اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده بسیار مهم هستند. بسیاری از مردم با داشتن اراده کافی مبارزه می‌کنند. برای جلوگیری از خرج زیاد، زیاد یا کم خوردن غذا، ادامه دادن یک پروژه دشوار یا گفتن نه به شخصی که عادت دارید به او بله بگویید، اراده لازم است. روش‌های بسیار دیگری نیز وجود دارد که در آن‌ها ما از اراده برای کنترل خود و اعمال خود استفاده می‌کنیم.
در طی سال‌های گذشته تحقیقات زیادی در مورد اراده انجام شده است و اینکه چه چیزی باعث میشود وقتی می‌خواهیم به هدف خود برسیم، اراده قوی‌تر میشود. اگر تمایل به افزایش اراده دارید، می‌توانید به مجموعه مشاوره همکده مراجعه کنید. همکده اولین و بزرگ‌ترین مرکز مشاوره در ایران و ارائه‌دهنده خدمات حضوری و مشاوره تلفنی روانشناسی است.
اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده
چگونه اراده قوی داشته باشیم؟ نیروی اراده مانند سایر عضلات بدن شما، باید بیشتر اوقات تمرین داده شود تا در مواقعی که بیشتر به آن نیاز داریم، کنارمان باشد. شما می‌توانید با تمرین استفاده از اراده خود در موقعیت‌های مختلف، یاد بگیرید چگونه قدرت آن را افزایش دهید. وقتی به طور روزمره از اراده استفاده می‌کنید، داشتن آن برای رژیم گرفتن، کاهش هزینه‌ها، خلاص شدن از شر یک عادت بد یا تعیین مرزها، آسان‌تر میشود.
اراده اغلب به عنوان یک چارچوب دو سیستمه متشکل از گرایش‌های سرد و گرم توصیف میشود. گرایش‌های گرم، امنیت و احساسات شما هستند که آنچه را می‌خواهید، القا می‌کنند. سیستم سرد کارهایی است که شما انجام می‌دهید تا احساسات شما را خنثی کرده و میل به هر آنچه را که سعی در جلوگیری از آن دارید، خنک کند.
برای دیافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
افزایش سطح گلوکز
یکی از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده، افزایش سطح گلوکز است. در یک تحقیق تحقیقاتی که در سال 2007 انجام شد، مشخص شد که سطح گلوکز مستقیماً بر اراده تأثیر می‌گذارد. این مطالعه نشان داد که وقتی سطح گلوکز پایین بود، افراد اراده کم و یا هیچ اراده‌ای نداشتند. با این حال، هنگامی که به آن‌ها نوشیدنی حاوی گلوکز دادند، آن‌ها توانستند قدرت اراده خود را افزایش دهند و در مقابل وسوسه مقاومت کنند.
اگر متوجه شدید در موقعیتی قرار دارید که قدرت اراده شما از بین می‌رود، به آخرین باری که نوشیدنی می‌نوشید و آنچه می‌نوشید، فکر کنید. اگر سطح گلوکز شما پایین است، یک تکه آب‌نبات یا میوه بخورید تا گلوکز بدنتان افزایش یابد. این کاری است که می‌توانید فوراً در صورت لزوم برای افزایش قدرت اراده انجام دهید.
حواس پرتی هدفمند
از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده، حواس پرتی هدفمند است. خیلی ساده، شما به چیزی فکر می‌کنید یا کاری کاملاً غیر مرتبط با کاری را که سعی در انجام آن ندارید، انجام می‌دهید. می‌توانید با تغییر دادن وظایف، انجام مدیتیشن سریع یا تمرین تجسم یا غرق شدن در حواس‌پرتی مانند موسیقی یا فیلم، تمرکز خود را تغییر دهید. مطالعات نشان داده است كه حواس‌پرتی هدفمند یكی از مؤثرترین روش‌های افزایش قدرت اراده در اوج سختی است.
یک روش مؤثر برای استفاده از این تکنیک و یادگیری چگونگی افزایش قدرت اراده، داشتن فکری است که هر وقت به کاری فکر کردید که سعی در جلوگیری از انجام آن دارید، از آن استفاده خواهید کرد. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید از آب‌نبات خودداری کنید، هر بار که به آب‌نبات فکر می‌کنید، فکر لباس‌های زیبایی را که هنگام کاهش وزن خریداری خواهید کرد، جایگزین کنید.
