آیا تاکنون سعی کرده‌اید با خوددرمانی از پس اضطراب، استرس یا افسردگی برآیید؟ در دنیای پرتنش امروز، اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب به یکی از مشکلات شایع زندگی مدرن تبدیل شده‌اند. بسیاری از افراد بدون آگاهی کافی، تلاش می‌کنند با روش‌های خودساخته یا تجربی به بهبود حال روحی خود کمک کنند، اما خوددرمانی در حوزه روان می‌تواند گاهی مفید و گاهی خطرناک باشد.
شناخت درست علائم، عوامل خانوادگی و محیطی و بهره‌گیری از راهکارهای علمی نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های عمیق روانی دارد. برای درک بهتر و درمان مؤثر، گفت‌وگو با متخصصان ضروری است.
همین حالا با رزرو جلسه مشاوره آنلاین در همکده، از راهنمایی روانشناسان حرفه‌ای برای مدیریت افسردگی، اضطراب و استرس خود بهره‌مند شوید و مسیر سلامت روانی خود را با اطمینان آغاز کنید.
خود درمانی چیست؟
خوددرمانی برای افسردگی، اضطراب و استرس در خانواده ممکن است رایج باشد؛ اما خطرات بزرگی به دنبال دارد. در زمان اضطراب و پریشانی، بسیاری از ما به موادی روی می آوریم تا بتوانیم احساس خود را تغییر دهیم. ممکن است از غذا برای تقویت خلق و خوی خود یا رفع خستگی استفاده کنید. ممکن است مفصل سیگار بکشید تا به شما کمک کند آرام شوید.
حتی ممکن است قبل از بیرون رفتن یک یا دو نوشیدنی بنوشید تا اعصاب خود را آرام کنید و هر گونه اضطراب اجتماعی را کاهش دهید. گاهی اوقات هم ممکن است برای کمک به خواب به زاناکس یا والیوم، داروهای ADHD برای تمرکز شما در طول روز بخورید. یا داروهای مسکن تجویزی برای بی حس کردن هر غم و اندوه یا استرسی که در آن لحظه تجربه می کنید مراجعه کنید؟
هنگامی که از الکل یا مواد مخدر برای مدیریت علائم یک مشکل سلامت روان استفاده می کنید، به آن «خوددرمانی» می گویند. ممکن است بدانید که مشکل سلامت روانی دارید اما هیچ راه سالم تری برای مقابله با آن نمی دانید. یا ممکن است بیماری شما تشخیص داده نشده باشد و به سادگی از الکل یا مواد مخدر برای مقابله با یک علامت یا موقعیت خاص استفاده کنید.
تسکین موقت خوددرمانی
در حالی که خوددرمانی ممکن است در کوتاه مدت تسکین دهد، با گذشت زمان فقط مشکلات شما را تشدید می کند. چه به الکل، داروهای غیرقانونی یا داروهای تجویزی (یا حتی غذا یا سیگار) روی بیاورید برای شما خطرناک است. خوددرمانی منظم می تواند منجر به اعتیاد، بدتر شدن اختلالات خلقی و افزایش مشکلات سلامتی شود. همچنین می تواند به روابط شما در خانه، محل کار و مدرسه آسیب برساند.
اما تو ناتوان نیستی با درک بهتر دلایل و زمان خوددرمانی، می‌توانید راه‌های سالم‌تر و مؤثرتری برای کنار آمدن با مشکلات و بهبود خلق و خو و رفاه کلی خود بیابید.
مهم‌ترین دلایل خوددرمانی
همه ما هر از چند گاهی در پاسخ به مشکلات و شکست های زندگی احساس ناراحتی، نگرانی و عدم تعادل می کنیم. احساس ناامیدی، ترس، عصبانیت، غم و اندوه یا استرس شدید شروع به تداخل در عملکرد شما در زندگی روزمره می کند. این می تواند نشانه ای باشد که برای یک بیماری زمینه ای به کمک نیاز دارید. با این حال، به جای جستجوی درمان، می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که سعی کنید خودتان به ساده‌ترین راه ممکن کنار بیایید.
