خود نظارتی چیست؟

در جهانی که زندگی می کنیم کشفیات بسیاری وجود دارد که ممکن است برای همه جالب باشد. یکی از فرآیند های مهم در روان شناسی همین کشفیات علمی است. در گذشته وقتی شخصی نظریه ای را ابراز می کرده است بسیار ی با آن مخالف بودند. حتی همه ما می دانیم که گالیله چگونه به خاطر نظریه خودش درباره چرخش زمین دچار مشکل شد. اما تعاریف در روان شناسی همین گونه ادامه داشته و همواره در حال تغییر است. در روان شناسی تعاریف متفاوتی وجود دارد. برخی از این تعاریف را ممکن است بشانسید و برخی هم برای شما تازگی دارند. در ادامه می خواهیم ببینیم که خود نظارتی چیست؟

مراقبت های فردی در روان شناسی انواع مختلفی دارد و ممکن است شیوه های آن در هر شخصی متفاوت با شخصی دیگر باشد. روانشناسی خود نظارتی که موضوع امروز مقاله ما است نیز در ارتباط با همین فرآیند صحبت خواهد کرد. یک سری از تعاریف در روان شناسی برای رفتار های دفاعی است. در واقع این تعاریف برای زمانی است که اگر شما یا فردی دچار مشکل شوید بدانید چگونه آن را مدیریت کنید و از خود دفاع کنید. برخی از تعاریف هم برای پیشگیری هستند.

خود نظارتی چیست؟

خود نظارتی یک ویژگی شخصیتی است که شامل توانایی نظارت و تنظیم خودنمایی ها، احساسات و رفتارها در پاسخ به محیط ها و موقعیت های اجتماعی است. این شامل آگاهی از رفتار شما و تأثیر آن بر محیط شما است. همچنین به توانایی شما در اصلاح رفتارهای شما در پاسخ به متغیرهای محیطی، موقعیتی یا اجتماعی اشاره دارد. افرادی که از نظر خود نظارتی بالایی دارند، به احتمال زیاد رفتار خود را تغییر می دهند تا خود را با شرایط وفق دهند یا منطبق کنند. کسانی که از نظر نظارتی پایین هستند، بر اساس نیازها و احساسات درونی خود رفتار می کنند.

علائم خود نظارتی در افراد مختلف متفاوت است

مفهوم خود نظارتی توسط مارک اسنایدر، روانشناس در دهه 1970 مطرح شد.  او همچنین مقیاس گزارش خود را برای تعیین نحوه تأثیر خود نظارت بر رفتارهای فرد در شرایط مختلف ایجاد کرد. برخی از علائم خودکنترلی عبارتند از:

• گفتن مطالبی در مجالس اجتماعی برای جلب توجه یا تأیید دیگران
• برپایی نمایش برای سرگرمی دیگران
• به آسانی می توان از رفتارهای دیگران تقلید کرد
• به افراد دیگر در موقعیت های اجتماعی نگاه کنید تا بدانید چه باید بکنید
• مشاهده توصیه های افراد دیگر در مورد آن چه فکر می کنند، می گویند، می پوشند یا انجام می دهند
• تغییر نظرات برای جلب رضایت دیگران

اتخاذ رفتارهای مختلف بسته به افراد یا موقعیت

در حالی که افراد به طور کلی بر خود نظارت زیاد یا پایین دارند، بسته به شرایط، ممکن است خود نظارت نیز متفاوت باشد. به عنوان مثال، برخی از افراد ممکن است در شرایط اجتماعی یا در دوران استرس زیاد، خود را بیشتر تحت نظر داشته باشند. هنگامی که افراد در شرایطی قرار می گیرند که احساس راحتی بیشتری می کنند، مانند خانه یا با دوستان و خانواده، سطوح نظارت بر خود ممکن است کاهش یابد.

انواع رفتار های خود نظارتی

بسته به هدفی که خود نظارت می کند، به طور کلی می توان به دو نوع کلیدی تقسیم کرد. این ها هستند:

کسب کننده

این نوع نظارت بر خود برای جلب توجه و تأیید دیگران است. این شامل ارزیابی واکنش های دیگران و تغییر رفتار به شیوه ای است که برای کمک به فرد برای جلب توجه یا جلب توجه، موقعیت یا قدرت طراحی شده است.

حفاظتی

این نوع نظارت شخصی برای محافظت از فرد در برابر عدم رضایت دیگران است. افراد بر وضعیت و واکنش ها نظارت می کنند و سپس رفتار خود را به گونه ای اصلاح می کنند که مورد تأیید گروه قرار گیرد. هدف از این کار جلوگیری از خجالت و طرد شدن توسط دیگران است.

خود کنترلی و خود نظارتی

خودکنترلی کاری است که مردم تمایل دارند به طور طبیعی انجام دهند، اما این نیز چیزی است که می توانید روی اعمال آن در موقعیت های مختلف کار کنید. برخی از راه هایی که ممکن است مفید باشد عبارتند از:

• تغییر رفتار خاص
• بهبود خودآگاهی
• ایجاد آگاهی بیشتر در مورد افراد دیگر
• بهبود مهارتهای بین فردی
• سنجش تاثیر رفتار خود بر موقعیت
• تعیین نحوه رفتار در محیط رقابتی
• توجه به علائمی که ممکن است نیاز به درمان داشته باشند

مثالی در ارتباط با این زمینه

به عنوان مثال، یادگیری نحوه نظارت بر خود می تواند به شما کمک کند به چیزهایی در مورد رفتار خود توجه کنید که قبلاً از آن ها آگاه نبودید. اگر این رفتارها غیر معمول به نظر می رسند یا مشکلاتی را در زندگی شما ایجاد می کنند، می توانید آن ها را با پزشک یا درمانگر خود در میان بگذارید. تحقیقات نشان می دهد که مداخلات خود نظارتی می تواند برای هدف گیری و تغییر رفتارها مثر باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که نظارت شخصی می تواند برای کاهش رفتارهای بی تحرک در بزرگسالان مورد استفاده قرار گیرد.