حواس‌پرتی دشوار است؛ زیرا طبیعی است که ذهن بر آنچه که بیشتر از همه نمی‌خواهید در مورد آن فکر کنید، تمرکز کند. به خود بگویید که به خرس سفید فکر نکنید و بدون شک به یک خرس سفید فکر خواهید کرد؛ اما با تمرین و ایجاد عادت، می‌توانید خود را به فکر یک خرس سیاه بیندازید.
عملیات بازآفرینی شناختی
یکی دیگر از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده، بازآفرینی شناختی است. از سال‌ها قبل در پرستاری و روانشناسی از قالب‌بندی مجدد شناختی استفاده شده است؛ اگرچه تعاریف متفاوت است. یکی از مشهورترین تعاریف مربوط به واکر و آوانت است که توسط یک مطالعه در این زمینه بیان شده است. اساس آن، این است که شما طرز تفکر و اعتقاد راجع به مفاهیم و چیزهایی که می‌خواهید در زندگی خود تغییر دهید، ایجاد می‌کنید تا خودکنترلی و رفاه ایجاد کنید.
چندین بخش از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده و بازآرایی شناختی وجود دارد. اول، شما باید درک خود را از عقاید خود تغییر دهید که مانع از کنترلتان می‌شوند. به عنوان مثال، اگر رژیم می‌گیرید، باید درک خود را تغییر دهید تا باور خودشکنانه‌ای مبنی بر اینکه همیشه اضافه وزن خواهید داشت را از بین ببرید.
دوم، شما باید افکار منفی را به ایده‌های مثبت تبدیل کنید. هر زمان که فکر منفی در مورد خودتان یا آنچه می‌خواهید انجام دهید، داشته باشید، شما باید آگاهانه آن را به یک فکر یا ایده مثبت تبدیل کنید تا جای فکر منفی را بگیرد. از طریق تمرین این دو قسمت از بازآفرینی شناختی، در نهایت شما به کنترل خود دست خواهید یافت.
اگر در دستیابی به بازآرایی شناختی به تنهایی مشکل دارید، ممکن است در نظر داشته باشید که از یک درمانگر کمک بگیرید. اکثر روان‌شناسان و مشاوران با بازآرایی شناختی آشنا هستند و می‌توانند به شما کمک کنند ذهن خود را آموزش دهید تا از این روش چگونگی افزایش قدرت اراده، بهره‌مند شوید.
تصاویر از اهداف
از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده، داشتن تصوایری از هدف است. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که داشتن تصاویری از اهداف شما می‌تواند به شما در افزایش اراده کمک کند. اگر هدف شما چیز ملموسی نیست، تصاویری ارائه دهید که بتوانید آن‌ها را با هدف همراه کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، می‌توانید تصاویری از مدل‌هایی به اندازه مورد نظر خود یا لباس‌هایی که می‌خواهید خریداری کنید، داشته باشید.
اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، شما می‌توانید تصویری از ریه‌های تمیز یا تصاویری از پول را نشان دهید که تمام سرمایه شما را با نخریدن سیگار پس‌انداز می‌کند. اگر می‌خواهید هزینه‌های خود را کنترل کنید، تصویری از چیزی را که پس‌انداز می‌کنید، در کیف پول خود قرار دهید؛ به این ترتیب هر وقت به دنبال کارت‌های اعتباری یا نقدی خود هستید، باید آن را نگاه کنید. این تکنیک را می‌توان برای بسیاری از اهداف دیگر نیز استفاده کرد.
جلسات کوتاه مدیتیشن
مدیتیشن یکی دیگر از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده است. مدیتیشن می‌تواند در یادگیری نحوه افزایش قدرت اراده به شما بسیار سودآور باشد. اول، مراقبه‌های کوچک می‌توانند به شما کمک کنند تا بر ولع مصرف و اصرار برای مخالفت با اراده و اهداف خود غلبه کنید. فقط 10 دقیقه مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش دهد و ذهن شما را از کاری که می‌خواهید انجام دهید، خارج کند.
دوم، مراقبه ابزاری عالی برای اعمال قدرت اراده و افزایش آن در طول زمان است. برای اینکه بتوانید ذهن خود را پاک کنید و در مقابل اصرار به مقاومت کنید، کنترل زیادی لازم دارد. مراقبه روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا با گذشت زمان، قدرت اراده خود را افزایش داده و میزان استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
تغییر وضعیت
یکی از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده، تغییر حالت آگاهانه است. اگر به طور طبیعی وضعیت بدی ندارید، ورزش اراده برای تغییر نحوه نشستن و ایستادن تمرین خوبی است. با گذشت زمان خواهید فهمید که نشستن یا ایستادن راحت‌تر میشود و اراده شما در سایر امور نیز راحت‌تر خواهد شد.
