شروع یک جلسه مشاوره بدون آمادگی قبلی ممکن است باعث شود بخشی از حرف ها یا سوال هایی که برایتان مهم بوده، یادتان برود یا ندانید از کجا صحبت را شروع کنید. رعایت چند نکته قبل از مشاوره آنلاین روانشناسی می تواند کمک کند با ذهن مرتب تر، فضای مناسب تر و آمادگی بیشتری وارد جلسه شوید و زمان مشاوره را بهتر استفاده کنید. در ادامه، مهم ترین کارهایی را که بهتر است قبل از جلسه انجام دهید، از آماده کردن موضوعات ذهنی تا بررسی شرایط فنی، مرور می کنیم.
قبل از مشاوره آنلاین روانشناسی چه چیزهایی را آماده کنیم؟
رعایت چند مورد از نکات قبل از مشاوره آنلاین روانشناسی می تواند کمک کند جلسه را با آمادگی بیشتری شروع کنید و از زمان مشاوره استفاده بهتری داشته باشید. لازم نیست از قبل همه جزئیات را مرتب یا کامل آماده کنید؛ کافی است بدانید بیشتر بابت چه موضوعی به مشاوره آمده اید، چه سوال هایی دارید و از جلسه چه انتظاری دارید.
مشکل و دغدغه اصلی خود را مشخص کنید
قبل از جلسه کمی فکر کنید که چه چیزی بیشتر از همه شما را درگیر کرده است. مشخص کردن دغدغه اصلی، مثل اضطراب، اختلاف با همسر، مشکلات خانوادگی یا احساس سردرگمی، کمک می کند گفت وگو را راحت تر شروع کنید و روانشناس هم بهتر متوجه شود روی چه موضوعی تمرکز شود.
سوال ها و موضوعات مهم را یادداشت کنید
ممکن است در جریان جلسه بعضی سوال ها یا نکات مهم را فراموش کنید. بهتر است پیش از شروع، موضوعاتی را که حتما می خواهید درباره آنها صحبت کنید در چند خط یادداشت کنید. این یادداشت قرار نیست متن سخنرانی باشد؛ فقط یک یادآور ساده است تا حرف های مهم از قلم نیفتد.
انتظاری که از مشاوره دارید مشخص کنید
فکر کنید از جلسه چه نتیجه ای می خواهید. شاید هدفتان این باشد که علت یک مشکل را بهتر بفهمید، برای یک تصمیم مهم کمک بگیرید یا یاد بگیرید چگونه با یک وضعیت دشوار کنار بیایید. مطرح کردن این انتظار در شروع جلسه به روانشناس کمک می کند مسیر گفت وگو را متناسب با نیاز شما پیش ببرد.
دانستن نشانهها کافی نیست، درک آنهاست که رابطه را عمیق میکند. اگر حس میکنی فاصلهای افتاده یا نمیدونی چطور میل جنسی در رابطه رو بهبود بدی، گفتوگو با مشاور اولین قدمه.
برای مشاوره آنلاین چه محیطی مناسب است؟
بیشتر بخوانید: مشاوره روانشناسی برای نجات رابطه
انتخاب محیط مناسب یکی ازمهمترین نکات قبل از مشاوره آنلاین روانشناسی است. بهتر است جایی را انتخاب کنید که در طول جلسه مجبور نباشید مدام جای خود را عوض کنید یا نگران شنیده شدن صحبت هایتان باشید.
- فضای آرام و خصوصی انتخاب کنید: محلی را انتخاب کنید که رفت و آمد کمی داشته باشد و دیگران نتوانند به راحتی صحبت های شما را بشنوند. حفظ حریم خصوصی باعث می شود با خیال راحت تری درباره موضوعات شخصی صحبت کنید.
- حواس پرتی ها را کم کنید: تلویزیون، اعلان های موبایل، رفت و آمد دیگران و کارهای نیمه تمام می توانند تمرکز شما را از جلسه بگیرند. پیش از شروع مشاوره، تا حد امکان این عوامل را کنار بگذارید.
- هدفون و وسایل مورد نیاز را آماده کنید: اگر احتمال میدهید صدای محیط مزاحم باشد یا حفظ حریم خصوصی برایتان مهم است، هدفون می تواند کمک کننده باشد. همچنین موبایل یا لپ تاپ را شارژ کنید و وسایلی را که برای یادداشت برداری نیاز دارید کنار دستتان بگذارید.
برای مشاوره آنلاین چه محیطی مناسب است؟
انتخاب محیط مناسب یکی ازمهمترین نکات قبل از مشاوره آنلاین روانشناسی است. بهتر است جایی را انتخاب کنید که در طول جلسه مجبور نباشید مدام جای خود را عوض کنید یا نگران شنیده شدن صحبت هایتان باشید.
- فضای آرام و خصوصی انتخاب کنید: محلی را انتخاب کنید که رفت و آمد کمی داشته باشد و دیگران نتوانند به راحتی صحبت های شما را بشنوند. حفظ حریم خصوصی باعث می شود با خیال راحت تری درباره موضوعات شخصی صحبت کنید.
- حواس پرتی ها را کم کنید: تلویزیون، اعلان های موبایل، رفت و آمد دیگران و کارهای نیمه تمام می توانند تمرکز شما را از جلسه بگیرند. پیش از شروع مشاوره، تا حد امکان این عوامل را کنار بگذارید.
