آیا تا به حال حس کرده‌اید که توان انجام کاری را دارید اما صدایی درونتان شما را متوقف می‌کند؟ اینجاست که اهمیت اعتماد به نفس آشکار می‌شود؛ نیرویی که به انسان جسارت تصمیم‌گیری، پیگیری اهداف و مواجهه با چالش‌ها را می‌دهد. روانشناسان تأکید می‌کنند که اعتماد به نفس نه تنها در موفقیت شغلی، بلکه در کیفیت روابط، تربیت فرزند و حتی سلامت روان نقش اساسی دارد.
متأسفانه بسیاری از افراد از کودکی با کمبود آن روبه‌رو می‌شوند و در بزرگسالی اثراتش را تجربه می‌کنند. خبر خوب این است که اعتماد به نفس قابل یادگیری و تقویت است.
اگر احساس می‌کنید زمان آن رسیده که نسخه قوی‌تر و مطمئن‌تری از خودتان را بسازید، مشاوره خصوصی روانشناسی خود را در مرکز مشاوره همکده رزرو کنید و با کمک متخصصان، گام نخست را برای رشد و درخشش بردارید.
برای دریافت مشاوره روانشناسی فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
آیا اعتماد به نفس همان عزت نفس است؟
زبان بدن اشاره به هر نوع سیگنالی غیرشفاهی دارد که ما برای برقراری ارتباط با افراد دیگر از آن ها استفاده می کنیم. بر اساس یافته های محققان، این سیگنال های غیرشفاهی می توانند بخش بزرگی از ارتباطات روزانه ی ما را بسازند. اعتماد به نفس و عزت نفس مفاهیمی نزدیک اما متفاوت هستند. اعتماد به نفس به باور فرد نسبت به توانایی انجام کارها و دستیابی به اهداف مربوط می‌شود؛ یعنی این‌که تا چه اندازه خود را در موقعیتی خاص توانا می‌داند.
در مقابل، عزت نفس به ارزش و احترامی اشاره دارد که فرد برای خودِ وجودی‌اش قائل است، بدون وابستگی به موفقیت‌ها یا شکست‌ها. فردی ممکن است در کاری اعتماد به نفس بالا داشته باشد اما عزت نفس پایینی تجربه کند. در واقع، عزت نفس پایه‌ای‌تر است و منبع پایداری درونی محسوب می‌شود که بر تمام جنبه‌های زندگی تأثیر می‌گذارد.
چنانه قصد دریافت مشاوره روانشناسی اختلالات شخصیتی دارید، ابتدا این مطلب را مطالعه کنید!
اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس به باور شما به مهارت ها، ویژگی ها و توانایی های خود برای موفقیت اشاره دارد. داشتن اعتماد به نفس نه تنها برای سلامتی و رفاه شما مهم است، بلکه می‌تواند بر نحوه درک شما از سوی دیگران نیز تأثیر بگذارد. متأسفانه، همه به توانایی های خود اطمینان ندارند. برای مثال، ممکن است در موقعیت‌ها یا تنظیمات خاصی احساس ناامنی بیشتری کنید. در موارد دیگر، احساس اضطراب یا عزت نفس پایین ممکن است در توانایی شما برای عمل مطمئن اختلال ایجاد کند.
ما در همکده با ارائه مشاوره برای سلامت روان، همراه شما هستیم تا بتوانید سلامت روحی خود را ارتقا دهید!
5 تمرین برای افزایش اعتماد به نفس
خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای ایجاد اعتماد در هر موقعیتی انجام دهید، حتی زمانی که ممکن است آن را 100٪ احساس نکنید. و به قول قدیمی ها، گاهی اوقات باید آن را جعل کنید تا زمانی که آن را درست کنید. به عبارت دیگر، رفتار با اعتماد به نفس در واقع می تواند در بهبود اعتماد به نفس شما نقش داشته باشد. برای کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس راهکارهای زیر را انجام دهید.
تمرکز روی نقاط قوت خود
وقتی در موقعیتی هستید که می‌خواهید با اعتماد به نفس به نظر برسید، تمرکز بر مهارت‌ها و توانایی‌هایی که نسبت به آن‌ها بیشتر احساس اعتماد دارید می‌تواند مفید باشد. چیزی را انتخاب کنید که می دانید در آن مهارت دارید. سپس بر برجسته کردن یا نمایش آن کیفیت تمرکز کنید.
