ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم پرسشی است که بسیاری از افراد هرگز بهطور جدی به آن فکر نکردهاند، در حالی که خشم یکی از طبیعیترین هیجانات انسانی محسوب میشود. آنچه اغلب موجب مشکل میشود، خود خشم نیست، بلکه نحوه برخورد و ابراز نادرست آن است. در فرهنگهای مختلف، خشم یا سرکوب میشود یا به شکل انفجاری بروز پیدا میکند و همین موضوع باعث میشود این هیجان بهدرستی درک نشود. یادگیری مهارتهای تنظیم هیجان به ما کمک میکند خشم را بشناسیم، پیام آن را درک کنیم و به شکلی سازنده از آن استفاده کنیم.
در این مقاله از وبسایت مرکز مشاوره همکده، به بررسی این موضوع میپردازیم که چگونه میتوان با آگاهی و تمرین، رابطهای سالمتر با خشم برقرار کرد. اگر احساس میکنید خشم شما گاهی از کنترل خارج میشود یا به روابطتان آسیب میزند، اکنون زمان اقدام است. با رزرو وقت مشاوره روانشناسی آنلاین در همکده، مسیر ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم را بهصورت حرفهای آغاز کنید.
آیا ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم ممکن است؟
از بین تمام احساساتی که انسان تجربه میکند، خشم (و شاید حسادت) احتمالاً ناامیدترین و نادرستترین آنهاست. نکته اینجاست: احساسات ما خود را نشان میدهند، چه جامعه آنها را مناسب بداند یا نه – و اگر شاهد مدیریت سالم این احساسات شدیدتر نباشیم و یاد نگیریم، برای بسیاری از ناامیدیهای غیرضروری ثبت نام کردهایم.
برای دریافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
منشا ناراحتی جمعی ما از خشم
کمی مکث کنید و به آن فکر کنید. صحنه ای از یک فیلم، نمایش یا کتاب را به یاد بیاورید که در آن خشم بزرگ نمایش داده شده بود. به احتمال زیاد صحنهای که به ذهن میرسد فراری سخت، چالشی پیچیده، شاید حتی اتفاقی خشونتآمیز بوده است. اکنون به زمانی فکر کنید که شما یا شخصی که با آن ها همراه بودید، خشم بزرگ را در زندگی واقعی تجربه کردید. احتمالاً احساس بدی در شما ایجاد کرده است. نه تنها پاسخگویی سالم به یک احساس انطباقی از ما الگوبرداری نمی شود، بلکه در رابطه با این احساس رایج، آموزنده و غالباً مفید، از ما الگوی مقابله ناسازگاری مانند واکنش پذیری، بی نظمی، و خشم ساخته می شود.
از این رو سوال این است که ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم ممکن است؟ مسئله در اینجا این است که خشم اغلب به عنوان یک واکنش مهارنشدنی و لجام گسیخته به تصویر کشیده می شود و درک می شود که ردپایی مخرب در پی خود به جا می گذارد. چیزی که به ما نشان داده نمیشود، افرادی است که خود یا دیگران را در تجربه خشم بزرگ با لطف، شفقت، مقررات، صراحت و قصد ملاقات میکنند.
به عبارت دیگر، ما نمی بینیم که مردم به طور موثر به خشم خود واکنش نشان دهند و با آن کنار بیایند. چیزی که اغلب در فیلم ها به تصویر کشیده می شود، بسیار بیشتر از خشم است: این یک واکنش بی نظم، شاید حتی جدا شده، به احساس خشم است.
چنانچه احساس می کنید به مشاوره آنلاین اختلالات شخصیتی نیاز دارید، این راهنما را مطالعه کنید.
درک نادرست از خشم
ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم کمک زیادی به صمیمیت میان زوجین میکند. آیا می توانید صحنه ای از یک نمایش را در نظر بگیرید که در آن دیدید شخصی با خشم بزرگ خود به شیوه ای ماهرانه و سازنده برخورد می کند؟ احتمالا با این چنین صحنه ای مواجه نشده اید. من هم مواجه نشده ام. اخیرا یک نظرسنجی از مخاطبان در برنامه اجتماعی اینستاگرام شده است. این نظر سنجی برای فهم این مطلب بود که چه کسی مدیریت خشم را به روشی سازنده یاد گرفته است و 67 درصد افراد گفته اند که این کار را نکردند. نه تنها آنها بلکه 85٪ گفتند که به آنها گفته شده است که عصبانیت “بد” است.
