در پسِ هر لبخند کودک، گاهی زخمی پنهان میماند؛ زخمی که سالها بعد در بزرگسالی با نام آسیب های نژادی خود را نشان میدهد. این تجربهها فقط خاطرات تلخ گذشته نیستند، بلکه میتوانند شخصیت، احساس امنیت، و مسیر رشد فرد را شکل دهند. روانشناسی تلاش میکند توضیح دهد چرا برخی زخمها ماندگار میمانند و چگونه میتوان از دلِ همین زخمها دوباره ایستاد. تروما، چه جسمی و چه روانی، در هر فرد شکل خاصی پیدا میکند و درمان آن به ویژگیهای فردی، شرایط محیطی و عمق آسیب بستگی داشته باشد. اگر این پرسش برای شما مطرح است که چگونه آسیب های نژادی را بشناسید و با آن کنار بیایید، مسیر آگاهی و بهبود از همین نقطه آغاز شود.
برای شروع روند شفا و دریافت حمایت تخصصی، همین حالا مشاوره روانشناسی بدون نوبت آنلاین خود را در همکده رزرو کنید تا اولین قدم درمانی را با اطمینان بردارید.
اختلالات مختلف در کودکان و بزرگسالان و آسیب های نژادی
اختلالات مختلف در کودکان و بزرگسالان میتوانند ریشههای گوناگونی داشته باشند، اما یکی از مهمترین عوامل تأثیرگذار، آسیب های نژادی است. تجربه تبعیض، تحقیر یا خشونت مبتنی بر نژاد میتواند عملکرد هیجانی، شناختی و اجتماعی فرد را مختل کند و زمینهساز مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، پرخاشگری یا افت تحصیلی شود.
کودکان این آسیبها را عمیقتر و خامتر تجربه میکنند و گاهی اثرات آن تا بزرگسالی ادامه یابد. در بزرگسالان نیز مواجهه طولانیمدت با تبعیض ممکن است به فرسودگی روانی و کاهش احساس ارزشمندی منجر شود. شناخت این اختلالات و توجه به پیامدهای آسیب های نژادی برای طراحی مداخلات درمانی موثر ضروری باشد.
ما در همکده با ارائه وقت مشاوره روانشناسی به شما، همراهتان هستیم تا به بالاترین کیفیت از سلامت روان خود برسید.
تاریخچه تروما و آسیب های نژادی
اصطلاح “استرس آسیب زا مبتنی بر نژاد” برای اولین بار توسط رابرت تی کارتر در مقاله خود در سال 2007 با عنوان “نژادپرستی و آسیب روانی و عاطفی: شناخت و ارزیابی استرس تروماتیک مبتنی بر نژاد” استفاده شد. این اتفاق به نمایندگی مشاوره انجمن روانشناسی آمریکا منتشر شد.
پس از این که اصطلاح استرس تروماتیک مبتنی بر نژاد به طور گسترده شناخته شد، در نهایت به جای ترومای نژادی مورد استفاده قرار گرفت.
همکده با ارائه خدمات مشاوره آنلاین برای داشتن رفاه عاطفی، در خدمت شما خواهد بود؛ برای دریافت جزئیات بیشتر، این راهنما را مطالعه کنید.
چگونه آسیب های نژادی را بشناسیم و با آن کنار بیاییم؟
تروما به واکنش عاطفی به یک رویداد ناراحت کننده، مانند یک بلای طبیعی یا جنایت خشونت آمیز اشاره دارد. آسیب نژادی واکنشی است به تجربیات نژادپرستی، از جمله خشونت یا تحقیر. همچنین ممکن است بشنوید که از آن به عنوان تروما مبتنی بر نژاد یا استرس تروماتیک مبتنی بر نژاد یاد می شود.
جهت دریافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
شناخت انواع تروما و آسیب های نژادی
همه انواع تروما، از جمله آسیب های نژادی، می توانند در ایجاد اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، یک وضعیت سلامت روان که با طیف وسیعی از اثرات ذهنی و جسمی مشخص می شود، کمک کنند. با توجه به اینکه نژادپرستی تا چه حد گسترده است، برای سیاه پوستان، بومیان و رنگین پوستان (BIPOC) تقریباً غیرممکن است که از آسیب های نژادی جلوگیری کنند.
