خودگویی یا واگویه ذهنی به معنی گفتگوی درونی شما است. افراد زمانی که به صحبت با خود می پردازند، با چالش یا مانع روبرو می شوند. خودگویی هم به صورت مثبت و هم به صورت منفی ممکن است اتفاق بیفتند. این پدیده روی خلق و خو تاثیر می گذارد؛ بنابراین بهانه ای برای نگارش مقاله امروز شده است. در این مقاله توضیح می دهیم که خودگویی یا واگویه ذهنی چیست و چه تاثیراتی بر ذهن و روان شما می گذارد؟
اگر خودگویی شما به قدری زیاد شده که به منبعی برای استرس و اضطراب در شما تبدیل شده است، با روانشناسان همکده در این مورد صحبت کنید؛ زیرا آن ها می توانند برای شما این موقعیت را تشریح کرده و سپس به شما می آموزند که چگونه خودگویی مثبتی با خود داشته باشید.
خودگویی یا واگویه ذهنی برای کاهش استرس
این بدان معنی نیست که کودکان دارای استرس باشند بلکه به این معنی اینکه رفتار های آن ها یا واکنش های آن ها نسبت به اتفاقات مختلف ممکن است باعث ایجاد استرس در والدین شود. راه های درمان استرس در دنیای روان شناسی بسیار زیاد است اما این که کدام یک برای چه شخصی به کار برده شود بستگی به مشاور و روان پزشکان دارد. برای کاهش استرس در ازدواج هم راه های مختلفی وجود دارد.
همیشه این جمله را با خود بگویید “خدا به من آرامش دهد تا چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم بپذیرم. شجاعت برای تغییر چیزهایی که می توانم و دانایی برای دانستن تفاوت. ” این جمله را هر روز به عنوان یک فرد یا یک زوج در رابطه برای خود تکرار کنید.
بیشتر بخوانید:
تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس
روش های مختلف خودگویی یا واگویه ذهنی و کاهش استرس در ازدواج
خبرهای خوبی وجود دارد وقتی هر دو طرف از عوامل استرس زا آگاه باشند. بسیاری از استرس ها در ازدواج قابل اجتناب است. در این جا ٢ کار برای کاهش استرس در ازدواج شما ذکر شده است
اولویت قرار دادن همسرتان
این یک اصل عظیم و کلیدی برای کاهش استرس در رابطه است. در حالت ایده آل، زن و شوهر یکدیگر را در اولویت قرار می دهند. اما شما فقط بر رفتار خود کنترل دارید.
داشتن سرگرمی های مختلف
فیلم، پیاده روی، پیک نیک، بازی، سفر … نه تنها سرگرم کننده بلکه شادی را نیز به ارمغان می آورد. خندیدن با هم یک داروی عالی در رابطه است.
استفاده از زبان دوم شخص در هنگام خودگویی یا واگویه ذهنی
هنگامی که با خود صحبت می کنید، اشاره به خود به صورت دوم شخص برای رفع استرس از خود مفید است. مطالعات نشان می دهد که این شیوه خودگویی برای افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس مفید است. در اصل، این شامل استفاده از کلمه “شما” به جای “من” است. این امکان جریان یک سبک مکالمه ارگانیک را فراهم می کند. به عنوان مثال، جملاتی مانند «چرا چنین احساسی دارید؟»، «میدانم که میتوانید این کار را انجام دهید» یا «فکر میکنید چگونه میتوانیم این مشکل را حل کنیم؟» بگویید. این عبارات بیشتر از استفاده از زبان “من” استرس را کاهش می دهند.
بیشتر بخوانید:
چند راهکار ساده برای کاهش استرس
انتخاب موقعیت های ادراکی متفاوت برای خودگویی یا واگویه ذهنی
موقعیت های ادراکی نوعی تکنیک عصبی زبانی است که شامل بازتاب با دیدگاه های مختلف خارج از دیدگاه شما می شود. تحقیقات نشان میدهد که تأثیرات مثبتی بر درک موقعیتها با پیچیدگی و تفاوتهای ظریفتر دارد. خودگویی یا واگویه ذهنی میتواند به شما یاری برساند تا در واقعیت و دوری از استرس غیرضروری به شما کمک کند.