در این دوران آشفتگی گسترده مالی و اجتماعی، بسیاری از ما سعی کرده‌ایم تا اضطراب و عدم اطمینان خود را درمان کنیم. زیرا به نظر می رسد جهان از بحرانی به بحران دیگر در حال فرورفتن است.
افراد دیگر برای مقابله با خاطرات ناخوشایند یا احساسات ناشی از گذشته، مانند حوادث آسیب زا حل نشده، به مواد روی می آورند. برخی دیگر از الکل یا مواد مخدر برای رویارویی با موقعیت هایی که آن ها را می ترساند یا برای متمرکز ماندن روی کارها در طول روز استفاده می کنند.
همان طور که دلایل آرامش در مواد مخدر یا الکل بسته به فرد متفاوت است، روش های خوددرمانی نیز می تواند متفاوت باشد.
اشکال خوددرمانی در افراد مختلف
از آن جایی که الکل بسیار در دسترس است، متداول‌ترین روش خوددرمانی و همچنین رایج‌ترین ماده مورد سوء مصرف است. این ممکن است برای خوددرمانی استرس و همچنین افسردگی و اضطراب استفاده شود. حتی نوشیدنی های مضر و مشروبات الکلی همگی افسرده کننده هستند و بنابراین فقط علائم را بدتر می‌کنند.
داروهای تجویزی، از جمله مسکن های مخدر، داروهای ADHD، و داروهای ضد اضطراب نیز به طور گسترده در دسترس هستند. کاربرد آن ها می تواند از درد بی حس کننده یا آرامش تا افزایش تمرکز و انرژی باشد.
مواد مخدر تفریحی مانند ماری جوانا، حشیش یا محرک هایی مانند کوکائین و آمفتامین ها برای مدیریت احساسات، موقعیت ها و خاطرات ناراحت کننده استفاده می شود. استفاده از آن ها می تواند منجر به سوء مصرف مواد مخدر و اعتیاد شود. غذا می تواند توسط افراد احساسی برای خوددرمانی احساسات ناخوشایند و مقابله با استرس، اضطراب یا افسردگی استفاده شود. بیشتر مردم هوس خوردن غذاهای سرشار از قند، کالری و چربی های ناسالم می کنند. خوردن می تواند خلق و خوی شما ویران کند.
نیکوتین موجود در سیگار و سایر محصولات تنباکو به برخی از افراد کمک می کند تا تمرکز کنند. اگر چه در طولانی مدت علائم ADHD را بدتر می کند و می تواند ترک سیگار را سخت تر کند.
علائمی که نشان می دهد خوددرمانی می‌کنید
تشخیص این که چه زمانی در حال خوددرمانی هستید همیشه آسان نیست. از این گذشته، نوشیدن الکل از نظر اجتماعی بخش قابل قبولی در بسیاری از فرهنگ‌ها است. داروهای نسخه‌ای را می‌توان در اکثر کابینت‌های خانه یافت، و حتی داروهای تفریحی مانند ماری‌جوانا اکنون در بسیاری از مکان‌ها قانونی یا آسان به دست می‌آیند.
برای درک این که آیا خود درمانی می کنید، لازم است انگیزه های خود را برای نوشیدن یا مصرف مواد مخدر و همچنین تأثیر آن بر زندگی شما بررسی کنید.
به عنوان مثال، آیا به این دلیل که کمرتان درد می‌کند یا به این دلیل که یک روز پر استرس در محل کار داشته‌اید و می‌خواهید احساس خود را تغییر دهید، قرص درد مصرف می‌کنید؟ یا سعی می کنید خلق و خوی خود را بهبود ببخشید یا کمتر احساس اضطراب می کنید؟
زمانی که احساس اضطراب، استرس یا افسردگی می کنید به الکل یا مواد مخدر روی می آورید. بسیاری از ما برای مقابله با اخبار ناگوار از هر نوع روشی به عنوان خوددرمانی استفاده کردیم. اما اگر به طور منظم برای مقابله با استرس، رفع بی حوصلگی خوددرمانی کنید خوب نیست. یا به عنوان مثال برای تعامل اجتماعی به طور منظم از مواد مخدر استفاده می کنید، این احتمال وجود دارد که خود را درمانی کنید.