در اینجا نگاهی دقیقتر به آسیبهای نژادی و چگونگی یافتن حمایت مناسب از نظر فرهنگی داریم. آسیب های نژادی بر هر کسی که نژادپرستی را تجربه می کند تأثیر می گذارد. این تجربیات نباید مستقیم باشند. برای مثال، اگر سیاهپوست هستید، قرار گرفتن مکرر در معرض فیلمها یا گزارشهای کتبی از خشونت پلیس علیه سایر سیاهپوستان آسیبزا است.
چگونه آسیب های نژادی حتی بدون تجربه مستقیم بر روان اثر میگذارند؟
ممکن است خودتان این چیزها را تجربه نکرده باشید، اما تأثیر اطلاعات می تواند باعث ناراحتی قابل توجهی شود، به خصوص اگر شما را به یاد تجربیات قبلی نژادپرستی بیاندازد. آسیب های نژادی همچنین می تواند بین نسلی باشد، به این معنی که می تواند چندین نسل را تحت تاثیر قرار دهد. ممکن است اجدادی نژادپرستی مداوم را تجربه کنند. به خصوص از طریق چیزهایی مانند نسل کشی، برده داری، یا اردوگاه های اسارت، ممکن است آسیب های نژادی را تجربه کنند.
علائم آسیب های نژادی
تجارب آسیب زا واکنش مبارزه، فرار یا انجماد بدن شما را فعال می کند. باعث ترشح هورمون های استرس (کورتیزول و آدرنالین) می شود. این انتشار باعث ایجاد طیفی از تغییرات فیزیولوژیکی از جمله افزایش ضربان قلب و افزایش هوشیاری ذهنی می شود. این پاسخ استرس برای کمک به شما برای زنده ماندن از تهدیدات خطر با فرار، مقابله با یا مکث طراحی شده است. پس از پایان تجربه، بدن به تدریج به حالت معمول خود باز می گردد. اما با توجه به نژادپرستی گسترده، BIPOC اغلب مکرراً آسیب های نژادی را تجربه می کند، که می تواند منجر به ایجاد طیف وسیعی از علائم شود.
برخی از این علائم عبارتند از:
هوشیاری بیش از حد یا دلهره بیشتر
ممکن است به دنبال تجربیات نژادپرستی، ترس شدیدی از تعامل با افراد در محیط های خاص داشته باشید. اگر بعد از برخورد با مجریان قانون خشونت نژادپرستانه را تجربه کنید، ممکن است وقتی از کنار ماشین پلیس در خیابان می گذرید دچار تنش شوید.
اضطراب مزمن و شدید غیرعادی
با گذشت زمان، ممکن است علائم سلامت روانی را تجربه کنید که معمولاً با اضطراب یا افسردگی مرتبط است.
کابوس یا فلاش بک
وقتی چیزی شما را به یاد یک رویداد آسیبزای نژادپرستانه میاندازد (مثلاً پادکستی که یک جنایت نفرت مبتنی بر نژاد را با جزئیات توصیف میکند)، ممکن است کابوسهای فلاش بک آن رویداد را ببینید.
افزایش مصرف مواد
برای برخی، استفاده فزاینده از مواد، از جمله الکل، می تواند راهی برای مقابله با ناراحتی ناشی از آسیب های نژادی باشد.
رفتار پرخاشگرانه تر
قرار گیری مداوم در معرض نژادپرستی می تواند باعث نگرانی شما در مورد امنیت خود شود. این ممکن است منجر به افزایش پرخاشگری در تلاش برای محافظت بهتر از خود و عزیزانتان شود.
کاهش امید به آینده نگرانی های مزمن از آسیب دیدن توسط افراد و اعمال نژادپرستانه می تواند احساس امیدواری نسبت به آینده را هم برای خود و هم برای نزدیکانتان سخت کند.
اثرات بلند مدت آسیب های نژادی
همه علائمی که در بالا مورد بحث قرار گرفت، می توانند تأثیری پایدار بر سلامت روان داشته باشند. استرس مداوم ناشی از تجربه آسیب های نژادی می تواند خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی را افزایش دهد. یک مطالعه در سال 2019 ارتباط بین قرار گرفتن در معرض تبعیض نژادی بیشتر و افزایش التهاب را نشان می دهد که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد. زنان آفریقایی-آمریکایی بالاترین بار آلوستاتیک را تحمل می کردند. نویسندگان مطالعه پیشنهاد می کنند که ممکن است به دلیل “خطر مضاعف” تحمل تبعیض نژادی و جنسیتی باشد.
