چه چیز باعث می شود پاهای خود را تند تند تکان دهید یا عرق کنید و مضطرب شوید؟ شناسایی محرک های استرس و اضطراب مهم است؛ زیرا کمک می کند بتوانید با آگاهی خود را در موقعیت های مختلف آرام کنید. اگر در جلسات کاری خود اضطراب دارید یا قبل از ارائه کلاسی به حدی استرس پیدا می کنید که قابل کنترل نیست، مطالعه این متن می تواند به شما کمک کند. برای دریافت کمک های حرفه ای تر و تخصصی تر در جلسات آنلاین با مشاورین همکده مشکل خود را مطرح کنید.
محرک های استرس و اضطراب چیست؟
محرک یک اصطلاح روانشناختی برای شرایط خارجی است که علائم عاطفی یا روانپزشکی منفی ایجاد می کند. این علائم معمولاً اضطراب، وحشت، ناامیدی، استرس و خودگویی منفی است. اغلب این یک محرک است، مانند بو، صدا، یا بینایی که افراد را به یاد آسیب های گذشته می اندازد. این ها اغلب باعث مرور موقعیت های آسیب زا می شوند. این ممکن است باعث شود که کسی مسیر اطراف خود را از دست بدهد و رویداد آسیب زا را دوباره زنده کند.
محرک ها می توانند اشکال مختلفی داشته باشند، برخی قابل پیش بینی، برخی دیگر کمتر بصری هستند. برای یک سرباز قدیمی، صداهای ناگهانی می تواند آنها را به یاد شلیک گلوله بیاندازد و خاطرات جنگ را ایجاد کند و حالت وحشت را ایجاد کند. درک این نکته ضروری است که محرک های استرس و اضطراب موقعیت هایی هستند که منجر به احساس اضطراب می شوند. آنها دلیلی نیستند که کسی به اختلال اضطراب مبتلا شود. دکتر Una McCann میگوید با وجود این، مقابله با بسیاری از محرکها در یک دوره کوتاه میتواند توانایی فرد را برای عملکرد مختل کند.
بیشتر بخوانید:
ویزیت آنلاین روانشناسی برای استرس شغلی
تاثیر شرایط خانواده بر استرس و اضطراب
در کل این که بگوییم در افراد مختلف نشانه های افسردگی چگونه است به گزینه های مختلفی بستگی دارد. برای مثال شرایط خانواده در برخی افراد یک عامل مهم است. شرایط زندگی به گونه ای است که در افراد مختلف نشانه های متفاوتی به وجود خواهد آمد. روند درمان هر پزشکی با پزشک دیگر متفاوت است اما شما حتما باید به آن ها اطمینان کنید.
هنگامی که از الکل یا مواد مخدر برای مدیریت شناسایی محرک های استرس و اضطراب یک مشکل سلامت روان استفاده می کنید، به آن «خوددرمانی» می گویند. ممکن است بدانید که مشکل سلامت روانی دارید اما هیچ راه سالم تری برای مقابله با آن نمی دانید.
بیشتر بخوانید:
تاثیر خود درمانی بر محرک های استرس و اضطراب
در حالی که خوددرمانی ممکن است در کوتاه مدت تسکین دهد، با گذشت زمان فقط مشکلات شما را تشدید می کند. خوددرمانی منظم می تواند منجر به اعتیاد، بدتر شدن اختلالات خلقی و افزایش مشکلات سلامتی شود. همچنین می تواند به روابط شما در خانه، محل کار و مدرسه آسیب برساند.
اما تو ناتوان نیستی با درک بهتر دلایل و زمان خوددرمانی، میتوانید راههای سالمتر و مؤثرتری برای کنار آمدن با مشکلات و بهبود خلق و خو و رفاه کلی خود بیابید.
دلایل اهمیت انجام خود درمانی
همه ما هر از چند گاهی در پاسخ به مشکلات و شکست های زندگی احساس ناراحتی، نگرانی و عدم تعادل می کنیم. احساس ناامیدی، ترس، عصبانیت، غم و اندوه یا استرس شدید شروع به تداخل در عملکرد شما در زندگی روزمره می کند. این می تواند نشانه ای باشد که برای یک بیماری زمینه ای شناسایی محرک های استرس و اضطراب به کمک لازم است. با این حال، به جای جستجوی درمان، میتواند وسوسهانگیز باشد که سعی کنید خودتان به سادهترین راه ممکن کنار بیایید.
بیشتر بخوانید:
تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس
راه هایی برای شناسایی محرک های استرس و اضطراب
آیا اغلب احساس می کنید که برخی رویدادها سطح اضطراب شما را از بین می برد؟ آیا تا به حال از نزدیک شدن به موقعیتهای خاص میترسید که استرس از ذهنتان خارج شود؟ اگر احساس میکنید که جنبههای خاصی از زندگی بدون هیچ دلیل آشکاری باعث اضطراب شدید شما میشوند، احتمالاً در حال تحریک شدگی هستید. احتمالاً شنیده اید که از این اصطلاح به عنوان شوخی در رسانه های اجتماعی استفاده می شود. اما محرک ها موضوع ساده ای نیستند. خوشبختانه، شما می توانید یاد بگیرید که آنها را شناسایی کرده و با آنها مقابله کنید.
