مروری بر نظریه گسترش و ساخت در خانواده
در دنیایی که زندگی می کنیم خانواده نقش مهمی برای تربیت و رشد فرزندان دارد. البته این که بگوییم همه چیز به خانواده بستگی دارد درست نیست. خیلی از اوقات افراد فکر می کنند اگر خانواده مناسبی از لحاظ مالی نداشته باشند موفق نخواهند بود. هر چند کمک های والدین از لحاظ مالی و احساسی مهم است اما به این معنا نیست که اگر کسی این کمک ها را دریافت نکند موفق نخواهد بود. نظریه گسترش و ساخت نیز به همین موضوع تاکید می کند.
تا جایی که امکان پذیر باشد تمام اعضای خانواده به فرزندان خود کمک می کنند. از یک سنی به بعد این فرزندان هستند که باید آینده خود را بسازند. حال امروزه روان شناسان و متخصصان توصیه می کنند که به این موارد باید رسیدگی شود. نظریه گسترش و ساخت یک موضوع مهم در زندگی است.
در ادامه می خواهیم ببینیم که مروری بر نظریه گسترش و ساخت در خانواده چگونه است؟ تلاش برای خوشبختی نیاز به وقت گذاشتن در محل کار خود و استفاده از روش های مدیریت زندگی به طور موفقیت آمیزی دارد. بسیاری از مردم خوشبختی را در پول یا در داشتن قدرت می دانند در صورتی که خوشبختی بخش بیشتری از آن به لذت بردن از کوچک ترین جزئیات در زندگی است. وقتی شما بتوانید از کوچک ترین چیز در زندگی خود لذت ببرید مطمئن باشید احساس خوشبختی خواهید کرد. خوشبختی از نظر هر فردی یک معنای خاصی را دارد. در ادامه این مقاله که در وبسایت همکده به عنوان اولین و بزرگ ترین مرکز مشاوره تلفنی روان شناسی در ایران و ارائه دهنده خدمات مشاوره و روان شناسی نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با مروری بر نظریه گسترش و ساخت در خانواده صحبت کنیم.
واکنش احساسی منفی در شرایط اضطراری
آیا تا به حال واکنش احساسی منفی را در شرایط اضطراری تجربه کرده اید؟ در آن لحظه، آیا غریزه شما این بود که تمام شیوه های ممکن احتمالی را با دقت در نظر بگیرید یا این که در واکنش به جنگ یا گریز به طور غریزی واکنش نشان دهید؟ تفاوت بین این دو واکنش نشان می دهد که چگونه احساسات مثبت و منفی می توانند تجربیات زندگی شما را هدایت کنند.
نظریه گسترش و ساخت توضیحاتی می دهد. این که چگونه می توانیم از روش بقا برای پاسخگویی به موقعیت ها دور شویم و به رویکردی گسترده تر و متفکرانه به زندگی بپردازیم. این مفید بودن احساسات مثبت از طریق این نظریه جدید در زمینه روانشناسی مثبت برجسته می شود.
نظریه گسترش و ساخت چیست؟
این نظریه را برای اولین بار توسط باربارا فردریکسون به عنوان راهی برای مقابله با عدم تحقیق در مورد احساسات مثبت و تأکید بیشتر بر احساسات منفی مطرح شد. این یک فرآیند مرتبط با حوزه روانشناسی مثبت که به بررسی عملکرد احساسات مثبت در ایجاد تاب آوری می پردازد. این نظریه بر این عقیده استوار است که احساسات مثبت می توانند تأثیر گسترده ای از آگاهی و پاسخ به رویدادها و همچنین ایجاد تاب آوری و مهارت های مقابله ای داشته باشند.
