چرخه های قاعدگی نامنظم: تاثیر استرس بر پریودی ناظم

آیا تا به حال متوجه تغییر در چرخه‌های قاعدگی خود در دوران‌های پر استرس شده‌اید؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید که ذهن و بدن، ارتباطی عمیق‌تر از آن دارند که تصور می‌کنیم. در سال‌های اخیر، شرایط استرس‌زایی مانند بیماری همه‌گیری جهانی، باعث شده بسیاری از زنان با چرخه‌ های قاعدگی نامنظم روبه‌رو شوند.

وقتی استرس و اضطراب افزایش می‌یابد، سیستم هورمونی بدن دچار نوسان می‌شود و همین مسئله می‌تواند نظم طبیعی بدن را بر هم بزند. پزشکان و روان‌شناسان تاکید دارند که برای بازگشت تعادل ذهن و بدن، باید ابتدا آرامش روانی را بازیابیم. اگر شما هم از نامنظم شدن چرخه قاعدگی خود نگران هستید، بهتر است این موضوع را نادیده نگیرید.

با مشاوران متخصص در همکده می توانید مشاوره روانشناسی ویژه بانوان رزرو کنید تا دلیل دقیق چرخه‌های قاعدگی نامنظم خود را بشناسید و با راهکارهای علمی، آرامش و نظم بدن‌تان را بازگردانید.

برای دریافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.

چرخه های قاعدگی نامنظم و مدیریت ذهن

آیا استرس و پریود با هم ارتباطی دارند؟ یکی از نکاتی که باید بدانید این است که در این دوره روی ذهن خود کنترل داشته باشید. در روان شناسی برای هر امری توضیحاتی داده شده است. در این زمینه به خصوص باید در نظر داشت که با یک نوع از یک فرایند نمی توان گفت که شما دارای آن مشکل هستید. یکی از نکاتی که همه باید بدانند این است که با استفاده از یک یا دو مورد نمی توان تایید کرد که اختلالاتی وجود دارد یا خیر.

در مجموع، همه گیری COVID-19 باعث مشکلات زیادی شده است. جهان طی یک سال و نیم گذشته استرس بیشتری را تجربه می کند.

استرس و لکه‌بینی ارتباط مستقیم دارند؛ زیرا افزایش اضطراب می‌تواند باعث تغییرات هورمونی و در نتیجه بروز لکه‌بینی در میان چرخه قاعدگی شود.

سوال این است که این افزایش استرس چگونه بر چرخه های قاعدگی نامنظم تأثیر گذاشته است؟ یا چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟

نکته: مشاوره آنلاین برای رفع سردی روابط جنسی به شما کمک می کند مشکلات جنسی خود را درمان کنید و زندگی مشترک خود را بهبود بخشید!

همه گیری و چرخه های قاعدگی نامنظم

بانوانی که امکان دسترسی آسان به روانشناس برای آنها مقدور نیست، می توانند از خدمات مشاوره غیر حضوری همکده استفاده کنند.

دیمیتریو می افزاید: “بیماران مضطرب یا استرس دار من اغلب دارای چیزی مشخص هستند.  من آن را” چرخه های قاعدگی نامنظم “می نامم.

چرخه های قاعدگی نامنظم

یک مطالعه اخیر نشان داد که استرس و خونریزی رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند. استرس مرتبط با بیماری همه گیر با پریودهای نامنظم برای افرادی که قاعدگی دارند مرتبط است. هورمون‌هایی مانند کورتیزول و پروژسترون می‌توانند باعث ایجاد این بی‌نظمی‌ها در هنگام نوسان سطح شوند. در برخی موارد، مدیریت استرس و تنظیم چرخه قاعدگی می تواند از طریق تنظیم سبک زندگی دست به دست هم دهد.

این که بگوییم پیمایش یک بیماری همه گیر استرس زا بوده است، درست است. در این جا، ما اهمیت اولویت دادن به سلامت روان را موعظه می کنیم، اما وقتی استرس از نظر جسمی روی شما تأثیر می گذارد، چه؟ برای برخی از زنان و سایر افرادی که قاعدگی دارند، استرس ناشی از بیماری همه گیر ممکن است باعث چرخه های قاعدگی نامنظم  شود.