استفاده از دست مخالف
یکی از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده، استفاده از دست مخالف است. می‌توانید با استفاده از دست مخالف خود، روی عضله قدرت اراده کار کنید. برای برخی از افراد این تقریباً غیرممکن است؛ زیرا دست غالب آنقدر خوب آموزش دیده است که استفاده از دست مخالف صرفاً غیر طبیعی است.
با این حال اگر بتوانید خود را مجبور به استفاده از دست مخالف خود برای یک دوره یا برخی کارها کنید، این امر اراده شما را اعمال می‌کند. استفاده از دست مخالف در مواقع غیرضروری، عزم و اراده‌ای را می‌طلبد که با گذشت زمان افزایش می‌یابد.
تغییر گفتار
تغییر گفتار اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده است. شما می‌توانید بر بهبود دستور زبان خود، پرهیز از عامیانه یا پرهیز از ناسزا تمرکز کنید. تغییر در گفتار شما مهم نیست. اهمیت این تمرین این است که به سادگی انجام شود و به آن پایبند باشید. تصمیم بگیرید که چگونه گفتار خود را تغییر دهید و خود را مجبور به انجام این تغییرات کنید. می‌توانید با اوقات کوتاه شروع کنید و سپس آن را افزایش دهید تا زمانی که همه وقت متفاوت صحبت کنید.
ایجاد مهلت های خود تحمیل شده
ایجاد مهلت خود تحمیل شده یکی دیگر از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده است. به یاد داشته باشید در دانشگاه چه زمانی مجبور شدید برای امتحان سخت تلاش کنید یا یک یا دو روز یک مقاله تحقیق را ارائه کنید؟ داشتن این مهلت‌های سخت شما را مجبور می‌کند فوراً کارها را انجام دهید یا عواقب آن را متحمل شوید. برای افزایش قدرت اراده می‌توانید از مهلت تعیین شده استفاده کنید.
برای خود مهلت تعیین کنید. می‌توانید مهلت‌های کمی را تعیین کنید؛ مانند انجام یک کار در مدت زمان مشخص، تلاش برای غلبه بر ساعت و غیره. یا می‌توانید برای اهداف بزرگ‌تر مهلت تعیین کنید. برای اینکه تمرین اراده عملی شود، بهتر است مهلت‌هایی را شروع کنید که به آینده بسیار نزدیک هستند؛ مانند دقیقه یا ساعت.
وسوسه عاقلانه
وسوسه کردن خود اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده است. با این حال، شما می‌خواهید در نحوه انجام این کار محتاط باشید. اگر بدون برنامه بیش از حد خود را وسوسه کنید، تسلیم خواهید شد و این تمرین نتیجه‌ای نخواهد داشت. بهتر است خود را با چیزی وسوسه کنید که اجتناب از آن آسان‌تر باشد، نه چیزی که برای رسیدن به یک هدف تلاش می‌کنید.
به عنوان مثال، اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، می‌توانید با حمل آب‌نبات در تمام طول روز خود را وسوسه کنید و به خود بگویید آن را نخورید.
این کار می‌تواند بدون اینکه وسوسه شوید، اراده شما را اعمال کند. اگر قرار است در موقعیتی قرار بگیرید که وسوسه شوید خلاف اهداف خود بروید، با داشتن برنامه‌ای زودتر از موعد، اراده خود را تقویت کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید رژیم بگیرید و به عروسی بروید که غذای زیادی در آن وجود داشته باشد، برنامه‌ریزی کنید که چه مقدار و چه نوع غذایی می‌خورید و برای حواس‌پرتی خود چه کاری انجام می‌دهید تا این کار را نکنید.
مراقبت از تصمیمات
مراقبت از تصمیمات یک مورد دیگر از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده است. بسیاری از تصمیماتی که در طول روز می‌گیرید، خودکار هستند. بدون هیچ فکر زیادی شما تصمیم می‌گیرید که تشنه باشید و به دنبال آب، قهوه، چای یا نوشابه خود هستید. شما به شخصی که باید با او تماس بگیرید فکر می‌کنید و قبل از اینکه فرصتی پیدا کنید تا در مورد آن فکر کنید، با تلفن تماس می‌گیرید.
