بخشش خود و سلامت روان یک بخش مهم در روانشناسی است. افراد برای این که بتوانند به موفقیت برسند، نیاز به موارد مختلفی دارند. طبیعتاً ما اگر بخواهیم در زندگی رشد کنیم، نیازمند رعایت موارد مختلفی هستیم. همان‌طور که جسم انسان نیازمند تقویت است، روح و سلامت روان او نیز نیازمند تقویت است. اگر فردی بتواند خود را ببخشد، بسیار می‌تواند به سلامت روان خود کمک کند.
در مقاله‌های قبل در ارتباط با موفقیت صحبت کردیم. در ادامه این مقاله که در وبسایت همکده به عنوان اولین و بزرگ‌ترین مجموعه مشاوره تلفنی روانشناسی در ایران و ارائه‌دهنده خدمات مشاوره و روانشناسی نوشته شده است، می‌خواهیم در ارتباط با بخشیدن خود و اهمیت آن صحبت کنیم.
بخشش خود آسان نیست
بخشیدن خود آسان نیست؛ زیرا شامل شناخت افکار و احساسات ناراحت‌کننده است. برخی این عمل را یادآوری نمی‌کنند که فرد کاملی نیستند. دیگران آن را راهی برای دوست داشتن خود می‌دانند در حالی که نقص‌های خود را می‌پذیرند. مردم می‌خواهند ادامه دهند؛ اما انجام این کار بدون انجام آن چه برای صلح از درون ضروری است، دشوار است.
بخشیدن خود مستلزم درک، همدلی و تفکر است. مردم ممکن است متوجه نشوند که توانایی بخشیدن خود را دارند؛ زیرا این چیزی است که شما باید آن را تمرین کنید در حالی که آن را به عنوان یک انتخاب تشخیص می‌دهید. نحوه انجام این کار ممکن است بر زمینه‌های مختلف زندگی تأثیر بگذارد.
برای دریافت مشاوره فردی از وبسایت همکده کلیک کنید.
تعریف بخشش در روانشناسی
انتخاب بخشش خود به معنای ضعف نیست. این بدان معنا نیست که شما به خاطر آن چه اتفاق افتاده، ضعیف هستید. این بدان معنا نیست که رفتارهایی را که رخ داده، تحمل کنید. بخشش، خواه شخص دیگری باشد یا خود شما، بدان معناست که اعمال و رفتارهایی را که هنگام حرکت رو به جلو رخ داده‌اند، می‌پذیرید. شما مشتاق ادامه کار هستید؛ زیرا می‌دانید نمی‌توانید آنچه را که اتفاق افتاده، تغییر دهید.
بخشش خود به معنای کنار گذاشتن احساسات و عواطف مرتبط با آنچه اشتباه بوده است. هر گونه کینه و عصبانیت را کنار می‌گذارید. ممکن است انجام این کار هنگام بخشیدن دیگران آسان‌تر باشد؛ اما بسیاری از افراد انجام این کار را برای خود سخت می‌دانند.
برای شناخت حقایق شگفت انگیز بخشش که زندگی شما را تغییر می دهد، مقاله مربوط به آن را مطالعه کنید و در صورت نیاز، با متخصصان همکده تماس بگیرید.
نتیجه بخشیدن خود
وقتی قدم می‌گذارید تا خود را ببخشید، چندین اتفاق رخ می‌دهد. شما مسئولیت آنچه اتفاق افتاده، می‌پذیرید. شما ابراز پشیمانی، گناه یا احساسات مشابه دیگری می‌کنید که نشان می‌دهد آن چه انجام داده‌اید، اشتباه یا غیرقابل قبول است. شما ضمن بازگرداندن اعتماد به نفس، خطا را جبران می‌کنید.
این کار کمک می‌کند افکار خود را در انجام اقدامات بهتر در آینده متمرکز کنید. وقتی مسئولیت‌پذیر هستید، ضمن این که چیزها را پشت سر می‌گذارید، نسبت به خود احساس ترحم می‌کنید. اولین قدم برای بخشش خود، شناخت آنچه که اتفاق افتاده و مسئولیت‌پذیری است. شما نباید بهانه بیاورید یا این کار را توجیه کنید. شما با واقعیت‌ها روبه‌رو می‌شوید و با پذیرش اعمال خود، آن‌ها را ترک می‌کنید. پذیرش اعمال خود، میزان گناه و پشیمانی را محدود می‌کند.
آیا حس گناه طبیعی است؟
احساس گناه هنگامی که کار اشتباهی انجام داده‌اید، طبیعی است. این مسئله کمک می‌کند به گناه خود به عنوان یک نقطه شروع برای تغییر رفتارتان نگاه کنید. احساس گناه سالم بودن قلمداد میشود؛ زیرا می‌توانید خود را فردی خوب قلمداد کنید که اشتباه کرده است. هنگام احساس شرمندگی، ممکن است خود را به عنوان یک فرد بد ببینید. شرم احساسات ناخواسته‌ای را به همراه دارد که می‌توانند منجر به افسردگی یا اعتیاد شوند. وقتی اشتباهات را تصدیق کنید، ارزش‌های شما کم نمی‌شوند.
