تا به حال فکر کرده‌اید چرا با قدم زدن در دل طبیعت، احساس آرامش عجیبی پیدا می‌کنید؟ این همان قدرت پنهان طبیعت درمانی است؛ روشی ساده اما عمیق برای بازگرداندن تعادل ذهن و بدن. در دنیای پرهیاهوی امروز، فشارهای ذهنی و عاطفی به بخشی از زندگی ما تبدیل شده‌اند، اما ارتباط دوباره با طبیعت می‌تواند روح را احیا کند و ذهن را از اضطراب و خستگی رها سازد. روانشناسان معتقدند که طبیعت درمانی نه‌تنها سلامت روان، بلکه سلامت جسمی را نیز تقویت میکند و احساس امید و انرژی را به زندگی بازمی‌گرداند.
اگر احساس می‌کنید ذهنتان نیاز به آرامش و بازسازی دارد، با رزرو مشاوره روانشناسی آنلاین در همکده اولین گام را برای تجربه تعادل و آرامش واقعی بردارید.
سلامت روان و طبیعت درمانی
طبیعت درمانی چیست؟
طبیعت درمانی در ایران که به آن اکوتراپی نیز می گویند، مبتنی بر مفهوم استفاده از روح طبیعت برای کمک به بهبودی به خصوص از نظر روانی است. به جای صرف وقت برای لذت بردن و بهره مندی از محیط طبیعی، زمان بیشتری را در صفحه نمایش و آنلاین صرف می کنیم.
ما به اندازه قبل وقت خود را در خارج از خانه نمی گذرانیم تا از حالت فشرده خارج کنیم، بخار را خارج کنیم یا دوباره شارژ کنیم. برای مثال، مانند زمانی که کودک بودیم، دیگر ممکن است از طریق دوچرخه سواری در چمنزار یا در دریاچه بازی نکنیم.
ما آن فعالیت های فراغت را با زمان بیشتری که در رسانه های اجتماعی و بازی های ویدیویی صرف شده است، جایگزین کرده ایم. پیامدها این است که ما جامعه ای پر استرس با انواع بیماری های سلامت روان هستیم.
ممکن است طبیعت درمانی به نام «مراقبت سبز»، «ورزش سبز» یا «سبز درمانی» را بشنوید. زیرا مزیت قدرتمند آن در گذراندن زمان در فضاهای سبز است. اما طبیعت درمانی همچنین شامل زمان صرف شده در نزدیکی اقیانوس های آبی آرامش بخش، رودخانه های آبی و دریاچه های آبی است. قرار گرفتن در نزدیکی محیط های آبی از نظر روانی اثر ترمیمی دارد. ما را در روحیه خوبی قرار می دهد. رنگ آبی نیز نشان دهنده آرامش و آرامش است.
پروژه سلامت آبی سازمانی است که مطالعاتی را در مورد رابطه بین فضاهای آبی و سلامت در 18 کشور در سراسر اروپا انجام داده است. پس از بررسی 18000 نفر، محققان دریافتند که مردم در نزدیکی آبراه ها احساس بهتری دارند.
در واقع، شواهد نشان داد که ارتباط مثبتی بین تاثیر گذاری یشتر استفاده از فضاهای آبی در فضای باز و سلامت، به ویژه از نظر فواید برای سلامت روان و رفاه وجود دارد. بنابراین، محققان مفهوم خود را از اکوتراپی گسترش داده اند تا فضاهای آبی را نیز در بر بگیرد.
چنانچه نیاز به مشاوره روانشناسی بدون نوبت دارید، همین حالا با کارشناسان ما تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنند.
رویکردهای مختلف طبیعت درمانی
مجموعه ای از برنامه های درمانی مبتنی بر طبیعت در دسترس شما هستند. روش‌های آرامی مانند باغبانی در حیاط خلوت، قدم زنی در مزرعه‌ای پر از گل، یا دور همی با خانواده در رودخانه وجود دارد. طبیعت درمانی یا اکوتراپی همچنین می تواند شامل فعالیت ها یا درمان هایی باشد که در آن ها به طور رسمی توسط درمانگران و رهبران آموزش دیده هدایت می شوید. در این جا برخی از انواع رسمی‌تر طبیعت درمانی آورده شده است:
- فرآیند درمان مرتبط با کشاورزی، که می‌تواند شامل کار با محصولات، اغلب در یک جامعه باشد
- درمان با کمک حیوانات، که ممکن است شامل بازی یا آموزش اسب یا سگ باشد
- درمان ماجراجویی، که ممکن است شامل رفتینگ در آب یا صخره نوردی باشد
- بیابان درمانی، که اغلب به گروه هایی از نوجوانان و جوانان با مشکلات رفتاری کمک می کند
استفاده از فضای جنگل به عنوان یک روش مفید درمانی می تواند کمک زیادی به سلامت روانی و تقویت روحیه افراد کند. حتی پزشکان نیز این فرایند درمانی را تایید کرده اند. یافته های مطالعه، طبیعت می تواند سلامت روان را در طول همه گیری بهبود بخشد.
اگر دسترسی آسان به روانشناس برای شما مقدور نیست، می توانید از خدمات مشاوره ای همکده بهره‌مند شوید!