هنگامی که در مواجهه با یک موقعیت استرس زا از دید خود به چیزها نگاه کردید، شروع به تغییر به موقعیت های دیگر کنید. اگر افراد دیگری هم درگیر هستند، دیدگاههای آن ها و این که از کجا آمدهاند را بر اساس تجربیات، احساسات و افکارشان در نظر بگیرید. سپس، پس از آن، خود را به عنوان یک فرد با مشکلات فراوان تصور کنید که به داخل نگاه می کند و شاهد وقوع این رویدادها است. شما دیدگاه منحصربفردتری از یک موقعیت به دست خواهید آورد و احتمالاً اکنون که آن را واضح تر می بینید، استرس کمتری خواهید داشت!
قضاوت نکردن خود
خود قضاوتی اغلب به این دلیل رخ می دهد که شما نسبت به خودتان تعصب دارید. اما به یاد داشته باشید، شما باید از خود خارج شوید. شما یک مصاحبه کننده یا یک دوست هستید و برای حمایت از خود به گوش می دهید. احساس گناه، شرم یا سایر احساسات منفی که با موضوع خودگویی یا واگویه ذهنی همراه است را کنار بگذارید. این احساسات، در حال حاضر، مال شما نیستند. شما فقط تماشاچی هستید که از پشیمانی ها و اشتباهات گذشته خود اطلاعی ندارید.
بیشتر بخوانید:
تکنیک های کاهش استرس و افزایش شادی
مصاحبه با خود
بر اساس مطالعات انجام شده، مصاحبه با خودتان راه بهتری برای مدیریت استرس نسبت به استفاده از جملات تاکیدی مثبت است. فرمت پرسیدن سوال از خودگویی یا واگویه ذهنی مفید برای کاهش استرس است. زیرا به شما کمک می کند به نتایج زیر دست یابید:
- مغز شما را تشویق می کند تا به طور خودکار به دنبال پاسخ ها باشد و به جای نقش منفعل، در حل مسئله و خودآگاهی نقشی فعال داشته باشد.
- به شما امکان میدهد تا تواناییهای فراشناختی بهتری را توسعه دهید. این کار برای تقویت یادگیری مفید است و به شما فرصت میدهد تا تکنیکهای بهتر مدیریت استرس را بر اساس تجربیات خود ارائه دهید.
- به شما کمک می کند تا افکار را در یک سناریوی ناآشنا بهتر پردازش کنید. شما می توانید پاسخ های استرس را در گذشته و به سمت حل مسئله حرکت دهید.
مشاوره روانشناسی همکده به صورت آنلاین و تلفنی
آیا دوست دارید زمانی که در خانه خود هستید بدون صرف هزینه مالی و زمانی بتوانید با بهترین روانشناسان و متخصصان در مورد مشکلات و چالش های زندگی صحبت کنید؟ این همان فرصت استثنایی است که در همکده برای شما فراهم کرده ایم تا بهتر زندگی کنید و بتوانید چالش های خود را به روش کارآمدتری حل کنید. دیگر لازم نیست اتفاقات زندگیتان را به شانس یا اقبال نسبت دهید؛ بلکه خودتان صاحب سرنوشتی که دارید می شوید و بر زندگیتان کنترل بیشتری خواهید داشت؛ بنابراین جلسه تلفنی یا آنلاین خود را در همکده برای داشتن زندگی بهتر رزرو کنید.
سخن پایانی
برای اینکه خودگویی یا واگویه ذهنی مثبتی با خود داشته باشید، ابتدا باید الگوهای فکری خود را شناسایی کرده و سپس افکار خود را یادداشت کنید. به شما توصیه می کنیم جملات منفی را با جملات مثبت جایگزین کنید. استفاده از واژگان خنثی نیز بدون مشکل است. در این مورد اگر احساس کردید که دچار اضطراب، افسردگی یا اختلال وسواس فکری می شوید، بهتر است با روانشناسان همکده صحبت کنید تا آن ها بتوانند به شما برای داشتن خودگویی مثبت که پایه تغییر سبک زندگی است کمک کنند.
