اختلال آسیب روانی بعد از حادثه (قسمت سوم)

  اختلال آسیب روانی بعد از حادثه را در این بخش سوم بیان می کنیم.

مراقب سلامت خودتان باشید.

درست است، داشتن بدنی سالم احتمال توانایی برخورد با استرس و آسیب روانی حادثه را افزایش می دهد.

از الکل و مواد دور بمانید.

استفاده از اینگونه مواد علائم اختلال روانی را بدتر کرده و احساساتی مانند افسردگی، اضطراب و تنهایی را بیشتر خواهد کرد.

خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل

خوردن وعده های غذایی کم و متعادل در طول روز کمک می کند بیشترین سطح از انرژی را در بدن خود داشته و تغییرات خلقی را به حداقل برسانید. از خوردن مواد قندی و غذاهای سرخ شده اجتناب کرده و مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3، مانند سالمون، گردو، دانه ی سویا و تخم کتان، برای بهبود وضعیت خلقی خود استفاده کنید.

استرس را کاهش دهید.

تکنیک های ریلکسیشن مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید. برای فعالیت هایی برنامه ریزی کنید که شادی را به زندگی شما می آورند، مانند تفریحات مورد علاقه تان.

چه زمانی برای آسیب روانی بعد از حادثه به دنبال کمک های حرفه ای باشیم.

بهبود از آسیب روانی نیاز به زمان دارد و هرکس با سرعت خاصی پیشرفت کرده و درمان خواهد شد. اما اگر ماه های زیادی گذشت و علائم شدن از بین نرفتند شاید نیاز به کمک های حرفه ای از یک متخصص اختلال روانی بعد از حادثه وجود داشته باشد.

اختلال آسیب روانی بعد از حادثه – به دنبال کمک های حرفه ای برای آسیب روانی باشید اگر شما:

• برای فعالیت در خانه یا محیط کار مشکل دارید.
• از ترس، اضطراب یا افسردگی شدید رنج می برید.
• برای بهتر شدن از الکل یا داروها استفاده می کنید.
• نمی توانید روابطی نزدیک و رضایت بخش بسازید.
• از لحاظ عاطفی بی تفاوت شده و با دیگران ارتباطی ندارید.
• بیشتر و بیشتر از هرچیزی که شما را به یاد آن حادثه بیندازد دوری می کنید.
• خاطرات وحشتناک، کابوس هاس شبانه و یا انعکاسی از اتفاقات در ذهنتان را تجربه می کنید.

تلاش برای عبور از آسیب روانی حادثه می تواند بسیار ترسناک، سخت و دردآور بوده و ممکن است مجددا باعث یادآوری حادثه و آسیب مجدد شود. بنابراین بهتر است کار درمان با کمک گرفتن از یک فرد متخصص آسیب های روانی بعد از حادثه انجام شود. بسیار مهم است که درمانگر انتخابی شما در درمان آسیب های روانی این چنینی تجربه داشته باشد. البته کیفیت روابط با مشاور نیز به همان اندازه اهمیت دارد. مشاوری را برای درمان انتخاب کنید که با او احساس راحتی دارید. اگر احساس امنیت، احترام یا درک متقابل ندارید بهتر است مشاور دیگری برای خود انتخاب کنید.

از خودتان بپرسید آیا:

• شما با رعایت احترام و با دلسوزی درمان می شوید؟
• باور دارید می توانید اعتماد خود به این مشاور را بیشتر کنید؟
• حس می کنید مشاور شما چیزهایی که برای او می گویید را درک می کند؟
• حس می کنید با این مشاور راحت می توانید در مورد مشکلات خود حرف بزنید؟
• نگرانی های شما جدی گرفته می شوند یا اینکه کلا کنار گذاشته شده یا کمترین توجه به آن ها می شود؟

درمان آسیب روانی بعد از حادثه

علاوه بر درمان آسیب روانی و عاطفی حادثه، شما باید احساسات ناخوشایند و خاطراتی که زمان زیادی جلوی آن ها را گرفته بودید را درمان کنید، انرژی لازم برای واکنش “گریز یا ماندن” بدن را دوباره شارژ نمایید، یاد بگیرید احساسات قوی خود را مجددا تنظیم کنید و توانایی اعتماد کردن به افراد دیگر را به دست آورید. یک متخصص آسیب روانی شاید از تکنیک های متفاوتی برای دست یابی به درمان مناسب شما استفاده کند.