نظریه گسترش و ساخت برای گسترش کارهایی که در روانشناسی در مورد احساسات منفی و ناسازگاری روانی انجام شده بود، معرفی شد.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
فرضیه نظریه گسترش و ساخت استدلال نمی کند که احساسات مثبت باید جایگزین احساسات منفی شوند. بلکه می‌گوید هر دو نوع احساسات باید در کنار هم وجود داشته باشند. همچنین احساسات مثبت منابعی را برای کنار آمدن با احساسات منفی ایجاد می کنند.
به این ترتیب، روانشناسی مثبت و به طور خاص، نظریه گسترش و ساخت ، مکمل مطالعه احساسات منفی و چگونگی رفع آن ها است.
انواع احساسات مثبت
در زیر لیستی از احساسات مثبت است که ممکن است از زندگی روزمره خود تشخیص دهید. روزانه چند مورد از این موارد را تجربه می کنید؟ آیا افراد دیگری وجود دارند که فکر کنید در این لیست نیستند؟ به یاد داشته باشید که احساسات مثبت هم آن هایی هستند که در واکنش به چیزی تجربه می کنید. هم احساساتی که می توانید به دلخواه آن ها را فرا بگیرید.
- لذت بردن: احساس شادی در لحظه هنگام انجام کاری
- شادی: احساس رضایت در لحظه
- شادی: احساس شادی قوی تر
- علاقه: احساس تمایل به انجام کاری یا علاقه به چیزی
- پیش بینی: منتظر چیزی بودن
- قدردانی: احساس شکرگزاری برای چیزی
- آرامش: احساس آرامش و آسایش واقعی
- عشق: احساس محبت نسبت به همسر، فرزند، دوست و یا حتی یک غریبه
- خوش بینی: نسبت به آینده خود امیدوار باشید
- تسکین: احساس آرامش نسبت به تغییراتی که اتفاق افتاده است
- محبت: داشتن احساسات مثبت نسبت به کسی
- نشاط: خوش بین بودن یا داشتن نگرش مثبت به یک موقعیت
- امید: چشم به راه آینده، انتظار بهترین اتفاق
- سرگرمی: پیدا کردن چیزی طنز آمیز، لذت بخش یا سرگرم کننده
- غرور: احساس می کنید کار خوبی انجام داده اید
- ترس: شگفت زده شدن از چیزی (به عنوان مثال، وقت گذاشتن برای قدردانی از طبیعت)
- الهام: احساس می کنید دلیلی برای انجام کاری یا هدفی دارید
- اعتماد به نفس: احساس غرور به خود، جسور بودن، خوش بین یا تحت کنترل داشتن همه چیز
- شگفتی: به معنای مثبت، احساس خوشحالی از نتیجه غیر منتظره
- نوع دوستی: احساس شادی در کمک به دیگران
- تحسین: نگاه کردن به کسی و دوست داشتن چیزی در مورد او
- اشتیاق: هیجان زده شدن یا احساس عجله در احساسات مثبت
- سرخوشی: هجوم احساسات مثبت مرتبط با یک شخص، مکان یا چیز
علاوه بر درک انواع احساسات مثبت، بررسی مزایای این احساسات مثبت نیز مهم است.
مزایای احساس مثبت در نظریه گسترش و ساخت
نظریه گسترش و ساخت معتقد است که احساسات مثبت منجر به گسترش تجربه و ایجاد منابع می شود. سعی کنید از احساس خود در هر لحظه و واکنش های خود آگاه باشید. برنامه ای برای مقابله با احساسات منفی داشته باشید. این کار باعث می شود تا به مدت طولانی دوام نیاورد و در صورت امکان به ذهنیت مثبت تبدیل شوید.
اعتقاد بر این است که احساسات مثبت همه موارد زیر را انجام می دهند:
- با در اختیار داشتن منابع مقابله ای بیشتر، بقاء خود را در دراز مدت افزایش دهید
- افزایش خلاقیت با اجازه دادن به شما برای خروج از حالت بقا و در نظر گرفتن گزینه های بیشتر
- با خارج شدن از حالت بقا و تفکر واضح تر، می توانید “چشم انداز های مختلف” را ببینید
- با ارائه ابزارهای بیشتر برای مدیریت احساسات منفی، انعطاف پذیری روانی خود را افزایش دهید.
