حمایت از سلامت روان در زمان زندگی با ایدز
اگر با ایدز زندگی می کنید بهتر است علاوه بر مدیریت علائم فیزیکی خود به فکر مدیریت علائم روانی نیز باشید. شما می توانید با کمک گرفتن از دیگران و ایجاد تغییراتی در زندگی خود سلامت روانی تان را مدیریت کنید. مراقبت از سلامت روان دنبال کردن برنامه ی درمانی را ساده تر کرده و کیفیت زندگی شما را بهبود خواهد بخشید. در واقع حمایت از سلامت روان خود در زمان زندگی با ایدز را باید در اولویت قرار دهید.
کسانی که با HIV زندگی می کنند نسبت به افراد دیگر به احتمال بیشتری ممکن است مشکلاتی در سلامت روان را تجربه کنید. افسردگی یکی از متداول ترین مشکلات سلامت روان است که با ایدز همراه می شود. شما ممکن است مشکلات دیگری مانند اضطراب را نیز تجربه کنید.
برخی از علائم افسردگی عبارتند از:
- تغییر در ظاهر کلی شما
- خستگی یا نداشتن انرژی
- احساس گناه یا عزت نفس کم
- تغییرات در الگوی خواب یا اشتها
- عدم توانایی برای تمرکز یا تصمیم گیری
- فکر کردن در مورد آسیب زدن به خودتان یا افراد دیگر
- گوشه گیری از دنیای بیرون، از جمله دوستان و خانواده
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلا از آن لذت می بردید.
- احساس بیماری داشته و هیچ چیز به احساس بهبود برای شما کمک نمی کند.
HIV می تواند به دلایل متعددی روی سلامت عاطفی شما اثر بگذارد. شاید این به خاطر تغییراتی باشد که ویروس درون بدن شما ایجاد می کند. فاکتورهای بیرونی مانند احساس خجالت، روابط و نداشتن منابع حمایتی کافی می تواند منجر به بروز مشکلات در سلامت روان گردد.
برای مثال شاید شما:
- احساس کنید مدیریت برنامه ی درمانی HIV برای شما کار سختی است.
- برای تشخیص یا اطمینان به منابع جهت برنامه ی درمانی خود مشکل دارید.
- به خاطر بیماری یا درمان آن شاهد تغییراتی در بدن یا توانایی های خود هستید.
- به خاطر این شرایط در اجتماع احساس خجالت داشته یا تبعیض را تجربه می کنید.
شما باید حتما از نشانه هایی که می گویند نیاز به حمایت از جانب دیگران برای سلامت روان خود دارید آگاه باشید. گزینه های زیادی برای درمان و کاهش علائم مشکلات روانی وجود دارد. همچنین کارهای زیادی است که می توانید برای کاهش یا از بین بردن علائم انجام دهید.
در اینجا شش راه آورده شده است که می گوید چطور از سلامت روان خود در کنار مدیریت HIV مراقبت کنید.
-
با متخصص درمانی خود مشورت داشته باشید.
زندگی با ایدز شامل دیدارهای مرتب با متخصص است. اطمینان یابید در این جلسات در مورد تغییرات در وضعیت روحی خود صادق و روراست هستید.
متخصص درمانگر شما می تواند حمایتی که نیاز دارید را ارزیابی کرده و بر اساس مکالمات صورت گرفته پیشنهادهای مفیدی برای شما داشته باشد.
برخی راه هایی او می تواند به شما در جهت کمک به سلامت روانی تان کمک کند عبارتند از:
- تشخیص وجود یک مشکل در سلامت روان
- پیشنهاد یک متخصص سلامت روان برای مشاوره
- تجویز دارو برای درمان مشکل روحی، از جمله داروهای ضدافسردگی
- ارزیابی اینکه داروها وضعیت روحی شما را تغییر داده اند یا نه و تنظیم برنامه ی درمانی در صورت امکان
-
دیدار با مشاور یا درمان های رفتارشناختی
شاید پزشک شما پیشنهاد دهد با متخصص سلامت روان دیدار داشته یا شاید خودش به شما کمک کند. روان شناسان و متخصصان مرتبط همه افرادی خبره هستند که می توانند در زمان بروز این مشکلات عاطفی به شما کمک کنند.