در اولین مطالعه از این فرایند در کشور های مختلف، یک مطالعه جدید تاثیر استرس را بر دوره های قاعدگی افراد بررسی کرد. یافته ها نشان می دهد که برای بسیاری از افرادی که قاعدگی دارند، احساس استرس با دوره های نامنظم همزمان شده است. محققان تصمیم گرفتند تا تعیین کنند که آیا این دو به هم مرتبط هستند یا خیر؟

 تاثیرات استرس همه گیری بر چرخه های قاعدگی نامنظم

برای این مطالعه، محققان پاسخ‌های نظرسنجی آنلاین 210 زن و افرادی را که در تابستان 2020 در یک بازه زمانی دو ماهه پریود می‌شوند، مورد ارزیابی قرار دادند. سؤالات نظرسنجی تغییرات چرخه قاعدگی و سطوح استرس درک شده را در طول آن دوره زمانی پوشش می‌داد، اما به حساب نمی‌آمد.

برای وضعیت واکسیناسیون. نتایج که در مجله سلامت زنان منتشر شد، نشان داد که 54 درصد از شرکت‌کنندگان گزارش کردند که پس از شروع همه‌گیری کووید-19 در مارس 2020 تغییراتی را در چرخه قاعدگی خود تجربه کرده‌اند. این تغییرات به طول چرخه قاعدگی  یا خونریزی، و همچنین تغییرات در علائم قبل از قاعدگی بود.

استرس متوسط در دوران همه گیری

همان طور که می دانید ما سه نوع از استرس را در افراد ممکن است ببینیم. این شامل استرس زیاد و متوسط و کم است. استرس متوسط و کم در دوران همه گیری می تواند فشار های روانی کمتری وارد کند. این کاهش فشار های روانی خصوصا در خانوم هایی که چرخه قاعدگی نامنظم دارند مناسب است.

محقق ارشد این مطالعه می‌گوید: «با بیش از یک دهه کار در زمینه سلامت زنان، به خوبی می‌دانستم که استرس می‌تواند بر چرخه قاعدگی من تأثیر بگذارد، اما مانند بسیاری دیگر از تجربه آن در شرایط همه‌گیری شوکه شدم».  وقتی وویتوویچ شروع به پرسیدن از دیگران کرد که آیا تجربه مشابه یا مشابهی را داشته‌اند، پاسخ بسیار زیاد بود. این الهام بخش مطالعه رسمی او بود.

اولین مورد در نوع خود در یک کشور اتفاق افتاد. Woitowich خاطرنشان می کند که احتمالاً به دو دلیل این مورد در گذشته مورد مطالعه قرار نگرفته است. یکی، چرخه های قاعدگی نامنظم ناشی از استرس معمولاً یک نگرانی عمده برای سلامتی نیست. دوم، تحقیقات زیست‌پزشکی از لحاظ تاریخی دارای سوگیری مردانه بوده است.

وویتوویچ می‌گوید: «حتی در دنیای امروزی، اکثر مطالعات تحقیقاتی زیست‌پزشکی در تجزیه و تحلیل داده‌ها بر اساس جنسیت ناکام هستند و این منجر به شکاف‌های بزرگی در درک ما از سلامت زنان است». «من فکر می‌کنم که این وظیفه زنان و افرادی است که عادت ماهانه دارند حمایت و انجام تحقیقات مرتبط با سلامت قاعدگی را انجام دهند. و تا زمانی که به طور عادلانه در نیروی کار زیست پزشکی حضور نداشته باشیم، این موضوعات ممکن است مورد مطالعه قرار نگیرند.

استرس و پریود شدن خانوم ها

آمنوره یا فقدان قاعدگی، هم می تواند ناشی از استرس عاطفی و هم استرس فیزیکی باشد، مانند ورزش زیاد یا مصرف کالری بسیار کم.  استرس بر تولید هورمون بدن تأثیر می گذارد و بی نظمی های هورمونی می تواند منجر به اختلال در چرخه فرد شود. به گفته آنا کابکا، پزشک متخصص زنان و زایمان و مولف دو کتاب پرفروش: The Hormone Fix و Keto-Green 16، هورمون پروژسترون نقش مهمی در چرخه قاعدگی ایفا می کند.