درک نادرست ما از خشم فراتر از برنامههای تلویزیونی و کتابها است – این همان چیزی است که افراد زیادی با این احساس بزرگ شدهاند. به بسیاری از ما به طور ضمنی یا صریح تفهیم شد که بروز خشم خوب نیست. ما یا به خاطر عدم بروز پاداش گرفتیم یا برای بروز خشم مجازات شدیم. بنابراین یاد گرفتیم که آن را دفن کنیم. به آن سردرگمی در مشاهده خشم واکنشی مراقبین را اضافه کنید. زمانی که به شما گفته شد این احساس بد است، و شما دستورالعملی برای سرکوب خشم خود یا نوسانات پیرامون این احساس دارید.
شما می توانید با استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی خصوصی ما، در محیطی امن تمام مشکلات خود را بیان کنید.
چطور به خشم خود احترام بگذاریم؟
ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم نیاز به بررسی ابعاد وسیعی از وجود و روان انسان دارد. چگونه قرار است یاد بگیریم که این احساس را در آغوش بگیریم، با آن کار کنیم، به آن احترام بگذاریم و آن را بشناسیم. شاید در ذهن ما تابو است و آنچه به ما نشان داده میشود شهرت بد آن را بیشتر میکند؟ وقتی خشم نامنظم را می بینیم، مشکل این خشم نیست. این واکنش پذیری، رفتارها و انتخاب های غیر ماهرانه است که هستند.
اگر الگویی از خشم را ندیدم چگونه باید بدانیم چگونه با خشم خود کار کنیم؟ چند نفر از شما در خانههایی بزرگ شدهاید که شاهد بودید بزرگسالان اطرافتان به شیوههای ماهرانهای صحبتهای سخت و عصبانی دارند؟ حس من می گوید که زیاد نیست. (به عنوان یک نکته جانبی: اگر می خواهید به فرزندان خود یک هدیه عالی بدهید، برای آنها حل و فصل سالم تعارض و خشمگین بودن را بیاموزید.)
برای دریافت مشاوره روانشناسی فوری، همین حالا با کارشناسان ما در وبسایت همکده تماس بگیرید.
چگونه می توانم خشم خود را مدیریت کنم؟
ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم، می تواند به مدیریت احساسات کمک بسیار زیادی کند. خشم یک احساس اساسی انسان است. این نه تنها در انسان ها، بلکه در همه حیوانات به اشتراک گذاشته شده است. این از آمیگدال ما، مرکز احساسات مغز ما سرچشمه می گیرد، و یک عملکرد بدوی و سازگار نه تنها در زندگی روزمره ما، بلکه در بقای ما به عنوان یک گونه نیز انجام می دهد.
خشم ما می تواند آموزنده باشد. به ما می فهماند که چیزی در اطراف ما درست نیست. اینکه ما باید با چیزی (یا کسی) برخورد کنیم. که از یک مرز عبور کرده است. اتفاق مهمی است. باخت را تجربه کردیم. خشم ما از هر کجا که باشد، شایسته توجه است.
وقتی آن را سرکوب می کنیم، این تجربه خشم می تواند منجر به احساس افسردگی شود و به ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم کمکی نمیکند. وقتی ابزاری برای تنظیم و پردازش آن نداشته باشیم، می تواند به خشم بیشتر، خشونت و پرخاشگری منجر شود. بنابراین، چگونه به خشم خود توجه کنیم، آن را گرامی بداریم و آن را به طور موثر مدیریت کنیم؟ در ادامه روش هایی برای این کار بررسی شد:
تنظیم خشم با خودآگاهی و تکنیکهای عملی
ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم با تنظیم آگاهی شما در مورد این احساس ممکن میشود. از خود بپرسید که احساسات شما در مقیاس 1-10 چقدر قوی است. به خود بیاموزید که اگر خشم شما (یا هر احساس بزرگ، در این مورد) از یک عدد خاص فراتر رفت، یک برنامه عملی را در جای خود قرار دهید. می توانید استراحت کنید یا بدن خود را حرکت دهید. در حالی که دستان خود را روی سینه خود قرار می دهید نفس عمیق بکشید. هنگام حرکت خشم در بدنتان احساس خشم کنید.
آگاهی خود را به احساس فیزیکی خشم خود بیاورید (در نهایت، این یک احساس بسیار فیزیکی است). به طور خلاصه، خود را آموزش دهید که اگر از این تعداد فراتر رفتید، اقدامات خاصی را برای تنظیم مجدد سیستم عصبی خود انجام دهید. یاد بگیرید زودتر و راحت تر سراغ آن عدد را بگیرید. برای بهبود این برنامه اقدام “برگ تقلب” را بنویسید و آن را در جایی قرار دهید که آن را ببینید.
