هدف از ارائه مشاوره حفظ تعادل روانی در کار این است که در مواجهه با فشارهای روانی محیط کار همچون نامناسب بودن شرایط اجتماعی و فیزیکی کار، حجم کاری زیاد، نبود شفافیت و عدالت در سازمان، عدم همکاری بین مدیران و سازمان، نداشتن امنیت شغلی و… بتوانید استرس شغلی و فشارهای روانی خود را مدیریت کنید.
ما در همکده با ارائه مشاوره تلفنی فردی، به شما کمک خواهیم کرد تا علائم و دلایل عدم تعادل روانی در محیط کار خود را شناسایی کنید و بتوانید بهترین راهکارهای موثر برای مدیریت استرس شدید و فشارهای روانی شغلی را به کار بگیرید. فقط کافی است که برای دریافت مشاوره استرس آنلاین، وقت خود را از ما رزرو کنید.
محرکهای رایج فشار روانی در محیط کار
استرس کاری و فشار روانی برای هر شخصی دلایل مختلفی میتواند داشته باشد. شناخت این دلایل میتواند در جلسات مشاوره حفظ تعادل روانی در کار، در روند درمان استرس شغلی شما تاثیر زیادی داشته باشد.
عمدهترین دلایلی که باعث افزایش فشار روانی در محیط کاری میشوند، عبارتاند از:
- دریافت حقوق کم
- نبود فرصتهای رشد
- حجم کاری زیاد
- جذاب نبودن شغل
- عدم حمایت اجتماعی
- خواستههای متناقض کارفرماکارفرما
- نبود کنترل کافی بر تصمیمات شغلی
- انتظارات بیش از حد یا نامشخص کارفرما
- نداشتن امکان استراحت در طول روز
- ترس از اخراج شدن
- کمبود وقت برای انجام فعالیتهای غیرکاری
اثرات استرس شغلی و فشارهای روانی بر سلامتی
قرار گرفتن طولانی مدت فرد در معرض شرایط استرسزای کاری میتواند اثرات فراوانی بر سلامت جسمی و روانی فرد بگذارد. مطالعات نشان میدهند، افرادی که با حجم کاری متعدد و سنگین مواجه هستند، بیشتر احتمال دارد که به اختلالات اضطراب و افسردگی دچار شوند.
توجه به بهداشت روانی فرد در محیط کاری اهمیت زیادی دارد؛ زیرا حجم زیاد استرس کاری میتواند بر سلامت جسمانی او اثرات منفی زیادی بگذارد. فعال کردن مکرر پاسخ گریز و یا جنگ میتواند سیستم بدن را مختل کرده و حساسیت فرد به انواع بیماری جسمی و روانی را افزایش دهد.
برای مثال ترشح مکرر هورمون استرس، سیستم ایمنی بدن را مختل کرده و احتمال ابتلا فرد به انواع بیماریهای قلبی و عروقی، اختلالات خود ایمنی و آلزایمر را افزایش خواهد داد؛ همچنین استرس مزمن میتواند در رفتارهای سالم مانند تغذیه متعادل، ورزش و خواب اختلال ایجاد کرده و بر سلامتی فرد تأثیرات منفی بگذارد.
راهکارهای مؤثر برای حفظ تعادل روانی در محیط کار
مشاوران متخصص معمولا در جلسات مشاوره حفظ تعادل روانی در کار، به شما پیشنهاد خواهند کرد که برای مدیریت استرس و کاهش حجم فشار روانی در محیط کار راهکارهای زیر را به کار گیرید.
1. در مورد منبع اصلی استرس بیشتر بدانید
شناخت علائم و علل استرس میتواند به مدیریت و کاهش استرس شما کمک زیادی کند. زمانی که بدانید چه چیزی باعث استرس و تنش در شما میشود، بهتر میتوانید با آن مقابله کنید؛ همچنین در صورت اطلاع از علل بروز استرس میتوانید با کارفرمای خود حرف زده و نیازهای خود را با او در میان بگذارید.
2. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تکنیکی است که به شما کمک خواهد کرد تا بر زمان حال متمرکز شده و فشارهای روانی محیط کار را مدیریت کنید. استرس زمانی تشدید میشود که وقت خود را صرف نشخوار فکری در مورد اتفاقات گذشته، نگرانی از آینده و یا افکار منفی نسبت به خود کنید.
ذهن آگاهی به ترک این عادتهای مضر در شما کمک کرده و باعث میشود که کنترل بیشتری بر ذهن و روان خود داشته باشید و در شرایط استرسزا آرامش خود را حفظ کنید.
3. به سلامت جسمی خود توجه کنید
در برنامه روزانه خود فعالیتهای ورزشی ملایم مثل حرکات کششی و پیادهروی و همچنین تغذیه مناسب را بگنجانید. یکی از راهکارهای مؤثر برای کاهش تنش عضلانی در شرایط استرسزا، انجام تمرینات انقباض ماهیچهها است که معمولاً در جلسات مشاوره حفظ تعادل روانی در کار، به عنوان یکی از راهکارهای مؤثر به شما ارائه میشود.
برای این کار در یک جای راحت بنشینید و یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. از پاهای خود شروع کرده و هر گروه عضلانی را منقبض و بعد شل کنید. انقباض عضلات خود را ۱۰ ثانیه نگه دارید و بعد به مدت ۲۰ ثانیه رها کنید. این تکنیک میتواند باعث کاهش علائم استرس و اضطراب در شما شود.
4. مهارت حل مسئله را یاد بگیرید
حل مسئله مهارتی است که در زمان مواجهه با فشارهای روانی و چالشهای محیط کار، جهت مدیریت شرایط کمک زیادی به شما خواهد کرد. این مهارت باعث میشود که بتوانید در شرایط استرس زا، راهکارهای بهتری را برای مقابل با مشکل پیدا کنید و تصمیمات منطقیتری بگیرید.
5. با مدیر خود صحبت کنید
اگر نمیتوانید که با عوامل استرسهای محیط کاری مقابله کرده، با مدیر خود درباره مشکلات و رسیدن به یک راهکار مناسب صحبت کنید.
از آنجا که عملکرد و بهرهوری کاری نیروها ارتباط مستقیمی با سلامت جسمی و روحی فرد دارد، کارفرما قطعاً جهت پیدا کردن راه حلهای مؤثر برای کاهش فشارهای روانی محیط کار به شما کمک خواهد کرد. بهترین راهکار این است که در کنار صحبت کردن درباره مشکلات، راهکارهای عملی مورد نظر خود را هم پیشنهاد دهید.
مشاوره حفظ تعادل روانی در کار با متخصصان آنلاین همکده
اگر شما هم با انواع تنشهای روانی و استرس شغلی محیط کار مواجه هستید، ما در همکده بهترین مشاوره آنلاین فردی را ارائه خواهیم داد که به شما در کاهش تنشها و مدیریت اثرات منفی یک محیط کاری مسموم، کمک زیادی خواهد کرد؛ پس همین حالا با کارشناسان ما در ارتباط باشید و یا نوبت مشاوره آنلاین خود را از طریق سامانه ما رزرو کنید.
نتیجهگیری
فشارهای روانی محیط کاری یکی از مشکلات رایجی است که بیشتر کارمندان به دلایل متعددی همچون حجم کاری زیاد، عدم حمایت، محیط کاری مسموم، انتظارات شغلی نابجا، بیعدالتی و… با آن مواجه میشوند.
استرس شغلی و انواع فشارهای روحی و روانی میتوانند باعث بروز مشکلات ذهنی و جسمی زیادی شده و بر زندگی شخصی فرد هم اثرات مخرب زیادی خواهد داشت. شما میتوانید با دریافت مشاوره حفظ تعادل روانی در کار، علت بروز انواع تنشهای روانی محیط کار را شناسایی کرده و راهکارهای درمانی مناسب را دریافت کنید.
