به نظر شما اضطراب سراغ چه کسایی میاد؟ میدونین چطوری باید با این مشکل مقابله کنین؟ اضطراب کنترل نشده میتونه مثل یه بختک تموم انرژی مثبت رو توی زندگی شما از بین ببره و اون رو فلج کنه! این اختلال میتونه باعث افت سرعت و کیفیت روند کارهای روزمره‌تون بشه. ولی خبر خوب اینه که روانشناس‌ها اخیراً ترفندهای ساده ولی مؤثری رو پیدا کردن که به کمک اون‌ها میتونین بدون نیاز به کمک کسی، اضطراب رو به راحتی از پا در بیارین و اون رو برای همیشه از بین ببرین.
این استراتژی‌ها کمک میکنن اضطراب رو قبل از این که به یه بحران آسیب‌رسان توی زندگیتون تبدیل بشه، کنترل کنین و جلوی آسیب‌های دیگه رو توی آینده بگیرین.
چطوری اضطراب رو ریشه کن کنیم؟
فکر میکنین برای درمان اضطراب لازمه همیشه از مشاور کمک بگیرین؟ درسته که مشاوره بهترین گزینه برای درمان اکثر مشکلات روحی و روانی هست؛ ولی بعضی وقت‌ها میشه با روش‌های ساده کاری کرد که بدون نیاز به روانشناس این مشکل رو حل کرد.
1. خودتون رو ببخشین!
اولین کاری که باید برای درمان اضطراب بکنین اینه که خودتون رو ببخشین! بهتره که به جای زانوی غم بغل کردن به خاطر اشتباهات گذشته، از اون‌ها درس بگیرین. این کار باعث میشه اضطراب به سراغتون نیاد و برای تصمیم‌های بعدی زندگیتون با آگاهی بیشتری قدم بردارین.
2. خودمراقبتی یادت نره!
کارهای ساده‌ای مثل استراحت به اندازه کافی، تفریح، مدیتیشن و وقت گذاشتن برای خودتون باعث میشه استرس و اضطراب از شما دور بشه.
خودمراقبتی علاوه بر کاهش و کنترل اضطراب، باعث میشه بتونین به نیازهای جسمی، روحی و روانی خودتون جواب بدین. این کار باعث میشه فشارهای روزانه شما کم بشه و تعادل روانی مغزتون افزایش پیدا کنه.
3. روی عیب‌های خوتون تمرکز نکنید!
همه آدم‌ها در کنار نقاط قوتشون پر از ضعف و ایراد هستن؛ چون هیچکس کامل نیست! پس یادتون باشه هیچ وقت فقط نقطه ضعف‌های خودتون رو نبینین و در کنارش ویژگی‌های مثبتتون رو هم به خودتون یادآوری کنین. این کار باعث میشه احساس ارزشمندی بیشتری داشته باشین و اضطراب به سمتتون نیاد.
4. احساسات خودتون رو بشناسین و بروز بدین!
همه افراد برای بروز احساساتشون روش خاصی دارن؛ بعضی‌ها با نوشتن، بعضی‌های دیگه با مدیتیشن و یه سری‌ها هم با حرف زدن با خودشون هیجانات و احساساتشون رو بروز میدن. انجام این تکنیک‌ها باعث آزادسازی ذهن و دور شدن انرژی‌های منفی و کاهش اضطراب شما میشه.
5. بعد از بهبودی پیگیر روند درمان باشین!
این رو یادتون باشه که به دست آوردن سلامت روان و درمان اضطراب یک شبه به دست نمیاد! برای این کار باید استمرار داشته باشین و هر روز تمرین کنین تا به نتیجه دلخواهتون برسین.
اگه از جلسات روانشناسی استفاده میکنین، بهتره بعد از تموم شدن دوره درمان، هر چند وقت یک بار با مشاورتون صحبت کنین تا روند درمان شما رو بررسی و پیگیری کنه و در صورت لزوم دوره‌های درمانی جدیدی رو براتون تدارک ببینه.