تأثیر خود نظارتی در افراد

خودکنترلی می تواند افراد را به طرق مختلف تحت تأثیر قرار دهد. برای افرادی که دارای شخصیت برونگرا هستند، نظارت بر خود راهی برای تعامل با دیگران و سازگاری با موقعیت های مختلف اجتماعی است. افرادی که از این طریق از خود نظارتی استفاده می کنند، اغلب مورد پسند واقع شده اند و می توانند با طیف وسیعی از افراد به خوبی کنار بیایند. در موارد دیگر، افراد ممکن است به دلیل اضطراب اجتماعی خود را زیر نظر بگیرند. از آن جا که آن ها در محیط های اجتماعی ناراحت هستند، توجه زیادی به نحوه رفتار دیگران و همچنین به نظر آن ها دیگران از نظر آن ها می پردازند.

هوشیاری بیش از حد گاهی اوقات باعث چه چیزی می شود؟

این هوشیاری بیش از حد گاهی اوقات باعث می شود که افراد نتوانند هنگام برقراری ارتباط با دیگران آرامش داشته باشند و خود را افزایش دهند و اغلب می تواند میزان اضطراب فرد را افزایش دهد. خودکنترلی بیش از حد به این معنی است که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی نسبت به رفتارهای خود در محیط های اجتماعی حتی بیشتر خودآگاه هستند. توجه به این نکته حائز اهمیت است که آیا خودکنترلی به عنوان مزیت یا مضر تلقی می شود ممکن است به موقعیت بستگی داشته باشد. مانیتورهای خود بالا در سازگاری با شرایط و کنار آمدن با دیگران خوب عمل می کنند. در برخی زمینه ها، آن ها ممکن است “جعلی” تلقی شوند، اما این همچنین یک مهارت اجتماعی است که می تواند هماهنگی بین فردی را ارتقا دهد.

نظارت بر خود کم است

این  بدان معنی است که افراد کمتر احتمال دارد رفتار خود را تغییر دهند تا متناسب شوند. این امر در برخی زمینه ها می تواند به عنوان جنگی یا حتی ضد اجتماعی تلقی شود. با این حال، همچنین می تواند نشانه فردگرایی بالا و مقاومت در برابر مطابقت در دیگران باشد.

چگونه در موقعیت های اجتماعی از خودآگاهی کمتری برخوردار باشیم

در ادامه به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.

استفاده از خود نظارتی برای تغییر رفتار

محققان پیشنهاد می کنند که خودآگاهی که در حین خود نظارتی ایجاد می شود، مهارت مهمی برای شروع و حفظ تغییر رفتار است. اگر می خواهید از خودکنترلی برای تغییر رفتارهای خود استفاده کنید، مواردی وجود دارد که می توانید برای شناسایی، اندازه گیری و ارزیابی رفتارهای خود انجام دهید. گاهی اوقات این کاری است که ممکن است به صورت غیررسمی انجام دهید، اما در موارد دیگر، ممکن است بخواهید از یک چک لیست کتبی برای نظارت و ردیابی این رفتارها استفاده کنید. برای انجام این کار، شما باید موارد زیر را داشته باشید:

شناسایی رفتار هدف

رفتار خاصی را انتخاب کنید که می خواهید بر آن نظارت داشته باشید و تغییر دهید. نمونه هایی از مواردی که ممکن است خود را زیر نظر داشته باشید شامل رفتارهای مرتبط با سلامتی، خلق و خو، ورزش، عادات غذایی یا فعالیت های اجتماعی است.

راهی برای ثبت رفتارها انتخاب کنید

توجه ذهنی به این رفتارها یکی از راه های افزایش آگاهی است، اما نوشتن آن ها نیز می تواند مفید باشد. این ممکن است شامل ردیابی فرکانس، مدت زمان یا شدت بر روی یک کاغذ یا در برنامه دستگاه تلفن همراه باشد.

تنظیم یک برنامه

نظارت مداوم بر خود در برخی موارد امکان پذیر است، اما ممکن است واقع گرایانه تر باشد که برنامه ای را تنظیم کنید که در آن با خود بررسی کرده و اقدامات خود را برای آن دوره زمانی یادداشت کنید. با بهبود نظارت بر خود و تغییر رفتار هدف، برای کار خوب انجام شده به خودتان پاداش دهید. خبر خوب این است که با مشاهده مهارت های بیشتر در مشاهده رفتارهای خود، می توانید به تدریج استفاده از این تکنیک های نظارت بر خود را کاهش دهید. پس از یادگیری، ممکن است متوجه شوید که می توانید این رفتارها را به تنهایی و بدون اندازه گیری و پاداش دادن به اعمال خود حفظ کنید.