این هورمون بر جلوگیری از چرخه های قاعدگی نامنظم، تخمک گذاری تاثیر می گذارد و علائم سندرم پیش از قاعدگی و سطوح نامنظم می تواند عوارض جانبی مانند اضطراب، افسردگی، نوسانات خلقی، مه مغزی و اختلالات خواب داشته باشد. چرخه قاعدگی یک رویداد عصبی غدد درون ریز است، هرگز به این شکل نگاه نمی شود و واقعاً باید باشد.

یکی از مواردی که می تواند سطح پروژسترون را مختل کند کورتیزول است که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. سطوح بالای کورتیزول که در اثر استرس مزمن ایجاد می شود می تواند تولید پروژسترون را در تخمدان ها را کاهش و چرخه قاعدگی را تا حد زیادی مختل کند. کابکا می‌گوید: «سیکل قاعدگی یک رویداد عصبی غدد درون‌ریز است، هرگز اینطور به آن نگاه نمی‌شود و واقعاً باید چنین باشد.

استرس چقدر پریود را عقب می اندازد؟

استرس می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر چرخه قاعدگی بگذارد و باعث عقب افتادن پریود شود. میزان این تأخیر در افراد مختلف متفاوت است، اما معمولاً بین چند روز تا حتی دو یا سه هفته ممکن است طول بکشد. هنگامی که بدن تحت فشار روحی قرار می‌گیرد، هورمون کورتیزول افزایش می‌یابد و تعادل سایر هورمون‌های مؤثر در تخمک‌گذاری را بر هم می‌زند.

این تغییرات باعث می‌شود زمان قاعدگی جابه‌جا یا حتی به‌طور موقت متوقف شود. اگر استرس طولانی‌مدت یا تأخیر بیش از سه دوره رخ دهد، لازم است با پزشک یا روان‌شناس در مورد چرخه‌ های قاعدگی نامنظم مشورت کنید تا علت اصلی بررسی و درمان شود.

مدیریت استرس و تنظیم چرخه قاعدگی

مدیریت استرس و تنظیم چرخه قاعدگی اغلب می تواند دست به دست هم دهد. تنظیم قاعدگی می تواند به شما کمک کند تا از آنچه برای شما عادی است مطلع باشید و بی نظمی ها را فوراً واضح تر کنید.

اگر تغییراتی را در دوره قاعدگی خود مشاهده می کنید، Cabeca توصیه می کند یک رژیم کتوژنیک غنی از غذاهای گیاهی قلیایی را اتخاذ کنید که نه تنها هورمون ها را تنظیم می کند، بلکه عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند. او همچنین پیشنهاد می‌کند که برای تنظیم چرخه‌ های قاعدگی نامنظم شیوه‌های «قلیاسازی» را در زندگی روزمره بگنجانید.

کابکا می‌گوید: «منظورم از این کار، انجام فعالیت‌های روزانه است که به ما احساس خوبی می‌دهد و از نگاه کردن به زندگی از دریچه زیبایی و قدردانی حمایت می‌کند. تنظیم چرخه‌ های قاعدگی نامنظم ر را از طریق مدیتیشن، بیرون رفتن در طبیعت، خندیدن و صحبت با دوستان خود انجام دهید که همه اینها فوق العاده درمانی هستند. ورزش و خواب با کیفیت نیز تنظیم‌کننده‌های فیزیکی مهمی هستند که دارای مزایای کاهش استرس هستند.

مشاوره آنلاین با روانشناسان همکده برای مدیریت ذهن

سخن پایانی
بدن و ذهن ما در تعامل دائمی‌اند و استرس می‌تواند این هماهنگی را بر هم بزند. تجربه بیماری همه‌گیری نشان داد که اضطراب و نگرانی‌های طولانی‌مدت حتی می‌توانند بر چرخه‌ های قاعدگی تأثیر بگذارند و باعث بی‌نظمی شوند.

توجه به سلامت روان، خواب کافی، تغذیه مناسب و مراجعه به روان‌شناس یا پزشک می‌تواند نقش مهمی در بازگرداندن تعادل هورمونی داشته باشد. به یاد داشته باشید که بی‌توجهی به چرخه‌ های قاعدگی نامنظم ممکن است نشانه‌ای از مشکلات عمیق‌تر جسمی یا روحی باشد. برای بررسی دقیق‌تر، مشاوره تخصصی گام اول برای بازگرداندن سلامت شماست.