استفاده از راهبردهای مقابله ای
آسیب های نژادی می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد، بنابراین یافتن حمایت حرفه ای یک حرکت عاقلانه است (در بخش بعدی در مورد این موضوع بیشتر توضیح خواهیم داد). در این میان، راههایی وجود دارد که میتوانید همین الان از خودتان حمایت کنید.
مراقبت از خود
اول از همه، تمرین خودمراقبتی کلیدی است. آسیب های نژادی می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که چیزهایی مانند خوردن منظم و استراحت کافی را در اولویت قرار دهید. همچنین این راه ممکن است ارزش بررسی برخی از مرزهای جدید در مورد مصرف رسانه های اجتماعی و اخبار را داشته باشد. زیرا هر دو می توانند منابع اطلاعات ناراحت کننده باشند.
مشارکت در اجتماع
برای برخی، ارتباط با دیگران در جامعه خود و درگیر شدن در اشکال مختلف فعالیت می تواند یک تجربه شفابخش باشد. یک منبع معتبر در سال 2019 در مجله American Psychologist به نکته ای اشاره میکند. این مطالعه به دنبال آسیبهای روحی ناشی از اردوگاههای اسارت که در جنگ جهانی دوم استفاده میشد، برخی از آمریکاییهای ژاپنی دریافتند که درخواست به رسمیت شناختن تخلف از سوی دولت ایالات متحده را قدرتمند میدانستند. علاوه بر ایجاد احساس عدالت و بسته بودن، به آنها این امکان را میدهد تا با اجتماع خود ارتباط برقرار کنند و با جشن گرفتن آداب و رسوم اجدادی ژاپنی، تعلق پیدا کنند.
شرکت در اعتراضات محلی یا جلسات اجتماعی می تواند راه خوبی برای شروع جلوگیری از آسیب های نژادی باشد.
برقراری ارتباط با دیگران
اگر دیگران تجربیات شما از نژادپرستی و آسیب های ناشی از آن را کم اهمیت جلوه داده اند، ارتباط با افرادی در جامعه شما که موارد مشابهی را پشت سر گذاشته اند می تواند منبعی برای شفا باشد.
چگونه نژاد پرست نباشیم؟
رزرو تراپی آنلاین در همکده برای درمان اثرات آسیب های نژادی
آیا تجربه یا مشاهده آسیبهای نژادی تأثیری عمیق بر زندگی شما گذاشته است؟ این نوع تجربهها میتوانند پیامدهای روانی بلندمدت ایجاد کنند و احساسات شما را تحت تأثیر قرار دهند. در همکده، ما به شما فرصتی میدهیم تا با تراپیستهای متخصص و باتجربه، مسیر بهبودی را با آرامش و اعتماد آغاز کنید.
جلسات تراپی آنلاین ما به شما امکان میدهد بدون محدودیت مکان و زمان، در فضایی امن و حرفهای به خودتان توجه کنید و احساساتتان را بررسی کنید. با دریافت راهنمایی شخصی و ابزارهای علمی معتبر، میتوانید راهکارهای عملی برای مدیریت اضطراب، ترس، یا خشم ناشی از آسیبهای نژادی بیاموزید و مهارتهای مقابلهای خود را تقویت کنید. امروز قدم اول را بردارید، رزرو تراپی آنلاین در همکده را انجام دهید و مسیر شفای روانی خود را آغاز کنید.
سخن پایانی
شناخت و مقابله با آسیبهای نژادی گامی مهم در مسیر سلامت روان است. این تجربهها میتوانند اثرات عمیقی بر افکار، احساسات و رفتار ما بگذارند، اما با آگاهی، حمایت و ابزارهای مناسب میتوان بر آنها غلبه کرد. پذیرش احساسات، گفتگو با متخصصان و ایجاد فضایی امن برای ابراز خود، مسیر بهبودی را هموار میکند. هر فرد میتواند با صبر و خودمراقبتی، مهارتهای مقابلهای را تقویت کند و بر اثرات منفی آسیبهای نژادی غلبه نماید. به یاد داشته باشید، مسیر درمان ممکن است چالشبرانگیز باشد، اما تلاش برای فهم و تغییر، اولین قدم به سوی زندگی سالمتر است.