با پیشروی با نقاط قوت خود، احساس امنیت و قدرت بیشتری خواهید کرد – که همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس اعتماد کنید.
تغییر تمرکز بر نقاط قوت می‌تواند این توانایی‌ها را افزایش دهد و در عین حال چیزهایی را که نسبت به آن ها اعتماد کمتری دارید به حداقل برساند. از آن جایی که توانایی‌ها و استعدادهای شما در ذهن شما بزرگ‌تر می‌شوند. در لحظه‌ای که بیشتر نیاز دارید آن احساسات را فرافکنی کنید، احساس توانایی و موفقیت بیشتری خواهید داشت.
صحبت با خود
زمانی که در موقعیت‌هایی قرار می‌گیرید که می‌خواهید اعتماد به نفس ایجاد کنید، به خودگویی که استفاده می‌کنید توجه کنید. آیا درگیر خودگویی منفی می شوید؟ مثال هایی از این ممکن است شامل این باشد که با خود فکر کنید که قرار است اشتباه کنید یا نمی توانید با این موقعیت کنار بیایید.
اگر چه ممکن است فکر کنید که این افکار چندان مهم نیستند. اما می توانند تأثیر جدی بر توانایی شما برای حفظ اعتماد به نفس داشته باشند. با فکر کردن منظم به افکار منفی در مورد خود و توانایی های خود، ممکن است در نهایت خود را متقاعد کنید که واقعاً آن خ٧هچه برای موفقیت لازم است ندارید.
صحبت های منفی با خود منجر به باورهای خود محدود کننده می شود. هر چه بیشتر به خود بگویید نمی توانید کاری را انجام دهید یا در کاری بد هستید، احتمال این که آن را باور کنید بیشتر می شود. این انگیزه را مختل می کند و حتی می تواند به احساس افسردگی کمک کند.
از سوی دیگر، خودگفتاری مثبت به شدت با موفقیت مرتبط است. اگر تمایل به خودگویی منفی دارید، شروع به کار بر روی قالب بندی مجدد افکار خود کنید تا مثبت تر و خوشبین تر باشید. برای مثال، ممکن است به خودتان یادآوری کنید که هر موقعیتی جنبه های مثبتی دارد. صحبت مثبت با خودتان راهی عالی برای تقویت حس خودکارآمدی شماست. این کار باعث می شود تا احساس کنید بهتر می توانید موفق شوید و با هر چیزی که با آن روبرو هستید کنار بیایید.
آمادگی برای موفقیت
پرایمینگ پدیده ای است که در آن قرار گرفتن در معرض یک نوع محرک می تواند بر نحوه پاسخ شما به محرک بعدی تأثیر بگذارد. شما می توانید با آماده کردن خود برای فرآیند های مثبت و موفقیت از این تمایل استفاده کنید. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که در بین ورزشکاران، فعالیت های اولیه که بر اهداف متمرکز شده اند منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود. برای ورزشکاران، این می تواند نقش اساسی در عملکرد و موفقیت ورزشی آن ها داشته باشد.
موفقیت های گذشته را به خود یادآوری کنید. یکی از راه هایی که می توانید ذهن خود را برای کمک به افزایش اعتماد به نفس آماده کنید، این است که به زمانی فکر کنید که در آن احساس موفقیت یا قدرت کرده اید. چند دقیقه ای را صرف نوشتن درباره این تجربه کنید. به احتمال زیاد در آینده این احساسات قدرت را با خود حمل خواهید کرد.
در یک آزمایش، محققان از شرکت کنندگان خواستند زمانی را به یاد بیاورند که احساس قدرت می کردند. پس از آن، شرکت کنندگان یا نامه درخواست نوشتند یا برای شغل مصاحبه کردند. قضات مستقلی که این نامه‌ها را خوانده و این مصاحبه‌ها را مشاهده کرده‌اند، دریافتند کسانی که با یادآوری تجربیات خود در مورد قدرت آماده شده‌اند، عملکرد بسیار بهتری داشته‌اند.
به دنبال الهام بودن
نگاه کردن به افراد با اعتماد به نفسی که آن ها را تحسین می کنید، خواندن جملات الهام بخش، یا تکرار یک مانترای انگیزشی نیز می تواند راهی برای افزایش اعتماد به نفس شما در زمانی که به آن نیاز دارید باشد. نکته کلیدی این است که الگوها یا اظهاراتی واقع بینانه انتخاب کنید که اهداف قابل دستیابی را منعکس کنند.
