بهترین طرحواره درمانی آنلاین
طرحواره های ناسالم می توانند بدون اینکه متوجه باشیم، روی روابط، تصمیم گیری، احساسات و حتی نگاه ما به خودمان تاثیر بگذارند. اگر بارها در موقعیت های مختلف با الگوهای تکراری مانند ترس از طرد شدن، احساس بی ارزشی، وابستگی یا فداکاری افراطی روبه رو میشوید، ممکن است بخشی از این مشکلات به طرحواره های ذهنی شما مرتبط باشد. طرحواره درمانی آنلاین به شما کمک میکند این الگوهای عمیق را بهتر بشناسید و با کمک روانشناس، برای تغییر آنها و ایجاد واکنش های سالم تر قدم بردارید.
طرحواره چیست و چگونه روی زندگی ما تاثیر میگذارد؟
تا به حال برایتان پیش آمده که با وجود تلاش زیاد، باز هم در روابط عاطفی خود با یک مشکل مشابه روبه رو شوید؟ مثلا همیشه از ترک شدن بترسید، بیش از اندازه به دیگران اعتماد کنید، نتوانید خواسته های خود را بیان کنید یا مدام احساس کنید به اندازه کافی خوب نیستید. اگر یک الگوی مشابه بارها در موقعیت های مختلف زندگی تکرار میشود، ممکن است یک طرحواره در شکل گیری این واکنش ها نقش داشته باشد.
طرحواره را میتوان یک الگوی عمیق ذهنی و احساسی دانست که به مرور زمان شکل میگیرد و روی برداشت ما از خودمان، دیگران و روابطمان اثر میگذارد. تجربه های دوران کودکی، نحوه برخورد والدین و اطرافیان، نیازهای عاطفی برآورده نشده و بعضی تجربه های مهم زندگی میتوانند در شکل گیری این الگوها نقش داشته باشند.
طرحواره ها همیشه مشکل ساز نیستند؛ اما وقتی یک الگوی ذهنی باعث شود اتفاقات مختلف را به شکل مشابهی تفسیر کنیم و در پاسخ به آنها واکنش هایی نشان دهیم که به روابط یا کیفیت زندگی ما آسیب میزنند، میتواند به یک طرحواره ناسازگار تبدیل شود.
برای مثال، فردی که در گذشته تجربه طرد شدن داشته است ممکن است در بزرگسالی حتی در یک رابطه سالم نیز دائما نگران از دست دادن طرف مقابل باشد. فرد دیگری که بارها مورد انتقاد قرار گرفته ممکن است همیشه احساس کند به اندازه کافی خوب نیست؛ حتی زمانی که شواهد زیادی خلاف این موضوع وجود دارد.
شناخت این الگوها اولین قدم برای تغییر آنهاست. طرحواره درمانی به بررسی ریشه این الگوها، نحوه فعال شدن آنها و واکنش هایی که فرد در برابرشان نشان میدهد میپردازد تا فرد بتواند به تدریج پاسخ های سالم تری را جایگزین الگوهای قدیمی کند.
مشاوره تلفنی طرحواره درمانی همکده
همکده از جمله مجموعه هایی است که خدمات مشاوره تلفنی طرحواره درمانی را ارائه میدهد. این خدمات به افرادی که با الگوهای تکرارشونده در روابط، احساسات یا رفتارهای خود مواجه هستند کمک میکند تا بدون نیاز به مراجعه حضوری، درباره مشکلات و تجربه های خود با روانشناسان و مشاوران حرفه ای گفتگو کنند و برای شناخت و مدیریت بهتر طرحواره های ناسازگار خود راهکارهای تخصصی دریافت کنند.
انواع طرحواره های ناسازگار
طرحواره رهاشدگی: ترس مداوم از اینکه افراد مهم زندگی شما را ترک کنند یا رابطه تان را از دست بدهید.
طرحواره بی اعتمادی: انتظار اینکه دیگران در نهایت به شما آسیب بزنند، دروغ بگویند یا از اعتمادتان سوءاستفاده کنند.
طرحواره نقص و شرم: احساس عمیق اینکه ایرادی اساسی در شما وجود دارد و اگر دیگران شما را واقعا بشناسند، شما را نمیپذیرند.
طرحواره محرومیت هیجانی: احساس اینکه دیگران نیازهای عاطفی شما را درک نمیکنند یا محبت و حمایت کافی دریافت نمیکنید.
طرحواره شکست: باور به اینکه در زمینه هایی مانند شغل، تحصیل یا موفقیت، توانایی لازم را ندارید و احتمالا شکست خواهید خورد.
نشانه های فعال شدن طرحواره در زندگی روزمره
گاهی طرحواره ها به شکل یک فکر مشخص ظاهر نمیشوند و بیشتر از طریق واکنش ها و رفتارهای تکراری خودشان را نشان میدهند.
- ترس شدید از ترک شدن در روابط
- حساسیت زیاد نسبت به انتقاد یا بی توجهی
- ناتوانی در گفتن «نه» به دیگران
- انتخاب مکرر روابط ناسالم
- احساس بی ارزشی یا دوست داشتنی نبودن
- نیاز شدید به تایید دیگران
- کمال گرایی و فشار دائمی برای بی نقص بودن
- تکرار رفتارهایی که میدانید به ضررتان هستند
طرحواره درمانی چگونه انجام میشود؟
در طرحواره درمانی، روانشناس ابتدا الگوهای تکرارشونده در افکار، احساسات و رفتارهای فرد را بررسی میکند تا طرحواره های ناسازگار و موقعیت هایی که آنها را فعال میکنند بهتر شناخته شوند. در ادامه، فرد با کمک درمانگر روی باورها و واکنش های قدیمی کار میکند و راه های سالم تری برای پاسخ به موقعیت های مختلف یاد میگیرد.
