تا حالا فکر کردید چرا بعد از دوران کرونا جدا شدن از گوشی یا شبکههای اجتماعی براتون سخت شده؟ شاید بیآنکه بفهمید، پای وابستگی به اینترنت وسط باشد!
در دوران همهگیری، خیلی از ما برای فرار از تنهایی و اضطراب به اینترنت پناه بردیم؛ اما این پناهگاه آرام، کمکم به قفسی نامرئی تبدیل شد. ساعتها گشتوگذار در فضای مجازی، تماشای بیپایان ویدیوها یا چککردن مداوم اعلانها، ذهن و روان بسیاری را فرسوده کرده است. کرونا فقط سلامت جسم را تهدید نکرد، بلکه زمینهساز شکلگیری اختلالاتی مانند وابستگی به اینترنت شد که حالا آرامآرام سلامت روان را میبلعد.
اگر احساس میکنید کنترل زمان استفاده از اینترنت از دستتان خارج شده، وقت آن رسیده قدمی برای آرامش ذهنتان بردارید. همین حالا در «همکده» مشاوره روانشناسی فوری رزرو کنید و اجازه ندهید اینترنت زندگیتان را هدایت کند.
برای دریافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
وابستگی به اینترنت و افسردگی
افرادی که وابستگی به اینترنت داشتند 8 برابر بیشتر در معرض افسردگی، 9 برابر بیشتر در معرض اضطراب و 14 برابر بیشتر احتمال داشت هر دو را داشته باشند. افراد با اعتیاد احتمالی دو برابر بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب بودند. این یافتههای تحقیقاتی تأثیرات گسترده این همهگیری را بر نحوه هدایت افراد در زندگی روزمره نشان میدهد.
اگر دوست دارید از مزایای مشاوره برای سلامت روان بهرهمند شوید، همین حالا از طریق پلهای ارتباطی ایجاد شده با مشاوران همکده تماس بگیرید.
تاثیر استفاده از فناوری در زندگی روزمره
استفاده از فناوری در زندگی روزمره تقریباً برای همه در طول همه گیری COVID-19 افزایش یافته است. یک مطالعه منتشر شده در Psychiatry International نشان داد که بیش از نیمی از بزرگسالان در کشور های مختلف یا در معرض خطر اعتیاد هستند یا به شدت به اینترنت اعتیاد دارند که با افسردگی و اضطراب مرتبط است.
این مطالعه تحقیقاتی ملی با 1305 شرکتکننده برای بررسی رابطه بین وابستگی به اینترنت و سلامت روان در یک سال پس از همهگیری انجام شد. و نشان داد که افرادی که وابستگی به اینترنت دارند ده برابر بیشتر در معرض افسردگی، 9 برابر بیشتر احتمال ابتلا به اضطراب و 14 نفر بودند. احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب به خاطر وابستگی به اینترنت چند برابر بیشتر است.
در حالی که استفاده از اینترنت ممکن است برای برخی از وظایف، از جمله محل کار و مدرسه در طول همه گیری بیماری همه گیر ضروری باشد. برخی نظریات روان شناسی به این موضوع تاکید دارد که افراد می توانند به جای استفاده بیش از حد از اینترنت زمان خود را صرف فعالیت های دیگر کنند. متخصص علوم اعصاب و مددکار اجتماعی بالینی، رنتتا ویور، میگوید: «یکی از مواردی که همه ما باید به آن توجه کنیم این است که کووید ۱۹ آسیب های روانی غیر قابل جبرانی را به همه وارد کرده است. بسیاری از ما به دلایل شخصی و حرفه ای به استفاده از اینترنت روی آوردیم.”