بیشتر بخوانید:
شناسایی محرک های استرس و اضطراب با الگوهای رفتاری
با به دست آوردن درک بهتر از الگوهای رفتاری، محرک های استرس و اضطراب را شناسایی کنید. به یاد داشته باشید، محرک ها نباید رویدادهای یکباره باشند. آنها می توانند انباشته ای از چیزهایی باشند که در طول زمان شما را ناراحت می کنند. همانطور که روابط و مشکلات مالی شما ایجاد می شود، کل این آسیب می تواند شما را تحریک کند. تنهایی می تواند یک محرک باشد. کسب بیش از حد اطلاعات و قرار گیری در معرض اجتماعی بیش از حد نیز می تواند باعث ایجاد حالت اضطراب شود.
مشکل اصلی محرک ها این است که نمی توانید برای همیشه سعی کنید از آنها اجتناب کنید. برای برخی از افراد، اجبار به حفظ یک صحبت یا گفت و گو محرک است. یک بو، طعم یا مکان خاص نیز یک محرک است. هر چه که باشند، تنها راه اجتناب از آنها این است که خود را از دنیا منزوی کنید و هرگز خانه خود را ترک نکنید. و این حتی تضمین نمی کند که از همه محرک ها اجتناب کنید. در یک نقطه، شما باید با آنها مقابله کنید. هرچه زودتر آنها را شناسایی کنید، زودتر می توانید با آنها مقابله کنید.
گوش دادن به ذهن و بدن خود
شناسایی محرک های استرس و اضطراب با توجه کردن به خودتان ممکن است. آیا تا به حال در کنار ساختمان خاصی قدم زده اید و بلافاصله علائم استرس را احساس کرده اید؟ یا شاید به دلیل یک بو یا موقعیت خاص این علائم اتفاق افتاده است. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا چنین است؟ به این دلیل است که شما با یک محرک مواجه شده اید و بدن شما به آن محرک منفی واکنش نشان می دهد. هر زمان که در یک موقعیت تحریک کننده قرار می گیرید، ذهن و بدن شما به شما اطلاع می دهند.
هنگامی که با یک محرک روبرو می شوید، هجوم احساساتی را احساس خواهید کرد که شما را تحت تأثیر قرار می دهد. این احساسات به قدری قوی هستند که باعث می شوند از نظر جسمی بیمار شوید. بسیاری از افراد در صورت تحریک، سرگیجه، حالت تهوع و سردرد را تجربه می کنند. عرق کف دست، تپش قلب، و سردرد نیز پاسخهای رایج به محرکها هستند.
اما حقیقت این است که هر کس به طور متفاوتی به محرک های استرس و اضطراب واکنش نشان می دهد. درست است، احتمال بسیار بالایی وجود دارد که برخی از اثراتی را که قبلا توضیح داده شد احساس کنید. اما شما همچنین احساساتی را تجربه خواهید کرد که منحصراً متعلق به شما هستند. اولین گام در شناسایی محرک ها، درک این است که حالات عاطفی و فیزیکی با افزایش اضطراب مرتبط هستند.
به لیست از پیش تعیین شده ای که در اینترنت پیدا کرده اید که به شما می گوید فقط چیزهای خاصی می توانند نشانه باشند گوش ندهید. به آن چه بدن خود به شما می گوید و واکنشی که دارد گوش دهید. اگر بدون هیچ دلیل واضحی احساس وحشتناکی دارید، احتمالاً به این معنی است که شما توسط چیزی تحریک شده اید. به گفته دکتر لیلی براون، داشتن یک مجله فکر بهترین راه برای شناسایی پاسخ شما به موقعیت های خاص است.
شناسایی احساسات استرس زا در افراد با یادداشت برداری
از احساسات استرس زا که به طور غیر عادی احساس می کنید یادداشت برداری کنید. هر زمان که وارد آن حالت میشوید، سعی کنید به دنبال چیزی بگردید که ممکن است آن حالت را تحریک کرده باشد. شناسایی محرک ها به معنای تشخیص و ایجاد یک رویداد عجیب و غریب است که باعث ایجاد علائم اضطراب شما می شود.
مشاوره همکده برای درمان و شناسایی محرک های استرس و اضطراب
مشکلاتی مانند استرس و اضطراب منشا درونی دارند؛ بنابراین انکار، سرکوب یا درمان دارویی راه حل های کوتاه مدتی برای آن محسوب می شوند. آنچه می تواند به شما کمک کند، دریافت کمک حرفه ای از روانشناسان است. این افراد با جلسات روان درمانی دلایل استرس را پیدا می کند و سپس به سراغ شناسایی محرک های استرس و اضطراب می روند.
در همکده با جلسات آنلاین و تلفنی مشکل اضطراب شما یا کودکتان حل می شود. هیچ نیازی به حضور در مطب نیست و هزینه تراپی نیز بسیار مناسب و مقرون به صرفه است. شما از هر جای کشور می توانید این جلسات را داشته باشید و دیگر با احساس اضطراب شدید و استرس خداحافظی کنید.
سخن پایانی
شناسایی محرک های استرس و اضطراب اولین قدم شما برای درمان استرس بیش از حد است. اگر به ذهن و بدن خود گوش دهید، می توانید منشا اضطراب خود را پیدا کنید. برای درمان مشکل استرس شدید فرزند خود نگران نباشید؛ زیرا مشاورین در همکده در جلسات آنلاین و تلفنی می توانند به شما کمک کنند.