در حالی که ممکن است وسوسه شوید که خود را با نقل قول های آرزومند یا جملات تاکیدی که احساس خوبی دارید، تقویت کنید. تحقیقات نشان می دهد که باید در انتخاب نقل قول های انگیزشی احتیاط کنید. این به این دلیل است که نقل قول های الهام بخش غیر واقعی یا بیش از حد مثبت گاهی اوقات می توانند نتیجه معکوس داشته باشند.
به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که افرادی که عزت نفس پایینی دارند، در واقع وقتی با بازخورد بیش از حد مثبت مواجه می شوند، احساس بدتری دارند. بنابراین به دنبال چیزهایی باشید که به شما کمک می کند احساس الهام یا اعتماد به نفس داشته باشید، خواه نقل قول های انگیزشی یا انواع دیگر پیام ها. فقط مطمئن شوید که چیزهایی را انتخاب می‌کنید که واقعاً به اعتماد به نفس شما کمک می‌کنند و به موفقیت شما آسیب نمی‌زنند.
پرهیز از مقایسه
در حالی که یافتن منابع الهام مثبت می تواند به شما در ایجاد موفقیت کمک کند، مهم است که از مقایسه نامطلوب خود با افراد دیگر خودداری کنید. وقتی چنین مقایسه‌هایی انجام می‌دهید، چه به عملکرد، ظاهر یا سایر ویژگی‌های آن‌ها نگاه کنید، در نهایت می‌تواند احساس بدتری نسبت به خودتان ایجاد کند. به ویژه مقایسه های اجتماعی رو به بالا، یا تضاد نامطلوب خود با افرادی که به نوعی از شما «بهتر» به نظر می رسند، می تواند به ویژه آسیب زا باشد. بر اساس یک مطالعه، انجام چنین مقایسه هایی منجر به احساس حسادت می شود.
دفعه بعد که متوجه شدید خود را در حال مقایسه یا حسادت می بینید، تمرکز خود را به نقاط قوت و توانایی های خود معطوف کنید. بسیار خوب است که مردم را تحسین کنید و از آن ها الهام بگیرید. فقط مراقب باشید از حسادت خودداری کنید. این تمرین به افزایش اعتماد به نفس در زنان کمک زیادی می‌کند.
مشاوره فردی آنلاین برای افزایش اعتماد به نفس در زنان در همکده
اعتماد به نفس، نیرویی است که زنان را از تردید به توانمندی، و از ترس به درخشش می‌رساند. با این حال، بسیاری از زنان در مسیر زندگی روزمره، میان مسئولیت‌ها، فشارهای اجتماعی و قضاوت دیگران، این نیروی درونی را گم می‌کنند. مشاوره فردی آنلاین در همکده فرصتی است تا دوباره با خودِ واقعی‌تان ارتباط برقرار کنید، صدای درونتان را بشنوید و از مرز محدودیت‌ها عبور کنید.
روانشناسان متخصص همکده به شما کمک می‌کنند تا با شناخت ریشه‌های کمبود اعتماد به نفس، الگوهای ذهنی خود را بازنویسی کرده و عزت‌نفسی پایدار بسازید.
در جلسات مشاوره آنلاین، بدون نیاز به مراجعه حضوری، می‌توانید در محیطی امن و خصوصی مسیر رشد شخصی خود را آغاز کنید.
با مشاوره فردی آنلاین برای افزایش اعتماد به نفس در زنان در همکده همراه شوید و گامی مطمئن به‌سوی زنی قوی‌تر، آگاه‌تر و درخشان‌تر بردارید.
سخن پایانی
اعتماد به نفس یک ویژگی ذاتی نیست، بلکه مهارتی است که می‌توان آن را با تمرین و خودآگاهی پرورش داد. زمانی که به ارزش‌ها، توانایی‌ها و پیشرفت‌های خود آگاه می‌شوید، پایه‌ای محکم برای اعتماد به نفس واقعی می‌سازید. ایجاد این حس نیازمند صبر، خودشناسی و گام‌های کوچک اما مستمر است. به یاد داشته باشید که هیچ‌کس از ابتدا کامل نیست؛ اما هرکس می‌تواند با کار روی خود، به فردی مطمئن‌تر و متعادل‌تر تبدیل شود.