آسیب اینترنت به سلامتی روان
این مطالعه ملی نشان داد که اعتیاد شدید به اینترنت با چالشهای سلامت روانی بیشتر در میان شرکتکنندگان مرتبط است که 64% مرد، 78% سفیدپوست، 70% غیر اسپانیایی، 72% متاهل، 57% در سنین 18 تا 35 سال، 86% شاغل کامل بودند. این پژوهشگران دریافتند که 45 درصد افراد در دوران همه گیری اعتیاد به اینترنت نداشتند. در حالی که 41 درصد احتمال اعتیاد یا خطر اعتیاد و 14 درصد اعتیاد قطعی یا شدید داشتند. و این در حالی است که 28 درصد افسردگی و 25 درصد اضطراب داشتند.
مشخص شد که اعتیاد به اینترنت به شدت افسردگی، اضطراب و پریشانی سلامت روان را افزایش می دهد. در حالی که کسانی که احتمالاً معتاد یا در معرض خطر وابستگی به اینترنت هستند، به احتمال زیاد افسردگی یا نگرانیهای اضطرابی را گزارش کردهاند.
نظر متخصصین در ارتباط با تاثیرات اینترنت در زندگی افراد
متخصص علوم اعصاب و مددکار اجتماعی بالینی، رنتتا ویور، LCSW-C توضیح میدهد که برای بسیاری، این بیماری همهگیر باعث افزایش استفاده از اینترنت در خانه به روشهایی شد که ممکن است قبلاً ناآشنا بوده باشد. او می گوید: «بسیازی از روزمرگی های زندگی انسان ها مثل فعالیت در مدرسه یا محل کار تحت تاثیر استفاده بیش از حد از فضای مجازی قرار گرفته است.
همانطور که جایگاه اینترنت در زندگی بسیاری افزایش یافت، ویور خاطرنشان می کند که ممکن است این احساس را داشته باشد که گویی اینترنت همه زندگی شما شده است. او میگوید: «این شکل شبه ارتباط اجتماعی، بسیاری از ما را از وضعیت عاطفی ایده آل دور کرده است، بسیاری مضطربتر و افسردهتر هستند».
ای کاش عموم مردم می دانستند که افزایش وابستگی به اینترنت واقعاً یک مکانیسم بقا است که مغز ما از آن برای حفظ اطمینان و عادی بودن در مواقع غیرعادی استفاده می کند. ویور تاکید می کند: “اعتیاد به فضاهای مجازی خصوصا اینترنت آسیب های زیادی را به دنبال دارد. در واقع فضای اینترنت ثابت کرده است که می تواند افراد را به صورت خیالی برنر از دیگران نشان دهد. به عبارت دیگر افراد در اینترنت خود واقعی شان نیستند. این کار باعث می شود آن ها تبدیل به همان شخصیتی شوند که در دنیای واقعی آرزویش را دارند.
ویور توضیح میدهد: “در کارم متوجه شدهام که بسیاری از بیمارانم در واکنش به بیماری همهگیر با احساس اضطراب و استرس مواجه میشوند. بسیاری از مردم احساس قطع ارتباط و ناامیدی میکنند که زندگی آن ها هرگز به حالت عادی باز نمیگردد.” در پاسخ، ویور از بیماران با عادی سازی احساسات آن ها حمایت می کند. او میگوید: «صحبت کردن به من کمک میکند که کارهای زیادی انجام دهم تا به آن ها کمک کنم تا احساسات خود را هدایت کنند. یا یک روال معمولی را ایجاد کنند که با شرایط عادی جدیدشان مطابقت داشته باشد و برای کاهش استفاده از اینترنت، رسانههای جایگزین ارائه کنم.
مدیریت و توجه به نحوه استفاده از اینترنت
جولیان لاگوی، می گوید: “اساسا زندگی در طول یک بیماری همه گیر خطر استفاده از اینترنت و وابستگی به اینترنت را افزایش می دهد. وابستگی به اینترنت افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد.” لاگوی خاطرنشان میکند: “خوانندگان میتوانند فوراً تغییراتی را برای جلوگیری از اعتیاد به اینترنت و بهبود زندگی خود شروع کنند. بسیاری از مسائل در طول بیماری کرونا به مردم آسیب رسانده است. افراد در این دوره همه گیری بیشتر در معرض خطر بیماری روانی قرار دارند، با این حال، نمی توان دلیل آن را پاسخ داد.”