چنین تصمیماتی زیاد هستند که هر روز ناخودآگاه می‌گیریم. وقتی حواستان به این تصمیمات کوچک روزانه باشد، آگاهی شما را دقیقاً از کاری که انجام می‌دهید، به ارمغان می‌آورد. این کار به شما کمک می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید؛ اما از اراده شما نیز استفاده خواهد شد.
تخیل
شما می‌توانید از تخیل خود برای ایجاد قدرت اراده خود در طول زمان استفاده کنید؛ اما همچنین می‌توانید از تخیل خود به عنوان یکی از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده در لحظه استفاده کنید. محققان در بسیاری از مطالعات و کاربردها دریافته‌اند که بدن در برابر تصورات ذهن تقریباً به همان روشی که در برابر محرک‌های مبتنی بر واقعیت واکنش نشان می‌دهد، عمل می‌کند.
هر زمان احساس کردید که اراده شما می‌لغزد، خود را در یک موقعیت کاملاً متفاوت تصور کنید. شما می‌توانید خود را در یک ساحل تصور کنید که از تابش آفتاب لذت می‌برید یا فعالیتی را که برای شما آرامش‌بخش است، انجام می‌دهد. وقتی این کار را انجام می‌دهید، از نظر جسمی و ذهنی آرامش بیشتری پیدا خواهید کرد.
همچنین در موقعیت‌های وسوسه‌انگیز می‌توانید از تخیل برای تقویت اراده خود استفاده کنید. اگر تصور کنید که بعداً به جای آن لحظه قرار است کاری انجام دهید، بدن و ذهن شما از این الگو پیروی می‌کنند. آن‌ها از برآورده شدن ولع راضی خواهند بود؛ حتی اگر در آن لحظه با آن روبه‌رو نشوید.
جایگزین کردن عادات غلط
ایجاد عادت‌های سالم می‌تواند یکی از اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده باشد و به شما کمک کند تا اراده خود را برای ترک عادت‌های بد تقویت کنید. قرار گرفتن در موقعیت‌های وسوسه‌انگیز استرس‌زا است و می‌تواند عزم شما را بهم بزند. همچنین استرس ناشی از منابع دیگر می‌تواند باعث شود شما به دنبال چیزی بروید که می‌خواهید از آن اجتناب کنید؛ مانند غذا، سیگار یا الکل.
وقتی استرس اتفاق می‌افتد، باید عادت‌های سالمی داشته باشید تا به شما کمک کنند با استرس کنار بیایید تا اراده شما مجبور نباشد به همان سختی کار کند. می‌توانید به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، نفس عمیق بکشید، پیاده‌روی کنید یا یک مدیتیشن کوتاه انجام دهید. هر آنچه برای شما مفید باشد به شما کمک می‌کند استرس خود را کاهش دهید و جای عادتی را بگیرد که سعی در ترک آن دارید.
بخش بخش کردن اهداف
پایبندی به اهداف بزرگ بسیار دشوار است؛ به ویژه هنگامی که چالش‌برانگیز باشند. اگر این اهداف بزرگ را به مراحل کوچکی تقسیم کنید که در نهایت منجر به هدف می‌شوند، اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده شما را فراهم می‌شوند. سپس می‌توانید تلاش خود را فقط بر روی یک قدم کوچک متمرکز کنید. اگر رژیم می‌گیرید، می‌توانید مراحلی برای پیشرفت خود داشته باشید.
در یک قسمت خاص از روز، فقط میوه و سبزیجات خواهید خورد. یا برای این یک روز، مصرف مواد غذایی خود را پیگیری خواهید کرد. ردیابی روز بعد مرحله بعدی است. با ترک سیگار می‌توانید از همین تمرین استفاده کنید. برای گذراندن روز کاری بدون سیگار، هدف‌گذاری کنید. بعد از چند روز می‌توانید هدف خود را برای گذراندن کل روز بدون سیگار تعیین کنید. تجزیه یک هدف بلند مدت به بخش‌های زمانی کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا تحت تأثیر تصویر بزرگ قرار نگیرید.
ذهن سالم، زندگی سالم با همکده
آیا مایل هستید اصلی ترین روش ها برای افزایش قدرت اراده را فرا بگیرید و اراده‌تان را به سطحی برسانید که بر هر چالشی غلبه کنید؟ اراده قوی ستون اصلی رسیدن به اهداف و موفقیت است. با بهر‌ه‌گیری از اصول علمی روانشناسی، می‌توانید توامندی‌های خود را تقویت کنید و مسیر رشدتان را هموار سازید. همین امروز با مشاوره همکده تماس بگیرید و روش‌های اصولی تقویت اراده را یاد بگیرید.
