درباره‌ی دوره

عصبانی‌شدن بخشی طبیعی از تجربه انسان است، اما رفتار ما در هنگام خشم می‌تواند بر تصمیم‌ها، سلامت روان و کیفیت رابطه‌ها اثر بگذارد. شاید کسی بعد از یک روز کاری پرتنش، پرسش معمولی همسرش را به‌صورت سرزنش بشنود؛ یا فردی در برابر کوچک‌ترین انتقاد احساس تهدید کند. در چنین موقعیت‌هایی، شناخت فاصله میان آنچه اتفاق افتاده، برداشت ذهنی ما و واکنشی که نشان می‌دهیم اهمیت دارد. این مجموعه تلاش می‌کند به همین فاصله توجه کند.
فصل نخست با شناخت ریشه‌های زیستی، روانی و اجتماعی خشم و نشانه‌های هشداردهنده آن آغاز می‌شود. سپس چرخه محرک، تفسیر، احساس و واکنش معرفی می‌شود و ابزارهایی برای مکث، تنفس، تغییر موقعیت، نوشتن احساسات و بیان قاطعانه نیازها مطرح می‌گردد. در بخش‌های بعدی همین فصل، تمرین‌های بازسازی شناختی، ذهن‌آگاهی و مهارت‌هایی مانند شنیدن فعال، پیام «من» و وقفه توافقی در مشاجره توضیح داده می‌شود. بنابراین آموزش از شناسایی خشم به سمت انتخاب رفتار سنجیده‌تر پیش می‌رود.
فصل دوم به این پرسش می‌پردازد که چرا بعضی خشم‌ها با چند تکنیک آرام‌سازی برطرف نمی‌شوند. موضوعاتی مانند الگوهای شخصیتیِ همراه با سوءظن یا کنترل‌گری، تجربه‌های آسیب‌زای گذشته، احساس ناایمنی، تحقیرهای تکراری و روابط فرساینده بررسی می‌شوند. مخاطب با پرسش‌هایی برای شناخت تجربه شخصی خود از خشم و نیز با اهمیت مرزبندی، توجه به بدن و تشخیص محیط‌های ناسالم آشنا می‌شود. این بخش به‌ویژه برای کسانی مناسب است که می‌خواهند علاوه بر مهار واکنش لحظه‌ای، عوامل تکرارشونده آن را بهتر بشناسند.

اهداف دوره

• شناسایی محرک‌ها و نشانه‌های اولیه خشم
• تمرین مکث و تنظیم واکنش هیجانی
• به‌کارگیری گفت‌وگوی بدون خشم در تعارض
• تشخیص پیوند خشم با گذشته و روابط