فواید طبیعت در زندگی انسان
طبیعت و روانشناسی آن چه علم نشان می دهد این است که ما می توانیم از قدرت شفابخش مادر طبیعت بهره ببریم و انبوهی از مزایای سلامت روان را به دست آوریم. سوال این است که آیا ما در چه راه حلی آسان و مقرون به صرفه برای مشکلات ما مشارکت می کنیم؟ آخرین تحقیقات در روانشناسی دانش ما را در مورد اینکه چگونه گذراندن وقت در طبیعت راهی کم هزینه و بسیار موثر برای بهبود جنبه های مختلف سلامت روانی ما است، بیشتر می کند.
افزایش شادی
در زمینه خوشحالی با این فرایند درمانی مقالات زیادی در دست قرار دارد. یکی از راه های اثبات شده قدم زنی یا استفاده بیشتر در طبیعت است. در بررسی تحقیقات گسترده قبلی، دکتر گرگوری براتمن، استادیار دانشگاه واشنگتن، به ترسیم مسیری برای سیاستگذاران کمک کرد. او و تیمش می خواستند چارچوبی برای اندازه گیری مزایای سلامت روان ایجاد کنند تا برنامه ریزان شهری بتوانند تنظیمات طبیعی را در برنامه های آینده خود بگنجانند.
براتمن و همکارانش در مطالعه خود که در Science Advances منتشر شد، شواهدی یافتند که ارتباط با طبیعت با فواید بسیاری از جمله افزایش شادی، احساس خوشبختی، تعاملات اجتماعی مثبت، و احساس معنادار بودن در زندگی مرتبط است.
کاهش اضطراب، استرس و افسردگی
از آنجایی که اضطراب، استرس و افسردگی اکنون با نرخ هشداردهنده ای بر دانشجویان کالج ایالات متحده تأثیر می گذارد. مطالعه دیگری در این مورد توسط روان شناسان که شامل بزرگسالان در سن کالج بود مورد بررسی قرار داد. محیط‌های غنی از طبیعت بی‌تردید به کاهش پریشانی روانی کمک کردند. این مطالعه مناطق شهری را با محیط‌های طبیعی مقایسه کرد.
این نشان داد که با صرف حداقل 10 دقیقه، چه نشستن یا راه رفتن در طیف وسیعی از محیط های طبیعی، تأثیر قابل توجه و مفیدی بر سلامت روان شرکت کنندگان داشت. دانشمندان از نشانگرهای روانشناختی و فیزیولوژیکی کلیدی برای اندازه گیری طبیعت درمانی استفاده کردند.
افزایش تمرکز حواس
ذهن ما زمانی را دوست دارد که زمانی را در طبیعت بگذرانیم. ما فوکوس بهتری داریم که به عنوان شناخت تیز نیز توصیف می شود. مطالعه اخیر دیگری نشان داد که قرار گیری در معرض محیط های طبیعی برای مغز ما مفید است. این کار عملکرد حافظه کاری، انعطاف پذیری شناختی و وظایف کنترل توجه را بهبود می بخشد.
چگونه طبیعت را به داخل خانه بیاوریم؟
به دلایل اجتماعی و اقتصادی، هر گروهی به راحتی به طبیعت درمانی دسترسی ندارند. علاوه بر این، در طول آب و هوای نامناسب و ماه های سرد زمستان، حتی آن هایی که امکانات لازم را دارند، ممکن است طبیعت تجملی را انتخاب نکنند. جذابیت قدم زنی در طبیعت تاثیر بسیاری بر سلامت روان دارد.
اگر زمان یا دسترسی محدودی داریدیا شاید برنامه کاری شدیدی داشته باشید، یا صرفاً از گذراندن مدت زمان طولانی در مکانی راحت نیستید، همچنان می توانید به راحتی به طبیعت دسترسی داشته باشید. وقتی در خانه و محل کار خود محصور هستیم، چگونه فواید طبیعت را برای خود به وجود بیاوریم؟ در این جا چند راه آسان وجود دارد.
اضافه کردن گیاهان به اتاق
آن ها نه تنها سموم را از هوا حذف می کنند، بلکه تحقیقات نشان می دهد که افرادی که زمانی را در اطراف گیاهان می گذرانند. نگرانی، همدلی و شفقت بیشتری نسبت به دیگران و همچنین بهبود روابط دارند.
گیاهان آپارتمانی
گیاهان آپارتمانی روح تازه‌ای به خانه می‌بخشند و حس زنده بودن طبیعت را منتقل می‌کنند. نگهداری از گیاهانی مانند پتوس، فیلودندرون یا سانسوریا ساده است و آن‌ها در تصفیه هوای خانه نقش دارند. علاوه بر زیبایی بصری، حضور گیاهان باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز می‌شود. کافی است آن‌ها را در گوشه‌های روشن خانه قرار دهید تا فضا جان بگیرد.