- به شما اجازه می دهد بیش از آن که زنده بمانید شکوفا شوید (یعنی با رویاهایتان زندگی کنید، نه این که از کابوس های خود دوری کنید)
- با ایجاد جعبه ابزار مهارت های مقابله ای، منابع مقابله ای خود را افزایش دهید
احساسات منفی را در زمینه وسیع تری قرار دهید.
احساسات منفی را در زمینه وسیع تری قرار دهید. این به شما کمک می کند تا ببینید که وضعیت فعلی سرنوشت شما نیست؛ که همه چیز می تواند در آینده بهتر شود. با توجه به این که همه چیز تغییر می کند و همیشه می توانید در موارد منفی موارد مثبت را مشاهده کنید، مشاهده موارد مثبت را در شرایط بعدی را آسان کنید.
- احساسات مهربانی را افزایش دهید چرا که در یک چرخه مثبت بهبود می یابد
- به زندگی معنی بیشتری بدهید تا بتوانید “خوب از بد” را جدا کنید
- بهبود توانایی بازگشت به موانع که به شما ابزارهایی برای مدیریت شرایط دشوار می دهد
- خود را “عاقل” ببینید تا بتوانید به جای واکنش از روی احساسات منفی، از ذهن “خردمند” خود کار کنید
- یکپارچگی اجتماعی بیشتر دوباره در یک چرخه صعودی
- تحمل پریشانی بیشتر به توانایی واکنش آرام در مواجهه با ناراحتی کمک می کند
- مقاومت در برابر افسردگی و توانایی عبور از احساسات منفی
- تنظیم احساسی بهتر به توانایی مدیریت احساسات منفی شما کمک می کند
- افزایش رضایت شغلی به خصوص اگر در محل کار احساسات مثبتی داشته باشید
- با ارائه ابزارهایی برای بهبود کار و مواجهه با موانع با وضوح، عملکرد شغلی را در شغل یا حرفه خود بهبود بخشید
همان طور که می بینید، طیف گسترده ای از مزایای بالقوه احساسات مثبت وجود دارد. با این حال، درک نقش احساسات منفی و نحوه ارتباط آن ها با احساسات مثبت نیز مهم است.
احساسات مثبت در مقابل منفی
تفاوت بین احساسات مثبت و منفی چیست؟ احساسات مثبت مانند شادی، علاقه و بازیگوشی از یک جهت مهم با ترس، اضطراب و ناراحتی متفاوت است. احساسات منفی به بقا مربوط می شوند و فکر کردن فراتر از موقعیت فوری را برای ما دشوار می کند. از سوی دیگر، احساسات مثبت باعث گسترش و باز شدن منابع در زندگی ما می شود.
احساسات مثبت همچنین به ما کمک می کند تا احساسات منفی را پردازش کرده و از موقعیت های منفی خارج شویم. آن ها همچنین ما را برای تجربیات مثبت در آینده بازتر می کنند. آن ها همچنین به معنای تجربیات منفی کمک می کنند.
راه هایی برای تجربه احساسات مثبت تر
آیا در مورد نظریه گسترش و ساخت شنیده اید؟ آن چه که به آن اشاره می شود این ایده است که اگر تجربه مثبت یا احساسات مثبت در زندگی خود داشته باشید، می تواند زودگذر باشد. بنابراین، شما ممکن است زندگی خود را دنبال کنید. این که افراد بخواهند این احساسات مثبت را تعقیب کنید بستگی به خودشان دارد. نظریه گسترش و ساخت این انتخابات را مدیریت می کند.
https://www.verywellmind.com/broaden-and-build-theory-4845903
درمان فوری افسردگی بدون دارو!
ارتباط تلفنی با برترین روانشناسان افسردگی
مشاوره روانشناسی با تعرفه دولتی
