گذشت از خیانت | چگونه از یک خیانت بگذرید؟
گذشت از خیانت چزور اتفاق می افتد؟ چگونه از یک خیانت بگذرید؟ خیانت می تواند به شما احساس افسردگی، بی ارزشی و حتی عصبانیت بدهد. حتی حس می کنید می توانید برای نجات رابطه تان تلاش کنید اما به دست اوردن اعتماد دوباره کار سختی خواهد بود. شاید این روال دشوار باشد اما باید بدانید شما می توانید از این خیانت گذشته و رابطه ی خود را دوباره بسازید. البته اغلب اوقات خیانت به دلیل عدم اعتمادی که ایجاد می کند باعث پایان یافتن یک رابطه خواهد شد. مقابله با این احساسات دشوار است. طلاق به خاطر خیانت نیز فرایند سختی خواهد بود، خصوصا از نظر عاطفی و مالی. این ها استراتژی هایی هستند که کمک می کنند از خیانت عبور کنید.
احساسات خود را بشناسید.
-
سعی کنید با همکاری همسر خود دوباره این اعتماد را به دست آورید.
خیانت می تواند حادثه ای باشد که می توانید بر آن غلبه یابید. روابط طولانی مدت مانند ازدواج یا دوستی ها شاید شامل بچه ها نیز شوند که در این شرایط شاید بتوانید آن ها را نیز نجات دهید.
- قوانین جدیدی بین خودتان گذاشته و برای یکدیگر احترام قائل باشید.
- احساسات خود را به همسرتان بگویید؛ بگویید خیانت او باعث شده چه حسی داشته باشید.
- هیچوقت نگویید ” کسی که یک بار خیانت کند همیشه این کار را خواهد کرد”. خیانت شاید اتفاقی باشد که او برای انجامش شدیدا احساس گناه دارد.
- به سادگی از همه چیز نگذرید؛ اجازه ندهید ترس از دست دادن همسرتان روی خشم و درد شما سایه بیفکند. قبل از اینکه زمان کافی برای سازماندهی حس خشم و احساسات دیگر خود داشته باشید همه چیز را فراموش نکنید.
- هردو زوجین در این سناریو باید مسئولیت پذیر باشند؛ فرد خیانت کننده باید صد در صد قبول کند که اشتباه کرده است. فرد آسیب دیده نیز باید بداند شاید او به نوعی حس تنهایی را به همسر خود داده که منجر به این خیانت شده است.
-
گذشت از خیانت – قبول کنید اگر خیانت را نمی توانید بپذیرید رابطه ی شما تمام شده است.
باید این حقیقت را پذیرفته و سعی نکنید برای چیزی که می دانید امکان ندارد تلاش کنید. با این کار شما از نظر عاطفی دیگر مانند قبل برای آن فرد نخواهید بود.
- شما باید زندگی خود را کاملا از فرد خیانت کننده جدا کنید.
- پذیرش پایان یافتن رابطه شامل غلبه بر ترس از تنها شدن است.
- اطراف خود را با یک شبکه ی حمایتی پر کنید: دوستان، خانواده و مبلغان مذهبی.
- برای گذر از ترس تنهایی به خودتان تمام دلایلی که این رابطه برای شما خوب نخواهد بود را بگویید.
- اگر ازدواج کرده اید حلقه تان را درآورده و چیزهایی که مربوط به همسرتان هستند را از خودتان دور کنید.
- با پذیرش پایان این رابطه شما دیگر نمی گذارید حس درد و عصبانیت زمان حال و آینده ی شما را خراب کند. این اولین گام برای حرکت به سمت جلوست.
-
گذشت از خیانت – روال پایان دادن به رابطه را به تاخیر نیندازید.
طولانی شدن روال جدایی می تواند باعث ادامه دار شدن درد گذر از این خیانت شود. زمانی که از یک رابطه ی بد جدا شدید می توانید دوباره شادی خود را به دست آورده و به سمت آینده حرکت کنید.
- به خودتان اجازه دهید از نظر عاطفی از فرد خیانت کننده دور شوید.
- اگر نمی توانید از اشتباه او بگذرید اجازه ندهید احساسات متناقض مانعی برای پایان این رابطه شوند.
- اگر دیدید مرتبا در حال عقب انداختن طلاق و جدایی هستید از خودتان بپرسید چرا این کار را می کنید.
- اطمینان یابید ارتباط خود با اورا کاملا قطع کرده اید. او را از موبایل و حساب های رسانه های اجتماعی پاک کرده و ایمیل هایش را بلاک کنید.
-
بگذارید احساساتتان را حس نکنید. اگر نتوانید احساسات خود را حس کرده و تشخیص دهید بهبود عاطفی از یک رابطه ی بد برای شما دشوار خواهد بود.