مشاوره آنلاین طرحواره درمانی
مشاوره آنلاین طرحواره درمانی برای افرادی مناسب است که ترجیح میدهند بدون مراجعه حضوری با روانشناس گفتگو کنند. در جلسات آنلاین میتوان درباره مشکلاتی مانند تکرار الگوهای ناسالم در روابط، ترس از رهاشدن، احساس بی ارزشی یا دشواری در برقراری مرزهای سالم صحبت کرد و با کمک روانشناس، مسیر مناسب برای بررسی و تغییر این الگوها را دنبال کرد.
اهمیت طرحواره درمانی در بهبود روابط و کیفیت زندگی
شناخت طرحواره ها فقط برای پیدا کردن علت بعضی از مشکلات گذشته نیست؛ مهم این است که فرد متوجه شود این الگوها امروز چگونه روی انتخاب ها، روابط و واکنش های او اثر میگذارند. گاهی ممکن است فرد بارها وارد رابطه های مشابه شود، بیش از حد از طرد شدن بترسد، نیازهای خودش را نادیده بگیرد یا همیشه احساس کند باید رضایت دیگران را جلب کند. شناسایی این الگوها میتواند اولین قدم برای ایجاد تغییرات پایدارتر باشد.
طرحواره درمانی با تمرکز بر الگوهای عمیق فکری و احساسی، به فرد کمک میکند ارتباط میان تجربه های گذشته و واکنش های امروزش را بهتر درک کند. در این مسیر، هدف فقط شناخت یک طرحواره نیست؛ بلکه فرد یاد میگیرد در موقعیت هایی که الگوهای قدیمی فعال میشوند، واکنش های سالم تر و متناسب تری داشته باشد.
چه زمانی به طرحواره درمانی نیاز داریم؟
اگر احساس میکنید بعضی مشکلات زندگی شما دائما تکرار میشوند، مثلا همیشه در روابط عاطفی با یک الگوی مشابه مواجه میشوید، نمیتوانید به دیگران اعتماد کنید، از طرد شدن میترسید یا به سختی از حق و نیاز خود دفاع میکنید، بهتر است این الگوها را جدی بگیرید.
همچنین اگر با وجود آگاهی از یک رفتار یا عادت، همچنان نمیتوانید آن را تغییر دهید، بررسی ریشه های این الگو با کمک روانشناس میتواند مفید باشد. البته تشخیص وجود طرحواره و انتخاب روش درمان باید توسط متخصص انجام شود.
مشاوره طرحواره درمانی در همکده
در مجموعه همکده میتوانید برای بررسی مشکلات و الگوهای تکرارشونده زندگی خود از خدمات مشاوره روانشناسی استفاده کنید. مشاور با بررسی شرایط و تجربه های شما میتواند کمک کند ریشه برخی واکنش ها و الگوهای رفتاری را بهتر بشناسید و در صورت مناسب بودن، مسیر طرحواره درمانی را دنبال کنید.
سوالات متداول
طرحواره درمانی برای افرادی مناسب است که الگوهای فکری، احساسی یا رفتاری تکرارشونده باعث مشکلاتی در روابط، اعتماد به نفس، تصمیم گیری یا کیفیت زندگی آنها شده است و با وجود تلاش برای تغییر، این الگوها همچنان ادامه دارند.
ترس شدید از ترک شدن، حساسیت زیاد به بی توجهی، وابستگی عاطفی، نگرانی مداوم از پایان رابطه، نیاز زیاد به اطمینان گرفتن و واکنش شدید به فاصله گرفتن یا تغییر رفتار افراد مهم زندگی از نشانه های رایج طرحواره رهاشدگی هستند.
چرا همکده؟
مشاوران ما با تجربه و دانش کافی در زمینه روانشناسی، به شما کمک خواهند کرد تا با چالشهای خود روبرو شوید و راهکارهای مؤثری برای بهبود مسائل پیدا کنید.
مشاوران حرفه ای و متعهد
دسترسی به برترین و با تجربه ترین مشاوران روانشناسان کشور
منطبق بر علم ر وز روانشناسی
بکارگیری شیوه های درمانی و آموزشی معتبر جهانی
تعرفه های متناسب
تنوع و تناسب هزینه جلسات منطبق با نیاز مراجعان
محیط امن و محرمانه جلسات
رعایت حریم خصوصی و امنیت جلسات مشاوره
سخن آخر
طرحواره های ناسازگار میتوانند بدون اینکه متوجه باشیم، سال ها روی احساسات، تصمیم ها و روابط ما تاثیر بگذارند و باعث شوند بعضی الگوهای ناخوشایند در زندگی بارها تکرار شوند. شناخت این الگوها و بررسی ریشه آنها میتواند اولین قدم برای ایجاد تغییر و داشتن واکنش های سالم تر باشد.
اگر احساس میکنید ترس از رهاشدن، بی اعتمادی، احساس بی ارزشی، وابستگی یا الگوهای تکراری در روابط زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، مشاوره با روانشناس میتواند به شناخت بهتر این الگوها و انتخاب مسیر مناسب درمان کمک کند. در همکده میتوانید به صورت آنلاین یا تلفنی با روانشناسان و مشاوران گفتگو کنید.
اگر تجربه ای از تکرار الگوهای مشابه در روابط یا زندگی خود دارید، خوشحال میشویم نظر و تجربه خود را در بخش دیدگاه ها با ما به اشتراک بگذارید.