انجام این کار وجود ندارد.
- ایجاد تغییرات شخصی یا وجود اضطراب یا آشفتگی شدید، خصوصا وقتی یکی از علائم هشداردهنده ی گفته شده در بالا را تجربه می کند.
- صحبت کردن در مورد خودکشی؛ مثلا گفتن جملاتی مانند ” من خودم را خواهم کشت”، ” کاش من مرده بودم” یا ” دوست دارم اصلا به دنیا نمی آمدم”
نقش خانواده در بهبود افسردگی
در ارتباط با نقش خانواده در بهبود افسردگی به یاد داشته باشید، افسردگی فرد مورد علاقه ی شما تقصیر هیچ کسی نیست. شما نمی توانید افسردگی او را درمان کنید – اما حمایت و درک درست شما از شرایط می تواند به او کمک کند.
کارهایی که می توانید برای فرد مورد علاقه ی خود انجام دهید:
- او را تشویق به دنبال کردن درمان کنید؛ اگر دوست یا خویشاوند شما در روال درمانی افسردگی قرار دارد مصرف داروها و رفتن به ملاقات های منظم با پزشک را به او یادآوری کنید.
- شماره ی یک سازمان برای کمک های حرفه ای؛ شماره ی سازمانی که می توانید به فرد بیمار مشاوره دهد. برای مثال مراکز مشاوره که می توانند به نگرانی های سلامت روان فرد کمک کنند.
- به او پیشنهاد کمک کنید؛ دوست یا عضو خانواده ی شما شاید نتواند از عهده ی برخی کارها خوب بربیاید. در مورد انجام برخی کارها به او پیشنهاد کمک دهید یا از او بپرسید کار خاصی هستن که بخواهد برای او انجام دهید.
نکته مهم
- با هم برنامه ریزی داشته باشید؛ از او بخواهید در پیاده روی با شما همراه شود، باهم یک فیلم ببینید یا روی یک سرگرمی یا هر فعالیت دیگری که قبلا از آن لذت می برده است شرکت کنید. اما او را مجبور نکنید کاری را انجام دهد.
- اگر حس می کنید مفید است او را به شرکت در مراسم های مذهبی تشویق کنید؛ برای افراد زیادی، ایمان یک المان مهم برای بهبود در افسردگی است چه شرکت در مراسمات مذهبی باشد یا تمرینات فردی متناسب با باوری که فرد دارد.
- تقویت مثبت داشته باشید؛ کسانی که دچار افسردگی هستند خود را به سختی انتقاد کرده و برای هرکاری که انجام می دهند حس می کنند اشتباه کرده اند. به این فرد عزیز خصوصیات مثبتش را یادآوری کنید و اینکه او چقدر برای شما و دیگران اهمیت دارد را به او بگویید.
- اماده ی گوش دادن به او باشید؛ وقتی او می خواهد با شما حرف بزند با دقت به او گوش دهید اما هیچگونه نصیحت یا نظری نداده و قضاوت نکنید.
- در ایجاد محیطی بدون استرس به او کمک کنید؛ ایجاد یک روال منظم می تواند به فرد مبتلا به افسردگی کمک کند تا احساس کنترل بیشتری روی زندگی خود داشته باشد. می توانید یک برنامه برای وعده های غذایی، داروها، فعالیت فیزیکی و خواب داشته باشید و به او در برنامه ریزی برای کارهای خانه کمک کنید.
او را تشویق به درمان کنید.
کسانی که مبتلا به افسردگی هستند شاید بیماری خود را تشخیص نداده یا از آن اطلاعی نداشته باشند. آن ها شاید متوجه علائم و نشانه های افسردگی نباشند و در نتیجه فکر کنند احساساتشان عادی هستند.
اغلب اوقات این فرد در مورد افسردگی خود احساس شرمندگی می کند و به اشتباه باور دارد باید بتواند به تنهایی و با قدرت خود بر آن غلبه یابد. اما افسردگی به تنهایی و بدون درمان نه تنها بهبودی نخواهد داشت بلکه ممکن است حتی بدتر شود. با دریافت درمان مناسب فرد می تواند به مرور بهبود یابد.
شما با این کارها می توانید به فرد بیمار کمک کنید:
- توضیح دهید افسردگی یک مشکل در سلامت و بیماری است نه یک ضعف شخصی و اغلب با کمک درمان بهبود خواهد یافت.
- به او پیشنهاد دهید از یک فرد متخصص کمک بگیرید؛ یک پزشک یا متخصص سلامت روان مانند یک مشاور با تجربه یا روان درمان می تواند به شما کمک کند.
اگر بیماری فرد عزیر شما شدید است یا به نوعی زندگی او را تهدید می کند با پزشک، بیمارستان یا فوریت های پزشکی تماس بگیرید.
نقش خانواده در بهبود افسردگی
چگونه از دوستان و خانواده کمک بگیرید.
اغلب افراد اطلاعات کمی در مورد افسردگی دارند. شاید کسانی که شما را دوست دارند با دیدن بیماری شما بترسند، حتی اگر دوست داشته باشند به شما کمک کنند.
شاید شما نخواهید یا نتوانید در مورد افسردگی خود جلسات طولانی بحث را با آن ها داشته باشید اما اگر دچار افسردگی شدید هستید باید حتما ان ها را از موضوع مطلع سازید.
می توانید به ان ها بگویید دیگر دوست ندارید به انجام کارها یا صحبت کردن در مورد موضوعاتی بپردازید که قبلا از آن لذت می بردید. اما حمایت ان ها می تواند باعث ارامش شما شود. اگر حس می کنید دوست دارید به پیاده روی بروید یا فیلمی را ببینید از ان ها بخواهید شما را برای انجام کارهای بیشتر تشویق کنند.