آرامش پایدار با گام های اساسی

در دنیایی دیوانه وار، یک ذهن آرام ممکن است مانند دوستی به نظر برسد که به ندرت فرصت پیدا کردن او را دارید. اما یافتن آرامش ذهنی امکان پذیر است. یک ذهن و زندگی آرام ممکن است با عمدی شدن در همه کارهایتان شروع شود. در این نوشته از وب سایت همکده به بررسی آرامش پایدار با گام های اساسی می پردازیم. اگر می خواهید آرامش ذهنی داشته باشید می توانید با ما در مرکز مشاوره همکده به صورت حضوری و یا با مشاوره تلفنی روان شناسی همراه شوید.

آرامش ذهن یا آرامش درونی

آرامش ذهن که به عنوان آرامش درونی نیز توصیف می شود، به حالت آرامش درونی اشاره دارد. وقتی آرامش روانی دارید، ممکن است احساس کنید:

• راحتی درونی در خود
• احساس شفقت به خود
• نگران نگرانی های روزمره
• آماده برای استقبال از هر چیزی که زندگی راه شما را پرت می کند

ممکن است تصور کنید فقط زمانی می توانید آرامش را از درون پیدا کنید که در نهایت از مشکلات خلاص شوید، اما اینطور نیست. در واقع، اغلب برعکس عمل می کند. احساس آرامش درونی می‌تواند رضایت کلی و احساس خوشبختی را بدون توجه به چالش‌هایی که با آن روبرو هستید، افزایش دهد. یک چشم انداز آرام و راحت می تواند به شما کمک کند در آب های اغلب متلاطم زندگی راحت تر حرکت کنید. یافتن آرامش ذهن آنقدرها که به نظر می رسد چالش برانگیز نیست. شما می توانید آرامش خاطر را از طریق موارد زیر تجربه کنید:

• پذیرفتن چیزی که قابل کنترل نیست
• بخشیدن خود و دیگران
• تمرکز بر اینجا و اکنون
• نگاهی بر روند درونی خود
• یادداشت افکار و احساسات خود
• اتصال به زمین مادر

آرامش پایدار با گام های اساسی

این نکات را در هر زمان و هر مکان برای شروع در نظر بگیرید:

آنچه را که نمی توانید تغییر دهید یا کنترل کنید بپذیرید

شما در واقع نمی توانید ذهن خود را کنترل کنید و به سادگی به آن بگویید: “آرام تر باش” – همانطور که نمی توانید زندگی را کنترل کنید. زندگی غیر قابل پیش بینی است. هر از گاهی چالش‌های مختلفی ظاهر می‌شوند که روال روزانه‌تان را پیچیده می‌کنند و شما را مضطرب، خسته یا حتی ترس می‌کنند. کاملاً طبیعی است که در مورد بیماری والدین نگران باشید یا از از دست دادن شغل اخیر خود احساس ناامیدی و عصبانیت کنید. اما وقتی روی آن احساسات تثبیت می‌شوید، آنها در نهایت می‌توانند تسلط پیدا کنند و آرامش شما را به هم بزنند و کنار آمدن با آن را دشوارتر کنند.

نادیده گرفتن این احساسات برای ادامه دادن کارها معمولاً کمکی نمی کند. احساسات سرکوب شده می تواند تشدید شود و باعث شود که شما به مراتب کمتر آرامش داشته باشید. از سوی دیگر، پذیرش اغلب تفاوت ایجاد می کند. تحقیقات نشان می دهد که پذیرش افکار و احساسات خود یک استراتژی موثر است. همچنین می‌توانید با یادآوری به خود، چارچوب‌بندی مجدد شناختی را تمرین کنید. آرامش پایدار با گام های اساسی را به شما نشان می دهد:

• “آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد تا ابد ادامه نخواهد داشت. در ضمن، من تمام تلاشم را می‌کنم
• وضعیت سختی است، اما می توانم از آن عبور کنم
• در حال حاضر احساس بدبختی می کنم، اما همیشه این احساس را نخواهم داشت

طبیعی است که بخواهید از درد دور شوید، بنابراین عادت کردن به پذیرش ممکن است زمان ببرد. اما همانطور که طبیعی‌تر می‌شود، احتمالاً احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.