معذرت خواهی و طلب بخشش
برداشتن گام‌هایی برای بخشش خود شامل اقدامات مناسب برای جبران خسارت است. معمولاً وقتی کسی را می‌بخشید، او سعی در جبران دارد. شما باید در نظر بگیرید که چه اقدامی برای کمک به خود احساس می‌کنید.
یادگیری نحوه بخشش، بخشی از درک این است که برای درست کردن دوباره کارها، چه کاری باید انجام دهید. اگر نیاز به عذرخواهی دارید، این کار را از صمیم قلب انجام دهید. ممکن است فکر کنید انجام این کار بیشتر به نفع شخص دیگری است؛ اما برای شما نیز به همان اندازه مفید است. بعداً پشیمان نخواهید شد که فرصتی را به دست آوردید و آن را هدر دادید.
فواید بخشیدن خود
بخشش خود باعث میشود با تمرکز مجدد بر روی افکار و اعمالتان، به جلو حرکت کنید. بعید است بعداً از خود متنفر شوید یا به وضعیتی که می‌تواند به عزت نفس شما آسیب برساند، مشغول شوید. در این مرحله شما آماده هستید که یاد بگیرید چگونه رشد کنید.
آنچه را که یاد گرفته‌اید و بعداً چگونه می‌تواند به شما کمک کند، در نظر بگیرید. بفهمید که چرا چنین رفتاری کرده‌اید، آیا می‌توانید در آینده از آن جلوگیری کنید و چرا آن را ابراز کردید. تمرین این اقدامات، شما را در موقعیت بهتری قرار می‌دهد تا در آینده خود را ببخشید.
چرا بخشش خود برای سلامت روان شما اهمیت دارد؟
درک عمل بخشیدن خود برای رشد و پیشرفت شخصی مهم است. یکی از مهم‌ترین مزایای بخشیدن خود، بهبود تصویرتان از خودتان است. همان‌طور که یاد می‌گیرید و می‌آموزید چگونه خود را ببخشید، خطر اضطراب و علائم افسردگی را کاهش می‌دهید.
شما به طور طبیعی عزت نفس خود را بالا می‌برید. افراد به احتمال زیاد بهره‌وری مثبت را حفظ می‌کنند و به اهداف می‌رسند. اگر روش‌های بخشش خود را تمرین نمی‌کنید، سلامت روانی شما بیش از یک مشکل رنج می‌برد. افراد ممکن است متوجه نشوند که سلامت روان آن‌ها چگونه در خطر است.
اگر جنبه‌های بخشش را یاد نگیرید یا تمرین نکنید، غالباً خود را آزار می‌دهید و برای فرار از اشتباهات تلاش خواهید کرد. اگر مایل نیستید خود را به طور حقیقی ببخشید، بخشیدن دیگران ممکن است به همین آسانی باشد که فکر می‌کنید.
سلامت روان شما در زمینه‌های مختلف زندگی ضروری است و در تصمیم‌گیری و حل مسئله نقش حیاتی دارد. وقتی احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید، با تأثیرات طولانی مدت، انتخاب بهتری خواهید داشت. بخشش انتخابی است که می‌گوید شما بهترین چیز را برای خود می‌خواهید. این یک یادآوری است که شما باید انتخاب‌های سختی انجام دهید و عواقب خود را دنبال کنید تا نتیجه را ببینید.
بخشش خود را یاد بگیرید و تمرین کنید
تمرین بخشش برای سلامت جسمی شما مفید است. شما خطر جنبه‌های جسمی مانند درد، فشار خون بالا و افزایش سطح کلسترول را کاهش می‌دهید. بخشش به شما کمک می‌کند تا آرام باشید و ذهن و اعمال خود را متمرکز نگه دارید. احتمالاً هنگام کنار آمدن با احساسات ناخواسته، فعالیت‌هایی انجام می‌دهید که به نفع بدن شما باشند.
چرا بخشش خود آسان نیست؟
بخشش خود آسان نیست؛ زیرا پذیرفتن اشتباهی که انجام داده‌اید، دشوار است. گیر افتادن در آن ممکن است منجر به نفرت از خود شود؛ چیزی که باید از آن اجتناب کنید. اگر نتوانید آنچه را که اتفاق افتاده است، پس بگیرید یا کارها را درست کنید، ممکن است آسان باشد که خود را ببخشید. کنار آمدن با چیزی که با ارزش‌ها یا اعتقادات شما همخوانی ندارد، سخت است. بعضی اوقات احساس پشیمانی و گناه عمیق منجر به انجام کاری میشود که بخشی از شخصیت شما نیست.
پذیرش و بخشش گذشته با همکده
بخشیدن خودتان فرایندی پیچیده و سخت است و اغلب اوقات نیاز به کمک خواهید داشت. مجموعه مشاوره همکده با داشتن بهترین متخصصین روان‌‌شناسیف می‌تواند به شما کمک کند تا با اشتباهات گذشته کنار بیایید و زندگی‌تان را از نو شروع کنید. همین حالا با ما تماس بگیرید و خودتان را از کابوس گذشته رها کنید.