- هدفون و وسایل مورد نیاز را آماده کنید: اگر احتمال میدهید صدای محیط مزاحم باشد یا حفظ حریم خصوصی برایتان مهم است، هدفون می تواند کمک کننده باشد. همچنین موبایل یا لپ تاپ را شارژ کنید و وسایلی را که برای یادداشت برداری نیاز دارید کنار دستتان بگذارید.
قبل از شروع جلسه مشاوره آنلاین چه نکات فنی را بررسی کنیم؟
بیشتر بخوانید: هزینه مشاوره تلفنی در 1405 چقدر است؟
برای آشنایی با محصولات سلامت و مراقبت و دریافت راهنمایی، میتوانید از مطالب مفید این بخش استفاده کنید. همچنین، آشنایی با خواص چای سبز و تاثیر آن بر سلامت روان و آرامش ذهن، میتواند مکمل خوبی برای مشاورههای روانشناسی باشد.
قبل از شروع جلسه مشاوره آنلاین بهتر است چند مورد فنی را بررسی کنید تا مشکل اینترنت، صدا یا تصویر باعث قطع شدن روند گفت وگو نشود. اتصال اینترنت را امتحان کنید و مطمئن شوید دوربین و میکروفون دستگاه درست کار می کنند. اگر جلسه از طریق یک پلتفرم یا لینک مشخص برگزار می شود، از قبل آن را باز کنید و در صورت نیاز نرم افزار مربوط را نصب یا به روزرسانی کنید. بهتر است چند دقیقه زودتر وارد جلسه شوید تا برای ورود، تنظیم صدا و تصویر یا برطرف کردن مشکلات احتمالی وقت کافی داشته باشید.
در جلسه اول مشاوره آنلاین چه اتفاقی می افتد؟
جلسه اول معمولا بیشتر به شناخت مشکل، شرایط فعلی و انتظاری که از مشاوره دارید اختصاص پیدا می کند. روانشناس با سوال هایی درباره وضعیت فعلی، سابقه مشکل و تاثیر آن بر زندگی روزمره تلاش می کند تصویر دقیق تری از شرایط شما به دست آورد.
روانشناس معمولا درباره چه چیزهایی سوال می کند؟
ممکن است درباره دلیل مراجعه، زمان شروع مشکل، دفعات یا شدت آن، شرایط خانوادگی و عاطفی، وضعیت شغلی یا تحصیلی و تجربه های قبلی مرتبط با موضوع سوال شود. لازم نیست نگران آماده کردن جواب های کامل باشید؛ سوال های روانشناس معمولا در طول گفت وگو مشخص می شوند.
آیا لازم است همه مشکلات را در جلسه اول مطرح کنیم؟
خیر. لازم نیست تمام مسائل زندگی را در همان جلسه اول تعریف کنید. بهتر است ابتدا روی موضوعی تمرکز کنید که بیشتر از همه شما را درگیر کرده و در جلسات بعدی، موضوعات دیگر را هم به تدریج با روانشناس مطرح کنید.
اگر هنگام صحبت کردن احساساتی شدیم چه کنیم؟
احساساتی شدن، گریه کردن یا حتی مکث کردن هنگام صحبت درباره موضوعات دشوار کاملا طبیعی است. لازم نیست احساسات خود را پنهان کنید؛ می توانید کمی مکث کنید، نفس عمیق بکشید و هر زمان آماده بودید ادامه دهید. روانشناس می تواند کمک کند گفت وگو با آرامش بیشتری پیش برود.
برای نتیجه بهتر از مشاوره آنلاین چه کار کنیم؟
بیشتر بخوانید: بهترین سایت مشاوره روانشناسی آنلاین در ایران
نتیجه مشاوره فقط به خود جلسه محدود نمی شود و میزان مشارکت شما هم اهمیت دارد. چند نکته ساده می تواند کمک کند گفت وگوها هدفمندتر باشند و از زمان جلسه استفاده بهتری ببرید:
- صادقانه درباره مشکل و احساسات خود صحبت کنید: موضوعات را همان طور که واقعا تجربه می کنید مطرح کنید، حتی اگر گفتن بعضی از آنها برایتان سخت باشد. روانشناس بر اساس اطلاعاتی که از شما می شنود، مسیر مشاوره را تنظیم می کند.
- از پرسیدن سوال هایتان خجالت نکشید: اگر دلیل یک پیشنهاد، تمرین یا روش درمان را متوجه نمی شوید، سوال کنید. می توانید درباره روند جلسات، هدف درمان یا هر چیزی که برایتان مبهم است با روانشناس صحبت کنید.
- تمرین ها و توصیه های بین جلسات را جدی بگیرید: اگر روانشناس تمرینی برای شما تعیین کرده یا خواسته افکار و رفتار خاصی را بررسی کنید، انجام آنها را به جلسه بعد موکول نکنید. بخش مهمی از روند تغییر می تواند بین جلسات و با تمرین در زندگی روزمره اتفاق بیفتد.
سخن آخر
برای داشتن یک جلسه مفید، لازم نیست از قبل همه چیز را آماده کرده باشید یا دقیقا بدانید چه باید بگویید. کافی است دغدغه اصلی خود را بشناسید، سوال های مهم را یادداشت کنید، فضای مناسبی برای جلسه فراهم کنید و با ذهنی باز و صادقانه وارد گفت وگو شوید. رعایت همین نکات قبل از مشاوره آنلاین روانشناسی می تواند شروع جلسه را راحت تر کند و به شما کمک کند از روند مشاوره نتیجه بهتری بگیرید.
منبع: findapsychologist