آرامش پایدار با گام های اساسی – وقتی احساس می کنید آرامش ندارید چه اتفاقی می افتد؟

خواسته‌های زندگی روزمره می‌تواند منجر به استرس و سایر آشفتگی‌های عاطفی شود، بدون شک – به خصوص اگر در حال گذراندن یک مشکل سخت باشید. شما معمولا نمی توانید از چالش های زندگی فرار کنید و آرامش درونی مشکلات شما را از بین نمی برد. اما آرامش روانی بسیار مهم است زیرا می تواند به شما کمک کند در مواجهه با پریشانی با کاهش احساس اضطراب، نگرانی و غلبه خون آرام بمانید. بدون آرامش خاطر، ممکن است در نهایت متوجه علائم اضطراب و استرس شوید، از جمله:

• اختلالات خواب
• درد ها
• خستگی و انرژی کم
• ناراحتی معده
• عصبانیت یا تحریک پذیری
• مشکل در تمرکز
• تنش یا تعارض رابطه

یافتن آرامش از درون لزوما از علائم اضطراب یا افسردگی جلوگیری نمی کند. با این حال، فقدان آن می تواند ناراحتی های روحی و روانی را بدتر کند.

بخشش را تمرین کنید

عمل بخشش آرامش پایدار با گام های اساسی را به همراه دارد. وقتی کسی به شما ظلم می کند یا با شما ناعادلانه رفتار می کند، احساس آسیب، حتی عصبانیت، پاسخی قابل درک (و کاملاً طبیعی) است. با این حال، نگه داشتن کینه ها یا چیزهای کوچک کمک زیادی به شما در یافتن آرامش درونی نمی کند. با این حال، نگه داشتن کینه ها یا چیزهای کوچک کمک زیادی به شما در یافتن آرامش درونی نمی کند. پرستاری از احساسات خشم، ناامیدی یا رنجش انرژی عاطفی زیادی می گیرد و می تواند به عدم علائم سلامت جسمی و روانی کمک کند، از جمله:

• سلامت ضعیف قلب
• مشکلات خواب
• ناراحتی معده
• افسردگی
• اضطراب

بخشش به نفع همه است

بخشش فقط به نفع کسی نیست که شما می بخشید. در پایان می تواند حتی بیشتر برای شما انجام دهد. بخشش خود نیز ضروری است. در واقع، طبق تحقیقات سال 2016، افراد بزرگسال در سنین مختلف که در طول 5 هفته احساس بخشش بیشتری داشتند، استرس کمتر و علائم سلامت روان کمتری را تجربه کردند. البته، بخشش همیشه به راحتی و با ضربه زدن انگشتان شما به دست نمی آید. این اغلب یک فرآیند طولانی و از نظر احساسی سخت است که فراتر از گفتن ساده “من تو را می بخشم” است. بخشش مستلزم شفقت و همدلی است، نه به عنوان پذیرش. این برای اعمال خود شما نیز صدق می کند. تکرار و تکرار اشتباهات گذشته اتفاقات رخ داده را پاک نمی کند، اما می تواند شما را در سرزنش خود و پشیمانی فرو ببرد. شما در مسیر بخشش خود هستید اگر قبلا:

• عذرخواهی کردید
• تلاش برای اصلاح اشتباه داشتید
• متعهد به تغییر رفتار خود شدید

گام‌های بعدی شما به سمت ذهنی آرام‌تر شامل ابراز شفقت به خود و رها کردن احساس گناه و شرم است. یک درمانگر می تواند کمک کند، اما شما همچنین می توانید از اینجا شروع کنید.

آرامش پایدار با گام های اساسی – مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید

پذیرش دشوارتر از چیزی است که تصور می کردید؟ گاهی اوقات یک ابزار راهنمایی می تواند رها کردن افکار ناراحت کننده را آسان تر کند. چرا مدیتیشن را برای آرامش ذهن امتحان نمی کنید؟ برخی از بسیاری از مزایای بالقوه این تمرین باستانی هندو شامل افزایش خودآگاهی، کاهش استرس و تغییرات مثبت مغز است. شواهد حاکی از آن است که مدیتیشن ذهن آگاهی، به ویژه، می تواند آگاهی بیشتر از لحظه حال را افزایش دهد، خواه شادی باشد یا درد. به طور کلی، به شما کمک می کند تا با ناراحتی عاطفی کنار بیایید.

ذهن آگاهی بخش مهمی از مراقبه بودایی را تشکیل می دهد. بودیسم خود آرامش درونی را به عنوان یک جنبه اساسی رفاه می داند. اگر با مفهوم نیروانا آشنا هستید، ممکن است بدانید که اغلب برای توصیف حالت سرخوشی یا سعادت از آن استفاده می شود. اما در بودیسم، این هدف نهایی نوعی آرامش درونی را منعکس می کند – آرامشی که در غیاب رنج و میل به وجود می آید. هم مدیتیشن متمرکز و هم افزایش تمرکز به طور غیرمستقیم می توانند به شما کمک کنند تا پریشانی فیزیکی و عاطفی را که در غیر این صورت ممکن است آب ذهن شما را متلاطم کند، بپذیرید، بپذیرید و رها کنید. با یک تمرین مدیتیشن منظم، این پذیرش می‌تواند تا حد زیادی به ارتقای آرامش روانی پایدار کمک کند.