ابراز خشم به شیوهای سالم در روابط زناشویی
برخلاف آنچه که ممکن است با آن بزرگ شده باشید، گفتن “من احساس عصبانیت می کنم” به شریک زندگی خود ایرادی ندارد. با این حال، بسیاری از ما به شدت با این کلمات تحریک می شویم. ما یاد نگرفته ایم که چگونه آنها را به آرامی و باز بگوییم (یا دریافت کنیم). این چیزی است که بسیاری از ما متوجه نمیشویم: شما میتوانید هم زمان سختگیر و هم عصبانی باشید.
شما مجبور نیستید فقط به خاطر عصبانیت خود را کنار بکشید. اگر برقراری ارتباط از این طریق برای رابطه شما تازگی دارد، از قبل درباره خشم و نحوه برخورد با آن در گذشته و تغییراتی که دوست دارید مشاهده کنید، صحبت کنید. همانطور که فهمیدید کنجکاوی را روی میز بیاورید و در مورد نحوه برخورد با خشم در تربیت شما و همچنین نحوه تربیت همسرتان صحبت کنید. اجازه بخواهید و هنجاری را در رابطه خود تنظیم کنید تا بتوانید مستقیماً در مورد عصبانیت صحبت کنید. ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم با مدیریت صحیح این احساس امکانپذیر است.
مدیریت خشم با خوددوستی و پذیرش احساسات
برای ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم باید به خوب بودن خود توجه زیادی داشته باشید. شما می توانید عصبانی باشید – و هنوز هم خوب باشید (یعنی بدانید که این احساس می گذرد، شما را تعریف نمی کند، که با آن تنها نیستید، و این بخشی از زندگی است). اگر فقط بدانیم که خوب هستیم اگر همه چیز در درون و اطراف مرتب باشد، خود را برای باری از رنج مهیا کردیم.
زیرا چیزهای زیادی وجود دارد که نمی توانیم کنترل کنیم. موقعیت هایی پیش می آید که شما را عصبانی می کند. مردم شما را ناامید خواهند کرد. یادگیری و یادآوری اینکه می توانید خوب باشید و عصبانی باشید می تواند کاملاً رهایی بخش باشد. سعی کنید بگویید: “خوب بودن من مستقل از هر چیز دیگری است. من حتی در این تجربه عصبانیت خوب هستم.”
بنابراین، برای جمع بندی، به خود یادآوری کنید که عصبانی بودن اشکالی ندارد. از قضاوت کردن خود به خاطر عصبانیت خودداری کنید. دفعه بعد که احساس عصبانیت کردید، متوجه آن شوید، ببینید بدنتان در این حالت چه حسی دارد و به عنوان دوست قدیمی (و اغلب مفید) که هست از آن استقبال کنید.
مشاوره با روانشناسان در همکده برای ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم
سلامت روان پایهای اساسی برای زندگی شاد و متعادل است، اما بسیاری از ما در مواجهه با چالشهای روزمره، فشارهای کاری یا مشکلات روابط فردی، به تنهایی نمیتوانیم مسیر درست را پیدا کنیم. مشاوره با روانشناسان در همکده این امکان را فراهم میکند که با همراهی متخصصان، مشکلات خود را تحلیل کنید، الگوهای رفتاری ناسازگار را شناسایی کنید و راهکارهای عملی برای بهبود زندگی خود بیاموزید.
در همکده، هر جلسه مشاوره بهصورت فردی طراحی میشود تا نیازها و شرایط خاص شما را پوشش دهد. با بهرهگیری از تجربیات روانشناسان حرفهای، میتوانید مهارتهای مقابلهای، تنظیم هیجانات و تصمیمگیری آگاهانه را تقویت کنید.
اگر به دنبال رشد شخصی، آرامش ذهنی و ارتقای سلامت روان هستید، همین حالا اقدام کنید. با رزرو مشاوره آنلاین در همکده، مسیر درمان فردی و ارتقای سلامت روان خود را با پشتیبانی متخصصان آغاز کنید و زندگی متعادلتری بسازید.
سخن پایانی
ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم نه تنها ممکن است، بلکه برای سلامت روان و کیفیت روابط ضروری است. خشم یک هیجان طبیعی است که در صورت مدیریت درست، میتواند انرژی و انگیزه مثبت ایجاد کند. کلید موفقیت در ایجاد رابطه سالم با مدیریت خشم، شناخت محرکها، تمرین مهارتهای کنترل هیجان و بهکارگیری استراتژیهای سازنده مانند تنفس عمیق، بیان مؤثر احساسات و مشاوره حرفهای است. با یادگیری مهارتهای مدیریت خشم، میتوانیم رفتارهای تکانشی را کاهش دهیم، تصمیمات منطقیتر بگیریم و روابط فردی و اجتماعی سالمتری بسازیم.