وانمود کردن شادی و نشان دادن از بین رفتن حس خشم و درد اجازه نمی دهد از نظر عاطفی حس بهتری پیدا کنید.
- گاهی ممکن است دچار تغییرات خلقی شوید.
- درد و ناراحتی اگر نشان داده نشوند از بین نخواهند رفت.
- از احساسات، عواطف و تمامی واکنش های خود اگاه باشید.
- شاید حس کنید وقتی با فرد خائن روبه رو می شوید احساسات شما قوی تر می شوند.
- اینکه درد و ناراحتی دارید را تکذیب نکنید؛ با اطلاع از وجود این درد شما شروع به کار کردن روی آن می کنید.
-
گذشت از خیانت ـ یاد بگیرید احساسات خود را بیان کنید. به خاطر احساسات خود خجالت نکشید.
با نمودار شدن هر حس روی آن کار کرده و یا بگیرید ان را به شکلی سالم بیان کنید.
- خشم خود روی کسانی که در رابطه ی شما هیچ کار اشتباهی نداشته اند خارج نکنید.
- اگر عصبانی هستید ایرادی ندارد. باید یاد بگیرید چطور خشم خود را با ورزش یا درمان به شکلی سالم بروز دهید.
- اگر برای پایان یافتن این رابطه خوشحالید یا احساس آرامش دارد هنوز هم باید هشیار بوده و احساسات خود را بیان کنید.
- با دوستان نزدیک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید تا یاد بگیرید چطور می توانید با روشی سالم احساسات خود را بیان کنید.
- لازم نیست برای همه صورتی شاد داشته باشید؛ اگر برای خیانت همسر خود احساس ناامیدی و ناراحتی دارید این را بیان کنید. اگر عصبانی هستید بگویید.
-
بدانید داشتن حس ترس ایرادی ندارد. پایان یافتن رابطه بعد از خیانت می تواند ترسناک بوده و ضربه ی عاطفی سختی باشد.
از دست دادن شریکتان دشوار خواهد بود خصوصا در روابط طولانی مدت یا ازدواج.
- احساساتی که همراه با جدایی هستند را در خود بشناسید.
- این جدایی می تواند با ترس و تردیدهای زیاید در مورد روابط دیگر و آینده همراه باشد.
- بدانید در حالی که شما از خیانت کردن شریک آینده ی خود می ترسید اما این تنها فرضیه ای است که بر اساس تجربیات قبلی شما می باشد.
ساخت دوباره ی اعتماد به نفس و گذشت از خیانت
-
افکار منفی خود را مدیریت کنید. این کار کمک می کند اعتماد به نفس خود را دوباره به دست اورید.
با تلاش برای تغییر افکار منفی به افکاری مثبت می توانید مغز خود را مجبور به داشتن تفکری مثبت کنید.
- سعی کنید هر فکر منفی را با صحبت های مثبت با خودتان تغییر دهید.
- خودتان را برای این خیانت سرزنش نکنید. اشتباه تنها از جانب فرد خیانتکار است.
- باید بدانید بعد از خیانت همسرتان ممکن است افکاری منفی نسبت به خودتان پیدا کنید.
- این افکار می تواند شامل اینگونه افکار نسبت به خودتان شود ” اگر من فقط… بودم او به من خیانت نمی کرد”.
-
برای خودتان یک دفترچه تهیه کنید. تمام افکار و احساسات خود را بدون توجه به شرایط بنویسید.
باید بدانید چه زمنای در مورد خودتان فکری منفی دارید تا بتوانید این الگوی فکری را تغییر دهید.
- با خلاقیت تفکراتی مثبت ایجاد کنید که در خلاف این احساسات منفی باشند.
- انجام این کار کمک می کند بتوانید اعتماد به نفس خود را ساخته و بعد از یک رابطه ی بد دوباره خودتان را پیدا کنید.
- برای مثال در مورد زمان هایی در قبل که حس خوبی نسبت به خودتان داشتید یا اعتماد به نفس شما بالاتر بود بنویسید.
-
یک نمونه برای آینده ی خود تجسم کنید. از خودتان بپرسید در زندگی چه می خواهید.
اهداف خود را در دفترچه ای نوشته و برای ایجاد برنامه ای در جهت تحقق این اهدف تلاش کنید.
- باید برای خودتان تعریف کنید شادی برای شما چه معنایی دارد.
- همه می خواهند شاد باشند اما نوع این شادی برای هرکس منحصر به فرد است.
- برنامه ای برای کارهای هفتگی و ماهانه جهت رسیدن به اهداف خود داشته باشید.