یک نوع روان درمانی که شاید برای این مشکل مفید باشد درمان رفتارشناختی است. این نوع درمان کمک می کند شما بتوانید افکار منفی خود را بشناسید. این درمان به شما یاد می دهد چگونه این افکار را با رفتار خود تغییر دهید.
-
با یک دوست یا عضوی از خانواده صحبت کنید.
نزد یکی از دوستان یا فردی در خانواده ی خود بروید که با او احساس راحتی دارید و در مورد احساسات خود صحبت کنید. این کار شاید کمک کند با علائم مشکل روانی خود بهتر برخورد کنید.
در ابتدا عصبی بودن به خاطر صحبت کردن در این مورد و بیان حس خود برای فردی دیگر عادی است. اما دوستان و اعضای خانواده اغلب شما را بهتر از هرکس دیگری می شناسند و می توانند حمایت لازم را برای شما داشته باشند.
-
عضو گروه های حمایتی شوید.
یک گروه حمایتی می تواند شما را با افرادی در تماس بگذارد که تجربیات یا علائم مشابه شما را در زندگی داشته اند.
عضو شدن در گروهی از افراد دیگر که با ایدز زندگی می کنند یا با کسانی که همان مشکل روانی شما را دارند باعث بهبود حالتان خواهد شد.
این گروه ها اغلب ملاقات های منظم داشته و به صورت حضوری یا انلاین می باشند. شما می توانید در گروه احساسات خود و چالش هایی که با آن مواجه هستید را بیان کرده و به حرف های دیگر بیماران HIV نیز گوش دهید.
گروه های حمایتی می توانند به شما کمک کنند راه هایی برای مقابله با حس خجالت یا تبعیض خود در اجتماع پیدا کنید، مشکلاتی که در زندگی با ایدز همراه شما خواهند بود. همچنین اینگونه گروه ها نقش مهمی در افزایش اگاهی اجتماعی و کاهش حس شرمساری شما خواهند داشت.
به اشتراک گذاری تجربیات و حمایت کردن از افراد دیگر و دریافت حمایت می تواند دیدگاه شما و حستان را تغییر دهد.
-
تمرین مراقبت خوب از خودتان
راه های زیادی هستند که می توانید با فعالیت هایی برای زندگی سالم سلامت روانی خود را بهبود بخشید. این ها عبارتند از:
- حذف یا کم کردن مصرف الکل و داروها
- تغذیه ی سالم، موادی مغذی که از نیازهای غذایی بدن شما حمایت کند.
- ورزش منظم برای کاهش اندروفین، پردازش احساسات، کمک به خواب و فعال نگه داشتن بدن.
- دریافت خواب کافی با ایجاد روال های خواب شب، مانند رفتن به رختخواب در ساعتی منظم، خاموش کردن وسایل الکترونیکی قبل از خواب و خوابیدن در جایی تاریک و خلوت
-
تمرین تمرکز ذهنی و دیگر روش های ریلکس کردن
تمرکز ذهنی نوعی از مدیتیشن است که کمک می کند در زمان حال زندگی کنید. این تمرین استرس عاطفی در کسانی که با HIV زندگی می کنند را کاهش خواهد داد.
شما می توانید با تمرین زندگی در زمان حال و لذت بردن از محیط اطراف خودتان و یا تمرین برای پذیرش خودتان به همان شکلی که هستید تمرکز ذهنی را انجام دهید و یا اینکه تنها چند دقیقه ساکت نشسته و سعی کنید روی نفس کشیدنتان تمرکز داشته باشید.
همچنین می توانید برای تمرکز ذهنی یا انواع دیگر مدیتیشن کلاس هایی پیدا کنید که به آرامش شما کمک می کنند. ورزش هایی مانند یوگا، تای چای یا پیاده روی نیز می توانند به کاهش استرس و کار کردن روی افکار و احساسات شما کمک کنند.
منابع:
درمان فوری افسردگی بدون دارو!
ارتباط تلفنی با برترین روانشناسان افسردگی
مشاوره روانشناسی با تعرفه دولتی