نور طبیعی زیاد
نور طبیعی یکی از مهم‌ترین عناصر برای آوردن طبیعت به خانه است. نور خورشید علاوه بر روشن‌تر کردن فضا، خلق‌وخو را بهبود می‌دهد و گیاهان را شاداب نگه می‌دارد. بهتر است پرده‌های ضخیم را کنار بزنید، از رنگ‌های روشن برای دیوار استفاده کنید و آینه‌ها را طوری قرار دهید که نور را در خانه پخش کنند. این کار حس گرما و زندگی ایجاد میکند.
استفاده از چوب و سنگ طبیعی
چوب و سنگ طبیعی در طراحی داخلی حس اصالت و آرامش می‌آفرینند. استفاده از مبلمان چوبی، کفپوش طبیعی یا سنگ‌نما، ارتباطی عمیق با طبیعت ایجاد میکند. بافت‌های طبیعی نه‌تنها زیبا هستند بلکه گرما و انرژی مثبتی به فضا می‌دهند. ترکیب چوب با رنگ‌های خنثی و گیاهان سبز می‌تواند محیطی هماهنگ و الهام‌گرفته از جنگل بسازد.
رنگ‌های الهام‌گرفته از طبیعت
رنگ‌ها تأثیر مستقیمی بر احساس ما دارند. انتخاب رنگ‌هایی مانند سبز زیتونی، کرم، قهوه‌ای یا آبی ملایم می‌تواند فضای خانه را آرام و طبیعی جلوه دهد. این رنگ‌ها یادآور دریا، جنگل و زمین هستند و ذهن را از استرس روزمره دور می‌کنند. استفاده از این طیف رنگی در دیوارها، پرده‌ها یا کوسن‌ها، محیطی هماهنگ و دلپذیر می‌سازد.
عطرهای طبیعی
بوی خوش طبیعت می‌تواند حال‌و‌هوای خانه را کاملاً تغییر دهد. استفاده از شمع‌های معطر، روغن‌های گیاهی مانند اسطوخودوس یا اکالیپتوس، و گل‌های خشک، حس تازگی و آرامش را القا میکند. عطرهای طبیعی به تنظیم خلق‌وخو کمک کرده و فضایی گرم و دلنشین ایجاد می‌کنند. می‌توانید از دیفیوزر یا اسپری‌های طبیعی برای پخش رایحه در اتاق‌ها استفاده کنید.
مناظر طبیعی در دکور
تابلوها و عکس‌هایی از مناظر طبیعی مثل جنگل، کوه یا دریا، تأثیر شگرفی بر روحیه دارند. دیدن این تصاویر یادآور آرامش طبیعت است و ذهن را به لحظه‌های سکوت و رهایی می‌برد. انتخاب قاب‌های چوبی و رنگ‌های طبیعی در کنار این تابلوها، حس حضور در دل طبیعت را در فضای خانه تقویت میکند. این روش ساده ولی بسیار مؤثر است.
صداهای طبیعت
صداهای آرام‌بخش مانند شرشر آب، آواز پرندگان یا صدای باران می‌توانند به‌راحتی استرس روزانه را کاهش دهند. پخش این صداها در پس‌زمینه خانه، به‌ویژه هنگام استراحت یا مطالعه، حس حضور در دل طبیعت را زنده میکند. استفاده از فواره‌های رومیزی یا اپلیکیشن‌های مخصوص صداهای طبیعی، فضای خانه را به محیطی آرام، دلنشین و پرانرژی تبدیل میکند.
رزرو وقت مشاوره آنلاین با روانشناسان باسابقه در همکده
اگر مدتی است احساس می‌کنید ذهنتان خسته، مضطرب یا بی‌انگیزه شده، وقت آن رسیده که قدمی برای آرامش بردارید. رزرو وقت مشاوره آنلاین با روانشناسان باسابقه در همکده فرصتی است تا بدون نیاز به خروج از خانه، از تجربه و دانش بهترین متخصصان کشور بهره‌مند شوید.
مشاوران همکده در زمینه‌های گوناگون از اضطراب و افسردگی گرفته تا روابط خانوادگی و تربیت کودک، در کنار شما هستند تا با راهکارهای علمی و انسانی، مسیر زندگی‌تان را روشن‌تر کنند.
همکده با فراهم کردن بستر امن، محرمانه و آسان، به شما کمک میکند در هر زمان و مکانی که بخواهید، تنها با چند کلیک به آرامش ذهنی دست یابید.
نوبت خود را رزرو کنید و اجازه دهید گفت‌وگویی صادقانه با یک روانشناس متخصص، نقطه آغاز تعادل، آرامش و رشد شخصی شما باشد.
سخن پایانی
در دنیای پرتنش امروز، بازگشت به طبیعت می‌تواند درمانی ساده اما عمیق برای ذهن و روح باشد. طبیعت درمانی با ایجاد حس آرامش، کاهش استرس و تقویت تمرکز، به سلامت روان شما کمک میکند و ارتباطی دوباره میان انسان و جهان طبیعی برقرار می‌سازد. گاهی تنها چند دقیقه قدم زدن در پارک، گوش دادن به صدای پرندگان یا تماشای درختان سبز، می‌تواند انرژی تازه‌ای به زندگی ببخشد. مراقبت از ذهن و احساسات، بخشی از مراقبت از خود است.