از آن جایی که انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند، لاگوی توضیح می دهد که آن ها باید دوستی داشته باشند و احساس کنند به یک جامعه تعلق دارند. او میگوید: «اگر ما به اینترنت معتاد هستیم، این باعث میشود که همیشه تنها باشیم، که برای رفاه کلی مضر است. افراد باید بدانند که استفاده از اینترنت به خودی خود بد نیست، اما نحوه استفاده ما از آن مهم است.
لاگوی تاکید میکند: “این نشریه بیشتر ثابت میکند که کارهایی که با خود انجام میدهیم به شدت بر روحیه و سلامت روانی کلی ما تأثیر میگذارد. برای مثال، اگر تمام وقت خود را تنها بگذرانیم و به اینترنت معتاد باشیم، احتمال افسردگی و مضطرب شدنمان بیشتر میشود.
اعتدال در استفاده از اینترنت
از آن جایی که اینترنت ابزار بسیار مفیدی برای بسیاری از افراد است. لاگوی خاطرنشان می کند که استفاده از اینترنت در حد اعتدال توصیه می شود. همه ما در زندگی از یک سری موارد لذت خاصی می بریم. برای مثال برخی از دوستان شما ممکن است از وعده های غذایی لذت ببرند. اما اگر فرد به آن معتاد شود، عواقب منفی به دنبال خواهد داشت»
لاگوی توضیح می دهد: “جذابیت های مختلفی در دنیا وجود دارد. برای مثال همه ما ممکن است از خوردن یک وعده غذایی لذت خاصی را ببریم. اما آن چه ما باید انجام دهیم این است که از این چیزها در حد اعتدال استفاده کنیم. فضای مجازی مکان خوبی برای حفظ ارتباط با خانواده و دوستان و همچنین پیگیری اخبار است.”
مشاوره آنلاین مدیریت رفتار در فرزندان با مشاورین همکده
تربیت فرزند، یکی از زیباترین اما چالشبرانگیزترین مأموریتهای والدین است. گاهی رفتارهای ناگهانی، لجبازیها یا گوشندادنهای مکرر کودک، والدین را خسته و درمانده میکند. اما خبر خوب این است که لازم نیست در این مسیر تنها باشید! با مشاوره آنلاین مدیریت رفتار در فرزندان با مشاورین همکده میتوانید رفتارهای کودکتان را بهتر درک کنید، ریشهی عصبانیت یا بیتوجهی او را بشناسید و با راهکارهای علمی و ساده، رابطهای آرامتر و صمیمیتر بسازید.
در همکده، مشاوران کودک و نوجوان همراه شما هستند تا قدمبهقدم یاد بگیرید چگونه با مهربانی و قاطعیت رفتار کنید. تنها با چند کلیک، بدون نیاز به خروج از خانه، به مشاورهای تخصصی دسترسی دارید که میتواند فضای خانوادهتان را از تنش به آرامش تبدیل کند.
سخن پایانی
همهگیری کرونا مرز بین دنیای واقعی و مجازی را کمرنگ کرد و زمینه را برای افزایش وابستگی به اینترنت فراهم ساخت. در حالیکه اینترنت ابزاری مفید برای ارتباط، آموزش و سرگرمی است، استفاده بیرویه از آن میتواند به انزوای اجتماعی، اضطراب و اختلالات خواب منجر شود. اکنون زمان آن رسیده است که تعادلی میان زندگی آنلاین و واقعی برقرار کنیم. آگاهی، خودکنترلی و در صورت نیاز، مشاوره روانشناسی میتوانند بهترین راه برای بازگشت به تعادل ذهنی باشند. مراقب سلامت روان خود باشید؛ چرا که ذهن آرام، زیربنای یک زندگی سالم است.