خطر پنهان خوددرمانی با الکل و مواد مخدر
مواد مخدر و الکل معمولاً راه حل های موقتی هستند. هنگامی که اثرات بی حسی از بین رفت، احتمالاً احساس بدتری خواهید داشت. خوددرمانی می تواند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد، سطح انرژی شما را کاهش دهد و سیستم ایمنی شما را کاهش دهد. این شما را مستعد ابتلا به بیماری ها می کند. با گرفتار شدن در یک مارپیچ رو به پایین بدتر شدن خلق و خو و افزایش مصرف مواد، سلامتعاطفی شما نیز آسیب خواهد دید.
برخی افراد فکر می کنند برای رسیدن به آرامش خوددرمانی راه حل مناسبی است. جایی که زمانی فقط یک یا دو نوشیدنی برای کاهش اضطراب یا کاهش استرس در پایان روز لازم بود، اکنون سه، چهار یا حتی بیشتر طول می کشد. افزایش تحمل به این معنی است که برای تجربه اثرات مشابه به الکل یا مواد مخدر بیشتری نیاز دارید.
عوارض خود درمانی روانشناسی
خوددرمانی روانشناختی، یکی از اشتباهات رایجی است که بسیاری از افراد برای تسکین اضطراب، افسردگی یا استرس به آن روی می‌آورند. این کار ممکن است در کوتاه‌مدت احساس آرامش ایجاد کند، اما در بلندمدت عوارض جدی جسمی و روانی به همراه دارد و روند درمان را دشوارتر می‌کند.
عوارض خود درمانی روانشناسی عبارتند از:
-
تشخیص نادرست مشکل اصلی و انتخاب درمان اشتباه
-
وابستگی به داروهای روان‌گردان یا مکمل‌های نامناسب
-
تشدید علائم اضطراب یا افسردگی به‌دلیل مصرف نادرست دارو
-
تأخیر در مراجعه به روانشناس یا روان‌پزشک
-
ایجاد احساس ناامیدی از درمان و کاهش اعتمادبه‌نفس
-
بروز عوارض جانبی خطرناک به‌علت تداخل دارویی
-
اختلال در تمرکز، حافظه و عملکرد روزانه
رزرو مشاوره آنلاین در همکده با متخصصین حرفه‌ای
اگر مدتی است احساس خستگی روانی، اضطراب، بی‌حوصلگی یا سردرگمی می‌کنید، وقت آن رسیده که برای آرامش ذهن خود قدمی جدی بردارید. با رزرو مشاوره آنلاین در همکده با متخصصین حرفه‌ای می‌توانید در هر زمان و مکانی که راحت‌ترید، با روانشناس معتبر گفت‌وگو کنید. دیگر نیازی نیست در ترافیک بمانید یا نگران قضاوت دیگران باشید — تنها با چند کلیک، به یک فضای امن و حرفه‌ای متصل می‌شوید تا ریشه مشکلات خود را بشناسید و راه‌حل‌های واقعی پیدا کنید.
متخصصان همکده در زمینه‌های اضطراب، افسردگی، روابط عاطفی، فرزندپروری و اختلالات خواب آماده‌اند تا شما را در مسیر رشد و آرامش همراهی کنند.
🌿 همین حالا رزرو کنید، گفت‌وگو با روانشناس دلخواهتان را آغاز کنید و اولین قدم را برای بازگشت به آرامش، تمرکز و شادی بردارید. آینده‌ای متعادل فقط با یک تصمیم آگاهانه شروع می‌شود.
سخن پایانی
خوددرمانی برای افسردگی، اضطراب و استرس در خانواده اگرچه در نگاه اول ساده و بی‌ضرر به نظر می‌رسد، اما در واقع می‌تواند مشکلات روانی را تشدید کند و روابط خانوادگی را آسیب بزند. استفاده از دارو بدون نظر متخصص یا پنهان کردن علائم روانی، مانع از درمان مؤثر می‌شود. در مقابل، مراجعه به روانشناس یا مشاور خانواده می‌تواند مسیر بازیابی آرامش، درک متقابل و بهبود کیفیت زندگی را هموار کند.
https://www.helpguide.org/articles/addictions/self-medicating.htm