- توضیحی بنویسید در مورد اینکه دوست دارید چطور باشید و چه حسی داشته باشید.
-
یاد بگیرید چه چیزی به شما کمک می کند. بخشی از شناخت دوباره ی خود و ساخت اعتماد به نفس بعد از یک رابطه ی بد شامل پذیرفتن خودتان است.
سعی کنید به سرگرمی های خود برگشته یا چیز جدیدی یاد بگیرید.
- شما این قدرت را دارید تا زندگی خود را بهتر کنید.
- کاری برای خودتان انجام دهید که شامل کمی استراحت باشد.
- کمی از وقت خود را به تنهایی برای سفر، مطالعه یا مدیتیشن بگذارید.
- زمانی را با دوستان و اعضایی از خانواده ی خود بگذرانید که باعث می شوند حس خوبی به خودتان پیدا کنید.
-
گذشت از خیانت – به این روال اعتماد کنید. همیشه روزهای خوب و بد هستند.
باید بدانید حتی اگر روز بدی داشته باشید اما روزهای خوبی پیش رویتان هستند.
- مسیر بهبود می تواند سخت و طولانی باشد.
- اگر حس می کنید گیج شده اید اهداف کوچک تری مشخص کنید.
- علامت صحیح برای پیشرفت داشتن برنامه ای برای آینده و دنبال کردن آن است.
- وقتی روز بدی داشتید هر گام کوچکی که می توانید برای پیشرفت زندگی خود بردارید را به یاد داشته باشید.
دیدار فردی جدید بعد از خیانت
-
وضعیت روحی خود بعد از روابط قبلی را بررسی کنید.
ملاقات با یک فرد جدید باعث رابطه ای تازه خواهد شد و شما نباید اجازه دهید ترس و عدم اطمینان از گذشته روی ان اثر بگذارد. اغلب اوقات کسانی که مورد خیانت قرار گرفته اند احساسات خود را روی این فرد جدید خواهند داشت.
- عدم امنیت از گذشته می تواند مانع از یافتن یک شریک جدید شود.
- قبل از ملاقات با فردی تازه تمام این ترس ها و عدم امنیت ها را باید پشت سر گذاشته باشید.
- ترس از اینکه این فرد به شما خیانت کند باعث می شود از نظر عاطفی از این شریک جدید فاصله بگیرید.
- بعلاوه ترس می تواند باعث شود یک رابطه ی خوب را با فرض اینکه شریکتان به شما خیانت می کند به پایان برسانید.
-
از بیرون رفتن و ملاقات افراد جدید نترسید.
یک شریک عاطفی جدید یا رابطه ای تازه برای زندگی شما هیجانات و چیزهای جدیدی همراه خواهد داشت. برای ملاقات با افراد جدید سعی کنید فعالیت های تازه ای را در محیط های متفاوت امتحان کنید.
- فکر کنید از زندگی عشقی خود چه می خواهید.
- کسی را پیدا کنید که تا حدودی متفاوت از رابطه ی قبلی شما باشد.
- شریکی را برای خودتان پیدا کنید که به دنبال همان نوع رابطه باشد.
- تصمیم بگیرید به دنبال زندگی ای با فراز و نشیب و هیجان هستید یا یک زندگی با آرامش و یکنواخت.
- شاید تصویری که از یک پسر یا دختر خوب در ذهنتان دارید عالی به نظر برسد اما این ها ممکن است بهترین شریک ها برای روابط طولانی مدت نباشند.
- به دنبال چیز جدیدی باشید. اگر شما مهارت های خاصی دارید و همسر قبلی تان در ارائه ی آن ها عالی بوده است حالا وقت ان رسیده تا به دنبال جذابیت های تازه ای در شریک جدید خود باشید.
-
گذشت از خیانت ـ قبل از ارتکاب جرم، همسر خود را محکوم نکید.
فرض اینکه دوست یا همسر شما خیانت می کند رابطه تان را خراب خواهد کرد. کنترل کردن زیاد این شریک عاطفی جدید می تواند باعث شود او حس محدود شدن و خفگی پیدا کند.
- پیام هایی که می گویند انتظار دارید او به شما خیانت کند را نفرستید.
- از همسر جدیدتان انتظار نداشته باشد تا تاوان جرم همسر قبلی شما را بپردازد. او را به خاطر اشتباه شریک قبلی تان مجازات نکنید.
- اگر در نقطه ای نیستید که بتوانید در یک رابطه ی جدید با اعتماد پیش بروید باید بدانید برای ملاقات با فردی جدید هنوز اماده نشده اید.
درمان فوری افسردگی بدون دارو!
ارتباط تلفنی با برترین روانشناسان افسردگی
مشاوره روانشناسی با تعرفه دولتی