آرامش پایدار با گام های اساسی – برای خود وقت بگذارید

در حالی که زمان بیش از حد به تنهایی می‌تواند منجر به تنهایی شود، صرف زمان مناسب برای خودتان می‌تواند به نفع سلامتی شما باشد و منجر به یافتن آرامش در دنیایی دیوانه‌کننده شود. کنار گذاشتن فضایی برای تنهایی می‌تواند حس رضایت عمیق‌تر برخی از افراد را در طول زمان تقویت کند. چرا تنهایی را امتحان کنیم؟ تنهایی این فرصت را به شما می دهد که موارد زیر را برای خود امتحان کنید:

• به ارزش های شخصی فکر کنید
• هویت خود را کشف کنید
• دوباره با نیازهای خود ارتباط برقرار کنید
• مرزهای خود را دوباره ارزیابی کنید
• جنبه خلاق خود را در آغوش بگیرید
• از سرگرمی ها و تفریحات مورد علاقه خود لذت ببرید
• تمرین مدیتیشن را شروع کنید

هر یک از این فعالیت‌ها می‌تواند با کمک به شارژ مجدد، آرامش و تمرکز بر نیازهای شخصی‌تان، آرامش ذهن را در زندگی روزمره افزایش دهد.

یک دفتر خاطرات داشته باشید

آرامش پایدار با گام های اساسی همراه با دفتر خاطرات بسیار ویژه است. شاید یک معلم زبان انگلیسی، نوشته های روزانه را در ژورنال تعیین کرده باشد. در ابتدا تمرین را با بغض کامل انجام دادید، اما با اشتیاق و تعهد بیشتر، زمانی که متوجه شدید نشان دادن احساسات خود روی کاغذ، در واقع دیدگاه متفاوتی را در اختیار شما قرار داد. روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند احساساتی را که در غیر این صورت ممکن است در درون خود نگه دارید، پردازش و بیان کنید.

البته نوشتن شما را از شر مشکلات خلاص نمی کند. اما ممکن است متوجه شوید که متعهد کردن آنها به کاغذ به کاهش وزن عاطفی آنها کمک می کند و آرامش درونی را از یک استثنا به یک قانون بیشتر تبدیل می کند.

آرامش پایدار با گام های اساسی – بازگشت به طبیعت

آیا زمانی که نیاز به استراحت و رهایی از کار روزانه دارید به سمت درختان (یا دریاها) می روید؟ تحقیقات فراوانی از غرایز شما پشتیبانی می کند: محیط های طبیعی، به ویژه فضاهای سبز، می توانند پریشانی عاطفی را کاهش دهند و احساس آرامش درونی و آرامش ذهن را تقویت کنند. گذراندن وقت در طبیعت می تواند به شما کمک کند تا آرامش خاطر داشته باشید:

• آرامش بخش نگرانی، خشم یا ترس
• کاهش استرس و ترویج آرامش
• خطر ابتلا به افسردگی و سایر شرایط سلامت روان را کاهش دهید
• تقویت احساس مهربانی و ارتباط اجتماعی
• بهبود تمرکز و حال خوب

چند ایده برای امتحان:

• از یک پارک محلی بازدید کنید
• به جنگل بروید
• پیاده روی در زمین های ناهموار را امتحان کنید
• در ساحل استراحت کنید
• باغبانی کنید

مهم نیست که چه کاری را انتخاب می کنید، تلفن خود را در خانه بگذارید (یا اگر در حال پیاده روی هستید، در کوله پشتی خود خاموش کنید). جریان مداوم اعلان‌ها یا تمایل به تازه‌سازی فیدهای رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به سرعت آرامش تازه‌یافته‌تان را از بین ببرد.

نگاه نهایی به آرامش پایدار با گام های اساسی

کار بر روی یافتن آرامش ذهنی می تواند به شما کمک کند تا با انعطاف پذیری و استحکام عاطفی بیشتری از دریاهای در حال تغییر زندگی عبور کنید. در حالی که آرامش روحی و روانی بیشتر برای هر کسی ممکن است، ممکن است یک شبه اتفاق نیفتد. ارائه مهربانی و شفقت به خود در طول مسیر – در حالی که به یاد داشته باشید که صبر نیز نقش مهمی ایفا می کند – می تواند تفاوت را ایجاد کند.