تجربیات جسمی

به جای افکار و خاطرات در مورد آن اتفاق تلخ روی احساس بدن تمرکز دارد. با تمرکز کردن روی اتفاقی که در بدن شما می افتد قادر خواهید بود انرژی مربوط به آن حادثه را با گریه کردن، لرزیدن و دیگر انواع از آزادسازی های فیزیکی از بدن خود بیرون کنید.

درمان رفتار شناختی اختلال آسیب روانی بعد از حادثه

به شما کمک می کند افکار و احساسات خود در مورد آن اتفاق را سازماندهی و ارزیابی نمایید.

حساسیت زدایی از طریق حرکت چشم و پردازش مجدد یا EMDR

ترکیبی از المان های درمان رفتار شناختی با حرکات چشم یا دیگر فرم های ریتمیک است، تحریکی به چپ و راست که می تواند خاطرات اتفاق بد را از ذهن شما آزاد سازد.

کمک به یکی از عزیزان برای مبارزه با آسیب روانی حادثه

وقتی یکی از عزیزان شما از آسیب روانی بعد از حادثه رنج می برد حمایت شما می تواند نقشی اساسی در بهبود او داشته باشد.

صبور باشید و او را درک کنید.

بهبود و درمان آسیب روانی نیاز به زمان دارد. در مورد روند بهبود صبور بوده و به یاد داشته باشید واکنش هر فرد به یک آسیب روانی متفاوت خواهد بود. نباید واکنش این فرد عزیز را بر اساس واکنش خودتان یا فردی دیگر قضاوت کنید.

اختلال آسیب روانی بعد از حادثه – حمایتی کاربردی داشته باشید.

با این کار به فرد عزیز خود کمک کنید به وضعیت عادی برگردد. این  حمایت می تواند مثلا به معنای کمک کردن به او در جمع کردن کلکسیون دلخواهش باشد یا انجام کارهای خانه و یا آماده بودن برای صحبت کردن یا گوش دادن به حرف های او.

این فرد عزیز را مجبور به صحبت کردن نکنید اما اگر خواست حرف بزنید در کنار او حضور داشته باشید.

برای برخی از افرادی که از یک حادثه ی بزرگ نجات یافته اند صحبت کردن در مورد چیزی که اتفاق افتاده است دشوار خواهد بود. او را مجبور به حرف زدن نکنید. اما بگذارید بداند اگر می خواست حرف بزند شما در کنار او هستید و یا اگر نمی خواهد ایرادی ندارد.

او را تشویق به آرامش و حضور در اجتماع کنید.

او را تشویق کنید در ورزش های فیزیکی شرکت داشته باشد. دوستان خود را ببیند یا فعالیت ها و تفریحاتی را دنبال کند که برای او لذت بخش هستند. می توانید باهم به کلاس تناسب اندام بروید یا برنامه ای برای غذا خوردن در کنار دوستان داشته باشید.

اختلال آسیب روانی بعد از حادثه – علائم اختلال روانی حادثه را به خودتان نگیرید.

شاید این فرد عزیز عصبانی، گوشه گیر یا بدون ثبات عاطفی شده باشد. به یاد داشته باشید این ها نتیجه ی آن اتفاق سخت هستند و شاید هیچ ارتباطی با شما یا رابطه تان نداشته باشند.

برای کمک کردن به کودک خود برای بهبود از آسیب روانی حادثه حتما باید واضح با او حرف بزنید. بگذارید بداند روبه رو شدن با حس ترس یا ناراحتی عادی است. شاید کودکتان در شما به دنبال نشانه هایی بگردد تا بداند چطور به این اتفاق واکنش نشان دهد، بنابراین بگذارید ببیند شما با علائم با روشی مثبت مقابله می کنید.

چگونه کودکان به آسیب های روانی و عاطفی بعد از حادثه واکنش نشان می دهند.

• احساس بی پناهی دارند.
• بازگشت به عادات دوران قبل
• اختلالات خواب پیدا می کنند.
• فکر می کنند آن ها مقصر هستند.